улюблених

Ви, напевно, самі помітили, як важко змінити закріплену поведінку, навіть якщо ви цілком усвідомлюєте. Ви можете наполегливо попрацювати, щоб схуднути на десять кілограмів за місяці, якщо через кілька тижнів ви сповзаєте назад. Можна докласти зусиль, щоб зробити дитину кращою з математики, якщо вона потім в неї впаде.

Письменниця Кеті Капріно, терапевт, вже багато знає про мотивацію і про те, як допомогти людям змінитися, як їх мотивувати. Працюючи тренером, ви досліджуєте коріння бар'єрів, що блокують поведінку, і допомагають поглянути на ці виклики з іншої точки зору.

Неважливо, як ти з цим стикаєшся

Капріно побачив відео, в якому два психологи експериментально показали, як люди реагують, коли хтось намагається їх змінити. В одному випадку маленький хлопчик підійшов до дорослих, які палили на вулиці, і сказав їм, чому не добре курити. Тож він надав їм інформацію, яку вони вже знали, наприклад, як сигарети викликають рак. Тоді дорослі були зневажливою і абсолютно не мотивованими до змін.

В іншому випадку хлопець пішов до курців з проханням загорітись, бо хотів закурити. Тоді дорослі сказали собі, чому маленькому хлопцеві не годиться палити. Тоді вони були змушені зіткнутися із запитанням дитини: якщо ви піклуєтесь про моє здоров’я, чому б не своє? Потім дорослі стали більш відкритими, розмовляли та розважалися з ним - їх реакція була зовсім іншою, і що ще важливіше, вони були шоковані своїм обличчям за правду маленького хлопчика.

Поради психолога

Побачивши відео, Капріно взяв інтерв’ю у Девіда Максфілда, одного з батьків експерименту, який був триразовим письменником, тренером та психологом New York Times. В інтерв’ю Максфілд пояснює, які три помилки люди роблять найчастіше, коли хочуть спонукати кохану людину змінитися.

На щастя, ви також можете прочитати, які методи він пропонує як рішення, яке може змусити змінитися навіть найвитривалішої людини. Це етичні методи, без будь-яких прихованих мотивів. Інтерв’ю Кеті Капріно з Девідом Максфілдом.

- Чому особисті зміни настільки важкі для більшості людей?

- Зміни не тільки важкі, але і дуже рідкісні, коли вам вдається. Наприклад, люди, які харчуються в США, витрачають 40 мільярдів доларів на рік на свої цілі для схуднення, але 19 із 20 зовсім не худнуть, лише їхні гроші будуть меншими. Інші дослідження показують, що через два роки після рятувальної операції на серці 90% пацієнтів повернулись до свого старого, небезпечного для життя способу життя. Тож вони не могли змінитись, або зміна була періодичною.

Це не так дивно, що багато хто почувається переможеним і здається. Потім завдання мотивувати друзів та членів сім'ї, оскільки вони хочуть добра для своїх близьких. Хоча їхні спроби часто вичерпуються уроками, проповідями чи хвастощами, це прикро, оскільки це лише підриває стосунки, а не допомагає чимось.

Ви щоранку ходите на роботу з поганим почуттям?
Ми передаємо ключ до рішення!


Увечері у жовтні у клубі Femina, два багатоспішні перемикачі поділяють духовні та практичні кроки та настанови, необхідні для успішних змін.

Нора Шилі тренер, психолог, представляє практичну сторону зміни та надає конкретні поради Співачка Магдольна, який скоротив понад 50, щоб здійснити свої мрії, і перейшов шлях від вітрини до професіонала з психічного здоров’я та успішного письменника, даючи вказівки щодо духовних кроків і знаходячи віру в себе.

- Зокрема, що може бути перешкодою, якщо ми хочемо змінити поведінку чи спосіб життя інших людей? У чому проблема, де підводні камені?

- Також можна виділити три найважливіші підводні камені та фактори успіху. Одне з наших досліджень демонструє, що наступні три елементи можуть допомогти мотиватору та близьким досягти своїх цілей у десять разів легше та успішніше. Отже, це три найпоширеніші помилки та їх рішення:

  • Перша помилка: ми любили атакувати інформацією

Схильні вважати, що якщо кохана людина володіє інформацією, якою вона володіє, цього буде достатньо для зміни. Проблема полягає в тому, що наші близькі зазвичай вже знають цю інформацію, а іноді навіть більше: вони вже знають власні успіхи та попередні невдачі. І тому у них в голові особистий розповідь, що пояснює, чому їм не вдалося, і таким чином, що відбиває їх від спроб знову.

Наприклад, припустимо, ви хочете, щоб ваш партнер покращив вашу витривалість, тренувався. Як ви реагуєте на урок? Хіба він сам не знає, що бути в формі краще, ніж жити сидячим способом життя? Якщо ви розберетеся із ситуацією через проповідь, ваш партнер матиме своєрідну захисну реакцію. Якщо ви окреслите йому одну сторону справи, він відповість комфортно, представивши іншу сторону. Отже, коли ви змушуєте зміни, вони сприймають це як тиск і реагуватимуть у зворотному напрямку. І оскільки саме він повинен внести зміни, ви можете думати, хто виграє цю дискусію.

  • Рішення: наш коханий повинен вивчити власний переказ

Якщо ви намагаєтеся вплинути на людину, яка потребує мотивації, не пропонуйте їй інформацію. Натомість створіть йому безпечне середовище для відкриття власної внутрішньої мотивації. Людям потрібно переглянути у своїх думках розповідь, особливо самодеструктивні та самооправдальні думки, якими вони користуються, щоб підтримати власну помилкову думку, наприклад, чому їм не слід тренуватися.

Мотиваційне інтерв’ю - це випробуваний і перевірений метод, за допомогою якого людина може успішно переглянути власний помилковий хід думок. Метод заснований на запитаннях, які дозволяють респонденту самостійно виявити власну мотивацію, не відчуваючи зовнішнього тиску. Задайте свої питання коханій людині:

  1. Що змушує вас взагалі розглядати зміни?
  2. Якби все склалося саме так, як ви собі уявляєте, що було б інакше в майбутньому?
  3. Які плюси та мінуси змін та незмін?
  4. Якби зміни були легкими, чи хотіли б ви їх здійснити? Що ускладнює?

Чого вам не вистачає? Час чи робоче місце, де їх цінують?

  • Друга помилка: ми не помічаємо, чому застрягли

Досягнення чиєїсь прихильності до змін - це не те саме, що досягнення реальних змін. Оскільки люди схильні переоцінювати силу власної сили волі, переконлива партія часто не помічає ризику, який робить кохана людина, яка не може змінитися. Вони виставляють свої серця і душі, щоб мотивувати його, але, на жаль, цього недостатньо, оскільки мотиватори можуть зіткнутися з перешкодами, яких вони не передбачають.

Я багато разів кажу це речення своїм пацієнтам: ви створили свій світ таким чином, що можете створити в ньому кінцеві результати, які ви відчуваєте зараз і які матимете в майбутньому. Тож кожен сам вирішує, жити він у світі, де постійно зазнає невдач, або у світі, де є шанс на успіх. Проблема в тому, що ми схожі на риб, які першими стрибають у воду. Ми плаваємо в морі факторів, що впливають, і навіть не знаємо про це. І гроші є, більшість із цих факторів створюються ринком збуту та маркетингом, які набагато більше цікавляться нашими грошима, ніж нашим добробутом.

  • Рішення: ми любили розвивати своє внутрішнє бачення

Потрібно помітити нинішні, але приховані фактори впливу, що заважають прогресу. Як тільки ви помітите їх і дізнаєтесь про них, ви вже можете мати з ними справу. Ці фактори можна класифікувати на 6 груп джерел ефективності: 3 мотиваційні джерела та 3 джерела перешкод. Скажімо, ваша дитина-підліток хоче досягти успіху в математиці, проте він не виконує домашніх завдань. Які фактори можуть йому завадити?

  1. Особиста мотивація: хоча його ентузіазм щодо математичного успіху щирий, це занадто далеко і невизначено, щоб досягти мети, щоб вона вплинула на поведінку дитини. Ваша короткочасна мотивація зумовлена ​​відеоіграми, соціальними мережами, вашим поточним партнером та багатьма іншими, більш близькими речами.
  2. Соціальна мотивація: ви з вашим партнером ходили на баскетбольну гру дитини, на концерт, але ви не виявляли такого ж інтересу до своїх математичних завдань. Тож немає кого заохочувати ваші ідеї.
  3. Структурна мотивація: на уроках баскетболу та музики ви отримуєте винагороду та караєте, якщо це необхідно, тоді як цієї навчальної практики не вистачає стосовно математичного будинку.
  4. Бар'єр для особистих здібностей: дитина погано здогадується, скільки часу потрібно для того, щоб робити математичний будинок. Ви можете запланувати це на годину, скажімо перед сном, але тоді у вас закінчується час і навіть ви занадто втомилися для цього.
  5. Соціальна перешкода: ви та ваш партнер займаєтесь з ним баскетболом та музикою, але коли математика відбудеться, залиште його наодинці зі своїми завданнями.
  6. Структурний бар’єр: Дитина може відволікати увагу у своїй кімнаті, що відволікає її від математичного будинку. Телефон, ноутбук і телевізор - все це такі пристрої.

Більшість із цих проблем зберігаються через фактори впливу, які невидимі для дитини або навмисно ігноруються. Але побачивши їх, ви можете їх змінити. Якщо ви їх не зміните, ви все одно застрягнете в одному місці.

  • Третя помилка: скористайтеся швидкими виправленнями

Інстинктивно завжди хочеться використати найшвидше рішення, щоб перерости проблеми. Інша помилка полягає в тому, що якщо у нас є улюблене рішення, ми застосовуємо його однаково до кожної проблеми. Наприклад, якщо ми вважаємо, що використання каральної стратегії винагороди вирішує всі труднощі. Наслідком цього буде те, що ми будемо бачити всі проблеми в односторонньому порядку, і наша стратегія не вирішить все, і ми застрягнем.

  • Рішення: придушення проблеми з усіма 6 групами джерел ефективності

Потрібно розглянути всі 6 мотиваційних факторів, щоб бар’єри для змін назавжди зникли. Для початку, якщо ви хочете спонукати кохану людину змінитися, розробіть у собі та коханій людині лише одну ефективну стратегію, а потім пройдіть по одному 6 джерел ефективності. Ось кілька прикладів того, як ви можете допомогти своїй дитині писати в математичному будинку.

Це зробить кожну зміну успішною

З поради Девіда Максфілда також видно, що досягти змін у когось непросто, але це можливо, якщо ви цього хочете і готові до цього. Важливо, що це можливо лише в тому випадку, якщо ви думаєте про вищезазначені фактори впливу та групи джерел ефективності та дружите з цими методами, оскільки лише вони можуть викликати фактори, що заважають поведінці. Те саме стосується втрати ваги, зміни роботи, а також ілюстрованого математичного прикладу.

Навіть найстійкіших людей можна змусити змінитися, бо біль і гроші, які, можливо, були викинуті - що є попереднім досвідом - були занадто великою жертвою для них у минулому. Навпаки, вищезазначені методи надихають їх таким чином, що мотиваційні структури та особисті зобов’язання нарешті з’являються, даючи простір для розвитку та зростання.