Делікатна дієта, середземноморська дієта та флекситарна дієта, на думку експертів, найздоровіша для схуднення

Як схуднути - це один з найпоширеніших пошукових запитів у Google у світі. І саме в тому, що здорове харчування для боротьби з ожирінням і схуднення стає метою більшої кількості людей щодня. Щоб уникнути попадання в одну з небезпечних диво-дієт, візьміть до уваги три найздоровіші дієти для схуднення на 2018 рік: тире дієта, середземноморська дієта та гнучка дієта.

дієти

Як і щороку, США News & World Report оголошує свій рейтинг найкращих дієт для схуднення та здорового харчування в 2018 році. І в цьому сенсі і далеко не диво-дієти чи дискусії про те, чи містять кето або гіпокалорійна дієта більше або менше жиру чи більше або менше калорій, споживання риби, овочів, нежирного м’яса, круп і цілих насіння завжди переважає.

Середземноморська дієта: вгорі рейтингу

Серед найкращих дієт у рейтингу ми знаходимо на першому місці Середземноморська дієта а поруч з нею - друга Тире дієта.

Середземноморська дієта пропонує збалансований план харчування, який збільшує довголіття та допомагає запобігати хронічним захворюванням, приймаючи овочі, фрукти, оливкову олію, червоне вино, рибу (принаймні два рази на тиждень), яйця, нежирні молочні продукти в помірних цільних крупах, зернові та бобові та нежирні білки, такі як курка, індичка та зменшення споживання червоного м’яса.

Крім того, він має ту перевагу, що є дуже повноцінним на поживному рівні завдяки різноманітності інгредієнтів та ароматизаторів і ідеально підходить для схуднення та профілактики серцево-судинних та інших хронічних захворювань, оскільки обмежує жири, червоне м’ясо, цукор та насичені жири.

Згідно з Тренер охорони здоров’я Росіо Ріо-де-ла-Лоза"у різноманітті багатство середземноморської дієти, оскільки вона покінчує з диво-дієтами, які шкодять вашому здоров'ю, включаючи більшу чи меншу ступінь усіх груп продуктів харчування: крупи, яйця, бобові, молочні продукти, сезонні овочі та фрукти, рибу синє, червоне та біле м’ясо та оливкова олія, багата вітаміном Е, бета-каротинами та мононенасиченими жирними кислотами з численними кардіопротекторними властивостями ", - говорить експерт, серед інших багатьох його достоїнств.

Тире дієта: як це працює!

Як і середземноморська дієта, Тире дієта також надає перевагу вживанню фруктів (від 4 до 5), овочів (від 4 до 5), круп (6-8 порцій), нежирних білків, таких як нежирне м’ясо (курка, індичка) та риби (менше 6 порцій на тиждень), горіхи та бобові (4 або 5 порцій на тиждень) та знежирені молочні продукти, олії (2-3 порції, столові ложки на день) та із загальним споживанням 2000 калорій на день.

Але перш за все, якщо є що переглянути щодо цієї дієти, обмежте продукти, багаті сіллю, насиченими жирами, тропічними оліями, солодкими напоями та солодощами (менше п’яти разів на тиждень). Крім того, тире дієта багата клітковиною, мінералами та білками і включає щонайменше 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності принаймні три рази на тиждень.

Що стосується дозволеного споживання солі, то це буде 2300 міліграмів натрію на день, якщо ви не страждаєте від гіпертонії та 1500, якщо у вас гіпертонія або вам більше 51 року. І це суворіший план, коли мова йде про те, щоб уникати копченостей, консервованих і консервованих і дуже жирних, а також концентрованих супів, заморожених страв, серед іншого.

Прикладом щоденної дієти Dash може бути сніданок за чашкою чаю з знежиреним молоком та підсолоджувачем, скибочкою хліба та половиною банана, для середини ранку звичайним знежиреним йогуртом або півсклянки цільнозернових зерен без цукру. Щоб з’їсти, 200 грам курки на грилі або риби без шкіри з базиліком або орегано, салат з половини огірка, половини помідора, половини моркви та салату з невеликою чайною ложкою несолоної оливкової олії та двома скибочками хліба. На перекус 5 мигдалю або родзинок, склянку апельсинового соку або склянку несолодких фруктів. А на вечерю 200 грам риби або м’яса, смаженого на грилі, півсклянки вареної лободи або коричневого рису, скибочка хліба та шматок фрукта.

Гнучка дієта: м’ясо, риба та яйця для випадкового вживання

На третьому місці в рейтингу фігурує дієта гнучкого та гнучкого веганського харчування, яка базується на тому, що щодня ви можете їсти овочі, але зрідка їсте рибу, яйця та молочні продукти. Він має багато переваг у тому сенсі, що ви самі встановлюєте обмеження, щоб не виключати всі продукти тваринного походження одночасно.

Звичайно, на думку експертів з Каталонський інститут ендокринології Необхідно ретельне планування їжі, щоб забезпечити задоволення щоденних харчових потреб, включаючи доповнення вітаміном B12, вітаміном D, залізом, омега-3 жирними кислотами EPA та DHA.

Якщо ви подорожуєте або маєте багато соціального життя, практично бути гнучким вегетаріанцем, оскільки ви можете постійно їсти все, що завгодно, і це змушує вас жити більш спокійно, ніж якби ви були веганом. "Знання того, що ви накладаєте обмеження на себе, дуже добре працює для моїх клієнтів, тому що вони відчувають менше занепокоєння, і ви отримуєте кращі результати, ніж усунення всіх продуктів тваринного походження відразу", - говорить він. Сільвія Ріолобос, фахівець з питань харчування.

Те, що їсть флекситаріат, - це переважно зелені листові овочі, бобові, паростки, овочі, насіння та олії холодного віджиму. І звичайно, виключіть споживання червоного м’яса та обмежте в меню випадкове вживання нежирного м’яса, наприклад, індички та курки, кефіру, козячого сиру, яєць, дрібної синьої та білої риби, і якщо так, то переконайтесь, що воно завжди екологічне.