6 січня 2020 р.

швидкість

Зрештою, скільки разів ви довіряли логічно обгрунтованим ідеям, довіряли повній вірі стратегіям харчування, аби лише виявити, що вкладений час марно витрачений - і все одно не спрацював? Ця стаття написана для вас. Ось наші три поради.

1. Сміливо пропускайте сніданок, якщо хочете схуднути!

Одне з дієтичних правил для схуднення, яке ми чули від багатьох: здорове харчування починається з чудового сніданку. Є лише одна проблема: хороший сніданок не гарантує загального здорового харчування. Згідно з опитуванням групи NPD, майже 90 відсотків американців, як правило, снідають, і майже 50 відсотків мають або надмірну вагу, або ожиріння. Тож про сніданок потрібно знати дві речі:

- Час не такий важливий, як ви можете подумати. Вам не доведеться їсти відразу після пробудження (або навіть протягом години), щоб ви не заважали вашому метаболізму.

"Їсти рано вранці означає, що ви створюєте більшу віконце для їжі (ви збираєтеся їсти набагато більше часу протягом дня), що може призвести до більшої кількості жиру та більших проблем зі здоров'ям", - кажуть дослідники з Інституту біологічних досліджень Солка. . Якщо ви їсте вперше в день о 7 ранку і востаннє їсте о 10 вечора, це 15-годинний прийом їжі - це, мабуть, більше, ніж хоче ваше тіло.

Чиста правда: жодна їжа не важливіша за будь-яку іншу. Ключовим є загальне споживання калорій, вибір їжі (подумайте про порівняння салату та Біг Мака) та скільки часу ви щодня витрачаєте на їжу. Тож якщо вам не подобається сніданок, пропустіть його. Якщо так, насолоджуйтесь своїм сніданком, але стежте за вікном їжі, щоб переконатися, що ви не споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно.

2. Чудово повечеряти? Нема проблем.

Всі ми знаємо, що вечеря - це найпопулярніша їжа. З друзями та родиною, але більшість людей думає, що пізні прийоми їжі є головним ворогом схуднення. Більше в цьому немає нічого поганого. Італійські дослідники порівнювали попередні страви (10:00) з пізнішими стравами (до 18:00). У цьому дослідженні не було різниці у втраті ваги, але люди, які їли пізно, втрачали більше жиру. Кілька подальших досліджень дійшли висновку, що час не має значення. Це твердження дослідників Орегонського університету добре підсумовує: "Вживання занадто багато калорій означає збільшення ваги, незалежно від того, коли ви їсте".

Чиста правда: Життя у світі, де ви не можете їсти пізно і не можете насолоджуватися їжею з друзями та родиною, досить обмежено, мало чи немає жодних доказів того, що це обмежує ваші втрати жиру. Ви не будете товстіти від пізньої їжі. Це трапляється лише в тому випадку, якщо ви обігнали себе на ніч - також з точки зору калорійності. Якщо ви усвідомлюєте, скільки вам потрібно з’їсти в той чи інший день, ви можете помістити ці калорії в будь-який прийом їжі, який найкраще підходить для вашого організму.

3. “Назалізація” не впливає на ваш метаболізм.

Ми знаємо, що коли ви їсте, ви спалюєте калорії. Отже, 30 років тому останнім правилом дієти було те, що якщо ми їмо частіше, ми спалимо більше калорій. Так був розроблений метод «випасу», і люди почали споживати чотири-шість прийомів їжі на день. Маленька проблема: французькі дослідники виявили, що "часті прийоми їжі" не приносять великих результатів у зниженні ваги. Вони пішли на крок далі ... підраховується лише кількість спалених калорій на день (тобто ваш метаболізм), тому не має значення, їсте ви чи закушуєте менше, припускаючи, що ви вживаєте всі калорії, необхідні для схуднення.

Чиста правда: якщо ми говоримо, що ви можете з’їдати 2000 калорій на день, не має значення, чи розділите ви це на п’ять 400-калорійних страв або дві їжі на 1000 калорій. (Однак склад цих продуктів має значення. Це наука про дієту.) Ваш графік допоможе вам краще визначити кількість прийомів їжі, які ви приймаєте щодня. Канадські дослідники порівняли триразове харчування із шістьма прийомами на день (розділеними на шість основних прийомів їжі та три насі), без істотної різниці у втраті ваги. Але ті, хто їв триразово, були більш задоволеними і мали менше голоду.

Після цього кожен може самостійно вирішити, яким тенденціям слід дотримуватися, щоб втратити жир, але перед тим, як щось починати, слід також проконсультуватися з фахівцем.!

Якщо у вас є додаткові запитання або ви хочете отримати більше порад щодо харчування, не соромтеся звертатися до наших персональних тренерів!