Більше з розділу Про здоров’я та красу:
- Ліпосомальні вітаміни та їх краще використання 6 жовтня 2020 р
- Гігієнічні вимоги під час відвідування салонів краси 22 вересня 2020 року
- Тривожний дзвінок у природних ресурсах, або як не спати, коли надворі так гарно? 8 серпня 2020 р
Ви давно намагаєтесь схуднути, але все ще крутитесь приблизно стільки ж, і через кілька днів чи тижнів ви повернетесь до старого способу життя і приймете те маленьке, що вам вдалося втратити? Можливо, ви робите кілька основних помилок, за які не можете повернутися назад і досягти ваги своєї мрії. Один із наступних трьох пунктів - це ваша справа?
1. Ви стежите за номером на шкалі
Коли ви намагаєтеся схуднути, ви повинні усвідомити, що цифра на вазі насправді є просто числом і не повинна бути для вас такою авторитетною. Звичайно, потрібно стежити за ним для загальної картини, але зосередьтесь більше на своїх вимірах, ніж на самій вазі. Почніть робити детальні нотатки про свою руку, талію, стегна та окружність стегон. Таким чином, ви зможете краще оцінити втрату ваги, адже якщо ви почнете займатися фізичними вправами та зміцнюватися, ви знаєте, що жир починає перетворюватися на м’язи, і вони важчі, тому може статися так, що ваша вага не рухається швидко, але ви побачити це по периметру.
2. Ви сидите на нежиттєвих дієтах
Інша проблема - безглузді дієти, під час яких ви споживаєте мінімальну кількість їжі, або повністю зменшуєте вуглеводи або жири і їсте тривожно мало їжі. Ви переходите від крайності до крайності, яку ви просто не зможете тримати довгий час, і це призведе до повернення до попереднього способу харчування, а отже і до ефекту йо-йо. Налаштуйте свій раціон так, щоб ви могли його підтримувати в довгостроковій перспективі і не боятись час від часу (під цим ми маємо на увазі максимум раз на три тижні) включати менш спостережуваний день або їжу і давати собі те, що ви подібно до.
3. Вправи мають пріоритет перед дієтою
Цілком зрозуміло, що втрачаючи вагу і підтримуючи чудову фігуру, необхідно включати фізичні навантаження в щоденний графік. Однак пам’ятайте, що дієта становить 75 відсотків успіху. Тільки тренування протягом години, а ввечері приїжджаючи додому і завантажуючи тарілку жирної їжі шматочком шоколаду, не зменшить вагу. Почати потрібно з модифікації дієти, яка повинна складатись на 90 відсотків з необроблених продуктів. Ці 10 відсотків - саме завдяки стійкості дієти. А потім починайте включати фізичні вправи, які можуть трохи збільшити споживання калорій.