З цього приводу середземноморська дієта пов’язана з дієтою DASH, залишивши на другому місці так звану гнучку дієту
За даними США News & World Report, котрий щороку публікує рейтинг найкращих дієт для схуднення, дієти можуть призвести до того, що потрапляють у пастку деяких обманщиків, які продають "чудеса", коли вони надають лише неефективний та небезпечний метод. З цієї причини щороку він переглядає примхливі дієти та встановлює, які з них є найбільш підходящими.
З цього приводу середземноморська дієта пов’язана з дієтою DASH, залишивши на другому місці так звану флексітаріантну дієту. Отже, це найкращі дієти, згідно з цим рейтингом.
Середземноморська дієта
Це, на думку більшості дієтологів, найкраща з існуючих дієт. Це дієта, заснована на вживанні фруктів, овочів, риби, цільнозернових, бобових та оливкової олії з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів. SНа думку експертів, така дієта знижує ризик серцево-судинних проблем на 30%.
Для цього ми повинні споживати менше 35% від загальної кількості споживаного жиру, а насичені жири не можуть перевищувати 8%. Отже, щоб харчуватися середземноморською дієтою, слід дотримуватися таких вказівок:
- Їжте курку або рибу два рази на тиждень.
- Ви можете приймати до семи яєць на тиждень.
- Щодня пийте молоко, сир або йогурт.
- Їжте червоне м’ясо лише один-два рази на тиждень.
- В день можна випити дві склянки вина.
DASH дієта
Хоча менш відома, ніж середземноморська дієта, дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) стала популярною останнім часом у США, де багато людей дотримуються цього методу для зменшення гіпертонії.
Це дієта складається з обмеження споживання калорій до 2000 на день на основі овочів, фруктів та цільного зерна, а також нежирних молочних, курячих, рибних, бобових, горіхів та рослинних олій. Крім того, слід обмежити споживання насичених жирів, цукрів та солі.
Флекситарна дієта
Це найновіша з трьох дієт, хоча у неї все більше послідовників. Це “гнучкий” вегетаріанський спосіб харчування, завдяки якому в основному їдять вегетаріанську їжу, хоча м’ясо вживають у певних ситуаціях. Зменшення кількості м’яса в раціоні сприятиме обмеженню споживання калорій. У цій дієті м’ясні білки доповнюються іншими білками інших продуктів, таких як бобові, яйця та молочні продукти.
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць