Що стосується теми дієтичного обіду, то найпростішим і найочевиднішим рішенням може бути швидке складання здорового бутерброда: 1-2 тонкі скибочки цільнозернового хліба, нежирне холодне м’ясо або сир, багато овочів. Але постійно їсти одне і те ж нудно, і один із секретів зміни способу життя полягає в різноманітному харчуванні. Ви можете скористатися будь-яким із наступних рецептів, що зберігають форму: якщо ви їли нежирне м’ясо та салат на обід, то ввечері можете помістити макарони або смачний гарячий бутерброд. Якщо ваш обід був більш багатим на вуглеводи - як макарони, страви з коричневого рису - тоді вечеря для схуднення повинна бути легким овочевим крем-супом або курячим салатом. (Наведені нижче рецепти призначені для 1 людини.)

допомогою

Крем-суп з брокколі

Зварити 200-300 г брокколі в овочевому бульйоні, а потім перемішати. Укріпити кавказьким кефіром, приправити сіллю і перцем. Можна посипати 1-2 щіпки тертим пармезаном.

Час підготовки: 15 хвилин

Дієта із супер-супами + 3 простих рецепти

Гарячий бутерброд

З’єднайте 1 шматочок 25 г легкого крему з печінки птиці з крихітною гірчицею і нанесіть 2 скибочки тостів Graрема. Посипте їх пісним тертим сиром і обсмажте на грилі кілька хвилин.

Час підготовки: 10 хвилин

Порада DF:

Їжте помідори, зміїні огірки, перець, салат.

Макарони з овочами та шинкою

Макарони з овочами та шинкою
Фото: Shutterstock

Прикрасити ½ tk оливковою олією ½ дрібною головкою подрібненої цибулі. Посипте на нього нарізані кубиками цукіні та гриби, смажте деякий час разом, а потім додайте ½ коробки з подрібнених подрібнених консервованих помідорів. Приправити сіллю і перцем, а потім кип’ятити на повільному вогні кілька хвилин. Тим часом зварити 50 г макаронних виробів з твердих сортів. Розмішайте томатно-кабачковий соус і 50 г смугастої пісної курячої шинки. Посипте свіжою зеленою спецією.

Час підготовки: 20 хвилин

Порада DF:

Як вегетаріанець, ви можете замінити 1-2 чайні ложки шинки нежирним тертим сиром або нежирним сиром у рецепті цієї вечері для схуднення.

Дієта з макаронами: так ви отримуєте місце у своєму раціоні!

Сирники з сиру

Зварити 50 г макаронних виробів з твердих сортів у підсоленій воді і змішати зі 100 г нежирного сиру і 2-3 чайними ложками кефіру. Сіль за смаком.

Час підготовки: 15 хвилин

Порада DF:

У кефір можна додати подрібнені зелені спеції.

Курячий салат

Підготовка: 100 г філе курячої грудки помийте і очистіть, а потім наріжте невеликими шматочками розміром з укус. Посоліть, поперчіть (або просто використовуйте суміш спецій з птиці) і обсмажте на невеликій кількості оливкової олії. Поєднуйте з пташиним салатом або руколою, нарізаними скибочками помідорів, зміїним огірком і 1-2 чайними ложками натурального йогурту. Ви можете ароматизувати йогурт подрібненими зеленими спеціями та невеликою кількістю солі та перцю.