Багато овочів, трохи нежирного білка, прості способи приготування їжі без духовки: ці три обіди для схуднення - або навіть вечеря - ідеальний вибір для теплової хвилі. Ми пропонуємо супер-суп та дві основні страви, які можна швидко скласти та приємно наповнити.
Рулет з коржів з кремом з авокадо-тунця
Інгредієнти (для 4 осіб):
140 г тунця (консервований)
1 морква (приблизно 110 г)
1-2 пасма селери (селери)
1 головка фіолетової цибулі
60 г діжонської гірчиці
1 чайна ложка свіжовичавленого лимонного соку
4 скручених листя салату
4 цільнозернові коржі
200 г помідорів чері
Підготовка:
1. Злити тунець і помістити його в миску для змішування. Додайте нарізане м’ясо очищеного авокадо, потім подрібніть його виделкою і ретельно попрацюйте, щоб суміш з тунця і авокадо набула кремоподібної текстури.
2. Додати терту моркву, подрібнену селеру і фіолетову цибулю, гірчицю, лимонний сік, часник у порошку, потім сіль і перець за смаком.
2. Покладіть 1 листовий салат на тарілку з тортилею, а потім ложкою чверть крему з тунця та авокадо посередині. Покладіть на нього подрібнені помідори черрі, а потім закатайте корж. Зробіть також решту трьох рулетів.
Час підготовки: 20 хвилин
Від дієтичних кокосових кульок до легких булочок - 5 рецептів схуднення
Паста з цукіні з песто та шинкою
Інгредієнти (для 2-3 осіб):
2 штуки кабачка середнього розміру
40 г свіжого базиліка + для подачі
60 г кедрових горіхів або волоських горіхів
25 г тертого пармезану + для подачі
2 зубчики часнику
50 мл оливкової олії
2 чайні ложки свіжовичавленого лимонного соку
свіжомеленого перцю
200 г помідорів чері
2-3 скибочки шинки прошутто або серрано
Підготовка:
1. Наріжте промитий кабачок тонкими скибочками, схожими на тісто, за допомогою овочечистки або овочерізки. Покласти в миску.
2. Для песто покладіть шпинат, базилік, кедрові горіхи або волоські горіхи, пармезан, часник, оливкову олію, лимонний сік у кухонну подрібнювач і добре працюйте разом. Приправити сіллю і перцем.
3. Розірвати шинку на укуси. Полийте песто над кабачками, посипте половинками помідорів черрі та шматочками шинки. Нарешті, давайте повернемо все разом.
4. Подавайте зі свіжим базиліком та тертим пармезаном, і ви вже можете подати обід для схуднення!
- 5 обідів для схуднення, за допомогою яких вам не доведеться сильно турбуватися про дієту та фітнес
- Правила 5 вечері, яких ви повинні дотримуватися під час дієти! Дієта та фітнес
- 20 речей, які кожна жінка повинна знати про хорошу дієту та фітнес для сексу
- Сприятливий для форми десерт Чізкейк із зниженим вмістом вуглеводів Дієта та фітнес
- Улюбленим десертом, що зберігає форму, є дієта та фітнес з полуничної крихти