Здоров'я - Ось як підготувати організацію вашої дитини до початку дитячого садка та школи! Що потрібно знати про дієту, що підвищує імунітет.

Щоб імунна система дітей правильно розвивалася і залишалася міцною, їм потрібно постійно забезпечувати свій організм корисними речовинами. Ми перерахували найважливіші!

сприяють

1, Антиоксиданти

Антиоксиданти призначені для захисту організму від шкідливих вільних радикалів, які, якщо накопичуються, можуть спричинити дегенеративні захворювання.
Найважливішими антиоксидантами є вітаміни А, С і Е, бета-каротин, цинк та селен. Всі оранжеві, жовті та зелені фрукти, такі як яблука, цитрусові та овочі, такі як брокколі, буряк, редис, буряк і картопля, горіхи, насіння та зародки пшениці, містять багато, як і продукти, виготовлені з цільних зерен.

2, Незамінні жирні кислоти

Оскільки організм не в змозі виробляти незамінні жирні кислоти, важливо, щоб вони були в раціоні дитини. Основними джерелами незамінних жирних кислот є олії холодного віджиму, горіхи, насіння та жирна риба - останні переважно лосось, тунець, скумбрія, сардини та оселедець.

3, Пробіотики

Корисні бактерії, що входять до флори кишечника, допомагають знищувати патогени, покращують травлення та підвищують стійкість організму. Йогурт, кефір, знежирене молоко та сири - все це багате джерело пробіотиків, але після курсу антибіотиків рекомендується вибрати пробіотичний препарат, розроблений для дітей.

4, Натуральна їжа

Забудьте про цукати, безалкогольні випічки та готові страви, фаршировані штучними добавками! Давайте подбаємо про здорове харчування нашої родини свіжими овочами та фруктами, купленими на ринку! Спекти пиріг, підсолоджений медом або сухофруктами з корисних інгредієнтів, зробити овочеві чіпси для закусок!

5, вітамін сонячного світла

У міру зменшення кількості годин дня діти отримують все менше природного вітаміну D, що є однією з умов хорошого імунного захисту. Окрім вітамінних капсул, існує кілька природних джерел вітаміну D. Більшість продуктів містять вітамін D в олії печінки тріски, сардинах, тунці, молоці, молочних продуктах, печінці та яйцях.