найпоширеніші

Поділіться

Зазвичай у тренажерному залі я стикаюся з ситуаціями, які є досить важливими для фізичних вправ, зниження ваги та запобігання травм, які багато людей безпосередньо недооцінюють. І три основні ситуації - це розігрів, розігрів та остаточне розтягування.

Ви також один з тих любителів спорту, які приходять у спортзал, переодягаються і негайно прямують до спортзалу.? Без жодної розминки та розминки вони тягнуться до гантелей і маленькими однорукими руками по-різному крутять зап’ястя, циркулюють руками та іншими застарілими творіннями? Тоді, переконавшись, що ти вже розігрітий, ти йдеш прямо до справи? Є дві помилки, одна в розминці тіла, а друга в розминці та підготовці м’язів до тренувань. Третя помилка, яку прихильники спорту роблять найбільше і навіть не усвідомлюють, скільки проблем вони викликають, - це нехтування розтяжкою в кінці тренування.

Пояснення першої помилки - розминка тіла перед вправою.

Фізика вже говорить нам, що чим вища температура тіла, тим краща провідність тіла. Те саме стосується нашого тіла. Мозок - це наш головний комп'ютер, який надсилає нервові імпульси через нерви до м'язів, які потім виконують м'язову діяльність. Досить прогрітий організм, природно, має більш високу температуру, тому провідність нервових імпульсів також є більш ефективною і швидшою. Сама розминка повинна тривати 5-7 хвилин при невеликому навантаженні, коли людина не дихає, він просто відчуває підвищення температури тіла. Існує безліч способів зігрітися. Ми можемо використовувати різні кардіотренажери (ходьба на біговій доріжці, крутіння педалей на стаціонарному велосипеді або орбітреку або інше обладнання) або навіть звичайна ходьба на місці, або легкі пробіжки на місці.

Пояснення другої помилки - Підготовка м’язів до тренувань.

Як я вже сказав, під час розминки я часто бачу безглузді рухи з додатковим навантаженням або статичне розтягування. Статичне розтягування перед тренуванням не зовсім підходить, оскільки воно має заспокійливу дію на м’язи і тим самим демпфірує їх перед вправою, замість того, щоб стимулювати м’язи для виконання тренувань. Тому перед тренуванням у якості розминки та підготовки окремих частин м’язів до вправ рекомендую включити динамічне розтягування. Цей вид розтяжки стимулює м’язи перед вправами, тому ви почуваєтесь більш потужними, це також зменшує ризик отримання травм.

Пояснення третьої головної помилки - розтяжка після тренування.

Напружені м’язи вкорочуються, виснажуються, затягуються від тренувань, а тому їх потрібно розслабити, розтягнути на початкову довжину і заспокоїти напругу в них. Тоді людина задається питанням, чому він відчуває себе таким твердим, йому важко вставати з ліжка вранці, його часто рубають на спині, що викликає біль у кінцівках і спині. Підходящою формою розтяжки в кінці тренування є статичний або постізометричний метод розтяжки. Особливо людям з сидячою роботою розтяжка є абсолютно необхідною, оскільки вони страждають від дуже вкорочених м’язів. У цьому випадку необхідно зміцнити постуральні м’язи (до основних належать м’язи живота і міжлопаткові м’язи) і розтягнути фазові м’язи (серед основних частин м’язи задньої частини стегна, литковий м’яз, грудні м’язи).

Тому, незалежно від того, чи підвищуєте ви свої показники, худнете, будуєте тіло чи набираєте м’язову масу, я рекомендую вам організувати свої тренування, і це, безумовно, відобразиться на ваших результатах.