Їжте менше Це частий звичай, якого багато людей дотримуються з метою втратити вагу. Але дуже ймовірно, що вони не отримають хорошого результату. Вони також можуть спричинити важкі нездужання у вашому організмі через брак поживних речовин та через зміну режиму харчування.
Зрозуміло, що необхідно вводити дефіцит калорій, і з цієї причини ми хотіли показати вам найкращий спосіб худнути, не піддаючи здоров’ю та самопочуттю ризик. Тож я закликаю вас дотримуватися звичок здорового харчування у своєму розпорядку дня!
Метаболічна могила для їжі мало
метаболічна могила Цей термін використовується для визначення пошкодженого метаболізму. Як правило, це наслідок неправильного харчування худнути, вживаючи мало і це зазвичай трапляється через бажання робити речі занадто швидко. Дуже погана ідея!
Що це в кінцевому підсумку може спричинити метаболічну шкоду, і хоча це правда, що частина нашого жирового запасу (Система контролю жиру) генетично налаштована, хоча, схоже, в останні роки на це впливав прийом, який спричинив дисбаланс у наших системах контролю (докладно).
Це призводить до проблем, коли справа стосується втрачати жир і використовувати його як енергетичний ресурс, оскільки еволюційно це одна з його функцій
Як це відбувається?
Відповідь дуже проста: за те, що нехай ваші клітини переносять голод "оком" ... цим я не маю на увазі, що голодування погане, насправді голодування з перервами приносить багато користі.
Це трапляється, коли є мінімальне споживання калорій або коли вони масово втрачаються через постійні та надмірні фізичні вправи. Хоча це також може бути поєднанням обох.
Це (дослідження) показує нам, як лише обмеження калорій - не найуспішніша стратегія схуднення з фізіологічної точки зору.
Тип ваги має значення і м’язова маса є визначальним у цьому відношенні, організм має багато способів змінити витрати енергії, і фізична активність не повинна бути єдиною змінною, на яку слід зосередитись.
Важливо мати на увазі, що для організму найвищим пріоритетом є не те, як ви почуваєтесь добре перед дзеркалом, а максимізовані шанси на виживання, тому поведінка спалення енергії не фіксується пасивними витратами і коливається залежно від попит.
Термодинамічний закон (зміна запасів енергії = Споживання енергії - витрата енергії) дедалі більше документується, і здається, що калорія - це не калорія (огляд, дослідження, дослідження).
Ніхто не має всіх відповідей, оскільки мова йде про тему, яка включає занадто багато механізмів, хоча в цій ситуації організм намагається підтримувати баланс, уповільнюючи обмін речовин, щоб зберегти свою енергію.
Уявіть, скільки разів ви викликали цю реакцію у своєму тілі!
Але причин для занепокоєння немає, ми всі запровадили великі харчові обмеження і піддалися ситуаціям постійних фізичних вправ з метою швидко скинути кілька зайвих кілограмів.
Хоча це не ефективна стратегія, головне - вчасно повідомити себе, щоб мати можливість змінити цю ситуацію і слідувати поетапній стратегії, яка дозволяє поступово зменшувати жир і збільшувати м’язову масу і, перш за все, створювати дотримання у вашому повсякденному житті того, що є стійким способом життя.
Симптоми порушення або повільного обміну речовин
Деякі симптоми, які ми можемо виявити до пошкодження метаболізму:
Ви часто відчуваєте втому
Оскільки організм неправильно спалює калорії, людський організм відчує а відчуття втоми.
Ви набираєте вагу
Ви дієтуєте і займаєтесь спортом, а замість того, щоб схуднути, набираєте вагу? Це наслідок a порушений обмін речовин Через погану харчову практику в минулому вони могли спричинити дисбаланс у наших системах компенсацій, і нормалізація цієї ситуації вимагає повільної та контрольованої стратегії
Головні болі
Повільний метаболізм може спричинити гормональні зміни, які іноді проявляються головний біль або мігрень. Для усунення цієї кореневої проблеми необхідно знайти її основну причину. Зверніться до лікаря!
Фізичні зміни
Якщо у вас суха шкіра, нігті легко ламаються, і ви втрачаєте багато волосся, це може бути метаболічна проблема. Зазвичай втрата поживних речовин породжує ці симптоми.
Пригнічений?
Якщо ти настрій не найкращий, і немає жодної логічної причини, щоб це викликати, вам може знадобитися поліпшити обмін речовин. Займіться цим якомога швидше!
Низький статевий потяг
Це ще один симптом порушений обмін речовин, що також може вироджувати дефіцит гормону щитовидної залози. Зверніться до свого ендокринолога, дієтолога і спробуйте відновити ваш стан рівень гормонів.
Пам'ятайте, що пошкодження метаболізму лікувати повинен тільки фахівець.
Збалансована дієта та фізичні вправи замість того, щоб їсти мало
базальний обмін речовин це мінімальна енергія, необхідна клітині для виживання. Таким чином, він здатний нормально виконувати всі інші свої функції, навіть дихати. Якщо цього мінімуму енергії не вистачає вашому організму, клітини почнуть працювати примусово.
Отже, для активації базального обміну ви можете взяти до уваги деякі рекомендації:
Харчуйтеся правильно
Для метаболізують їжу потрібно збалансоване харчування. Почніть їсти справжню їжу, і особливо, щоб було дотримання, щоб ви могли по-справжньому її вживати. Логічно все в збалансованих кількостях. Перше, що вам слід зробити, це отримати пораду від дієтолог, що на основі вашого стану здоров’я дає вам дієту відповідно до ваших потреб. Таким чином ви припините шкідливу звичку їжте менше і ти почнеш добре харчуватися.
Багато людей помилково думають, що, припинивши їсти, вони схуднуть, а те, що вони отримують, має зворотний ефект. Обмін речовин У цих випадках він знижує свою активність і починає накопичувати калорії, щоб збалансувати функціонування організму, переходячи в стан настороженості.
Потужні біологічні сили докладають своїх зусиль, щоб не втратити накопичену енергію, саме так працює наша система виживання, і як результат, ви почнете набирати вагу, а не втратити вагу і, також, ви можете створити файл дефіцит метаболізму до вашого тіла. Уникайте впадати в цю крайність, харчуючись справжньою дієтою!
Робіть щоденні фізичні навантаження
¿Як прискорити обмін речовин? Харчуються добре і роблять фізична активність принаймні півгодини на день. Йдеться не про те, щоб бити себе щодня, щоб схуднути, правильний раціон завжди повинен доповнюватися програмою тренувань і навпаки. Одна дія не має ефекту без іншої. Це те, що ви повинні врахувати, якщо хочете схуднути і зберегти його назавжди.
Пийте воду часто, а не їжте мало
Щось таке просте, як часто пийте воду допомагає поліпшити різні процеси організму. Забезпечує вас енергією і затримує процес старіння клітин вашого тіла. У тому випадку, якщо ви дотримуєтеся дієти, вода допомагає регулювати апетит, а також ефективно виводити токсини з організму.
Продукти, що сприяють прискоренню метаболізму
Є продукти, які ви можете включити у свій щоденний раціон і які допоможуть вам прискорити метаболізм. Деякі з цих продуктів:
- Зелений чай має компоненти, які допомагають печінці краще переробляти жири, перетворюючи їх в енергію.
- Кофеїн. Це хороший союзник для окислення жиру. Перед тренуванням гарна кава
- Оливкова олія. Наприклад, ідеально заправити салати. Це не тільки надасть їм насичений смак, але й допоможе заповнити.
- Кокосове масло. ви можете використовувати його для змішування з кавою, в салатах, овочах
Хто сказав, що для схуднення потрібно їжте менше? індивід має велике значення, тому це може бути так, а може і не, оскільки кожен з них повинен бути скоригований відповідно до його потреб.