Здоров'я - Якщо ви не впевнені, які вітаміни слід приймати, щоб уникнути типових зимових захворювань, це повинні бути саме ті.!

Вітамін D

старших

Згідно з нещодавнім дослідженням внутрішньомедичної дослідницької групи Університету Земмельвейс, до кінця зими близько 95 відсотків угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D, хоча цей вітамін є важливим для багатьох фізіологічних процесів, включаючи сильний імунний захист. Засмагаючи на сонячних ваннах, ультрафіолетові промені виробляють вітамін D в нашому організмі, але ми також використовуємо запаси, що утворюються влітку природним шляхом приблизно за шість тижнів. У той же час неможливо покрити потребу у вітаміні D лише з дієтичних джерел, оскільки навіть восени та взимку, навіть при правильному харчуванні, у наш організм може потрапити лише 80 одиниць вітаміну D, на відміну від 2000 МО рекомендація лікарів. Його відсутність послаблює імунну систему та збільшує шанси на розвиток грипу та інших респіраторних інфекцій у зимові місяці.

Вітамін С.

Доведений факт, що вітамін С є одним із найважливіших і в той же час найбільш універсальних вітамінів у підтримці здоров’я людського організму. Достатня кількість вітаміну С ефективно допомагає запобігти вірусним інфекціям і розграбувати організм, пригнічуючи ріст вірусів, стимулюючи імунну систему. Численні дослідження показують, що високі дози вітаміну С позитивно впливають на серцево-судинну систему і відіграють надзвичайно важливу роль у запобіганні інфаркту. Вітамін С активує кілька ферментів в організмі. Він відіграє роль у клітинному диханні, прискорює загоєння ран та відновлення сполучної тканини, бере участь у формуванні кісток та хрящів. Вітамін С також відіграє певну роль у поліпшенні стану психіки. Вітамін С також є ключовим для полегшення стану окисного стресу в мозку, а також сприяє виведенню міді, ртуті, свинцю, кадмію та нікелю, функцій ферментів та метаболізму фолієвої кислоти. Людський організм не здатний виробляти вітамін С, але він використовує його багато, особливо в стресових ситуаціях та під час фізичних навантажень. Не потрібно боятися того, що станеться, якщо ми приймемо більше, тому що передозування вітаміну С не існує, він дуже швидко виводиться з організму.

Вітаміни групи В

Вітаміни В1, В2, В5, В6 беруть участь у багатьох клітинних процесах, вітамін В9 (фолієва кислота) необхідний для утворення еритроцитів, як і вітамін В12, який забезпечує жирну роботу нервової системи. Здоров’я нервів, шкіри, очей, слизових оболонок, тобто перша лінія захисту організму, та ефективне функціонування травної системи залежать від того, чи достатньо їх в організмі. Те саме стосується вітаміну А, який оптимально використовується в присутності вітаміну Е.

Не тільки вітаміни можуть допомогти!

Вітамінів одних недостатньо для сильної імунної системи, і наш спосіб життя також сильно впливає на те, чи ми підхоплюємо всі хвороби чи ні. З одного боку, регулярні фізичні вправи дуже важливі, щоб підтримувати наше тіло в здоровому рівновазі, а з іншого боку, збалансоване та різноманітне харчування.

Навіть взимку слід звертати увагу на споживання потрібної кількості свіжих фруктів та овочів. Це важливо не тільки для вітамінів та поживних речовин, але і для клітковини, необхідної для хорошого травлення. Банани, цитрусові фрукти та яблука є особливо чудовим джерелом вітамінів у цей період, але не забуваємо і про овочі, оскільки більшість із них - справжні вітамінні бомби. Жиророзчинні вітаміни краще використовувати при споживанні салатів з олійним соусом холодного віджиму або сирої овочевої сировини.

Завдяки найсучаснішим процедурам заморожені овочі та фрукти зберігають значну частину вмісту вітамінів та мінералів, що сприяє забезпеченню необхідного їм щоденного споживання вітамінів. Також варто використовувати сік, що утворюється під час розморожування, оскільки він також містить цінні вітаміни та мінерали. Чай з шипшини, замочений при кімнатній температурі, також добре відомий високим вмістом вітаміну С та чудовим джерелом вітаміну С.

70 відсотків нашої імунної системи міститься в кишковій флорі, тому правильне травлення є необхідною умовою ефективного захисту від патогенних мікроорганізмів. Йогурт, кефір та сири є чудовими джерелами пробіотиків, але є також чудові препарати для збільшення кількості наших корисних бактерій.