14 липня 2011 р.
Найважливіші аспекти:
- Анатомічна будова учасника: короткі або довгі руки, плоска або опукла грудна клітка, гнучка або жорстка спина
- Сила, стан розвитку м’язових груп, що беруть участь у виконанні вправи
- Тренування та іннервація оптимального положення тіла та руху, необхідних для виконання.
Переваги та недоліки анатомічної конструкції можна компенсувати такими технічними прийомами:
- широке зчеплення штока
- вузький захват штока
- придумка
- пряма стриманість
- тримання ліктя (біля або далеко від тіла).
Методи, які використовуються відповідно до фізичної форми:
Учасники змагань із сильнішими трицепсами та дельта-м’язами отримують вигоду від більш вузького хвату, таким чином підсуваючи лікті ближче до тулуба, тоді як ті, хто має сильніші грудні м’язи, стискають ширше і тримають лікті подалі. Більш звичайні вершники опускають гантель повільніше, тоді як для початківців звично швидко опускати вагу до грудей. Динамічні гонщики також, як правило, використовують швидкий спуск і швидкий старт. Однак цей стиль сильно напружує суглоби, м’язи, що беруть участь у тренуванні, і часто вага застряє в глухий кут або залишається поруч із конкурентом. Мертва точка знаходиться на половині дуги тиску, тобто після торкання грудної клітини, в точці, де навантаження переходить від грудної клітки до дельти та трицепсів. Щоб правильно виконати вправу, учасник лежить на лавці зі штангою близько. бути на одній лінії з грудиною (не за головою, не навколо живота), тримаючи ноги злегка розведені, спираючись на всю поверхню підошви. Коли гантель опущена, передпліччя утворює кут 90 градусів з надпліччям, а надпліччя з тулубом. Згинання рекомендується для гнучких вершників, оскільки це дозволяє грудній клітці бути вище, а штангу рухати на меншій відстані (опускати і виштовхувати).
SPEEDFIT - Фітнес для всіх!
ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238