Якщо вам потрібна альтернатива коров’ячому молоку, виберіть одне з наступних видів молока та напоїв, що замінюють молоко.

Мигдаль

Перевага: низька калорійність (якщо ви вибрали несолодкий варіант).
Використовуйте його для гарячих напоїв, він має легкий смак фундука
У порції 200 мл є лише 30 калорій, що насправді є низьким. І одна порція покриє половину ваших щоденних потреб у вітаміні Е.
Одна склянка (200 мл): 30 калорій, 1 г вуглеводів, 0,6 г клітковини, 1 г білка, 1,4 г жиру

Конопляне молоко

Перевага: багатий омега-3.
Використовуйте його для смузі, це надає кращу текстуру цим напоям
З таких насіння роблять справді вершкове молоко. Завдяки вмісту жирних кислот омега-3 та -6 він дуже корисний для вашого серця. Одна склянка конопляного молока об’ємом 250 мл покриває половину ваших щоденних потреб в омега-3 жирних кислотах.
Одна склянка (200 мл): 80 калорій, 6,8 вуглеводів, 0,1 грама клітковини, 0,1 грама білка, 5 грамів жиру

Забтей

Перевага: Відмінне, складне джерело вуглеводів для заправки перед запуском
Не соромтеся пити його самостійно, але ви також можете приготувати з ним кашу.
Природно вершковий і солодкий. Це чудове джерело енергії завдяки вмісту вуглеводів. Він також містить бета-глюкан, який допомагає імунній системі функціонувати.
Одна склянка (200 мл): 130 калорій, 24 грами вуглеводів, 0 грамів клітковини, 1 грам білка, 3 грами жиру

замість

Різстей

Переваги: ​​також рекомендується для чутливих шлунків
Використовуйте з мюслі. Воно має трохи водянистий ефект, використовуйте його для сильних дегустацій.
Рисове молоко є гіпоалергенним, дуже корисним для тих, хто має якусь алергію. Це хороше джерело вітаміну D і кальцію для тих, хто чутливий до лактози.
Одна склянка (200 мл): 94 калорії, 18 грамів вуглеводів, 0,2 грама клітковини, 0,2 грама білка, 2 грами жиру

Соєве молоко

Перевага: це найкращий напій для заміни коров’ячого молока
Використовуйте його для того самого, що ви споживали б з молоком, зробіть це, можете пекти з упевненістю.
Соєве молоко - єдиний замінник молока, який має такий самий вміст білка, як коров’яче. Це дуже хороше джерело електроліту, наприклад, багате фосфором, який корисний для м’язів.
Одна склянка (200 мл): 80 калорій, 5,6 грама вуглеводів, 1 грам клітковини, 6 грамів білка, 3,6 грама жиру

Каррагінан: (E407) - загусник і стабілізуючий засіб, який часто використовується в молочних замінниках. В експериментах на тваринах це часто спричиняло запалення в шлунково-кишковому тракті. Цей ефект не продемонстрований у людей. Якщо вас турбує вплив карагенану, вибирайте продукт, який його не містить, або споживайте продукт в помірних кількостях!