безпосередньо перед

Кожен іноді відчуває страх. Хтось більше, хтось менше, тому добре знати хоча б кілька технік, які допомагають придушити страх.

Розлад шлунку, пітливість рук, серцебиття, почервоніння, хиткий голос. Це все прояви напруги, яку людина відчуває безпосередньо перед серйозним виступом, випробуванням або важливим рішенням. На думку психологів, це страх перед невизначеним майбутнім. Люди, які страждають від тремору, як правило, песимістично оцінюють свої здібності та здібності. За страхом часто криється низька самооцінка та почуття неповноцінності. Побоювання щодо власної невдачі та страх перед можливими невдачами часто пов’язані з надмірною зосередженістю на досягненні бездоганних показників.

Навіть якщо страх дратує, вам не доведеться про це турбуватися. Це природний стан організму. Це викликає почуття відповідальності, сигналізуючи про те, що відбудеться щось важливе. Хоча це, як правило, пов’язано з негативними наслідками, воно також може мати позитивний вплив на людину. Він діє як рушійна сила у потрібній мірі, активізуючи та заохочуючи нас до кращих результатів. Проблема виникає, коли це принципово впливає на якість нашого життя. Тремтіння нелегке. Їх нездатність подолати тривожність викликає у них проблеми у спілкуванні і часто позбавляє їх можливості подати заявку відповідно до власних можливостей.

Страх не повинен включати просто появу на публіці. Тремор - це те, що відбувається, коли ви зосереджуєтесь на своїй тривожності, а не на презентації чи виступі. Він базується на тенденції чинити опір і боротися з тривогою, а не приймати та працювати з нею. Страх - це результат мислення з’являтися на публіці як загроза, а не як виклик.

Є кілька методів, які допомагають мінімізувати тремор. Давайте розглянемо деякі з них.

1 | Метод зміцнення впевненості в собі

Цей метод полягає в тому, що людина вголос повторює свої сильні сторони та способи підготовки до виступу. Тим самим він переконує себе, що насправді нічого не може статися, бо він сам знає про тему своєї лекції більше, ніж слухачі. Він впевнений, що свою промову готовий. У той же час він має готову програму або ключові слова, які можуть допомогти йому, якщо він щось забуде. Психологи стверджують, що цей метод працює подібно до ефекту плацебо в медицині і є дуже ефективним.

2 | Метод спеціальних вправ

Наприклад, йога - це один із методів, який благотворно впливає не тільки на фізичне тіло, а й допомагає в боротьбі зі страхом. Він полягає у свідомому зосередженні уваги на фізіологічному перебігу процесів внутрішнього організму, а завдяки технікам розслаблення, що звільняють м’язовий тонус і напругу, стрес також знімається.

3 | Метод вправи

Цей метод допомагає зняти страх у гострій фазі. Почуття збудження і тремтіння насичується надмірним вимиванням адреналіну в кров. Його рівень можна зменшити, збільшивши фізичне навантаження на організм. Наприклад, фізично важка робота також може допомогти. Наприклад, багато доповідачів заспокоюються перед публічним виступом, прибираючи вдома, працюючи в саду або займаючись. Якщо вони не встигають, вони піднімаються сходами безпосередньо перед виставою.

4 | Метод дихання

Цей метод використовується безпосередньо перед виступом. Мета - усунути серцебиття, прискорене серцебиття та високий кров’яний тиск. Ці симптоми викликані, серед іншого, головним чином недостатньою оксигенацією крові. Тому необхідно поглибити дихання, дихати регулярно і рясно. Необхідно зробити акцент на повільному і глибокому вдиху носом і тривалому видиху. Якщо ви свідомо поглиблюєте і заспокоюєте своє дихання, у вас є можливість скорегувати частоту серцевих скорочень або артеріальний тиск, що суб’єктивно проявиться послабленням почуття тремору.

5 | Метод гіповентиляції

Це метод контрольованого дихання. Застосовується, коли метод видиху був неефективним. Гіповентиляція складається з невеликого і короткого вдиху, затримки повітря в легенях і через деякий час ненасильного видиху. У той самий час, коли ви раніше затримували повітря в легенях, ви будете залишатися спокійними без відпочинку, а потім ритмічно повторювати весь процес. Ритм дихання сповільнюється, а збуджені емоції заспокоюються.

Найпоширеніші страхи і те, як їх можна нейтралізувати?

Сильна напруга і хвилювання.

Застосовуйте дихальні вправи, пройдіться сходами.

Під час розмови пийте воду.

Тримайте в руці більший предмет, наприклад книгу.

Використовуйте макіяж.

Ви не знаєте, на кого подивитися.

У меншій групі знайдіть трьох споріднених душ і подивіться на них поперемінно. Якщо ви перебуваєте у великій кімнаті, загляньте посередині в першу третину.

Ви забуваєте, що сказати.

Погляньте на ключові слова.

Ви відчуваєте, що не можете цього зробити.

Аудиторія ще гірша, інакше хтось на вашому місці був би більш професійним.

Ви відчуваєте, що вам нецікаво.

Це може трапитися теж, але принаймні у вас є новий досвід. Можливо, це буде працювати краще в майбутньому.

Публіка неуважна.

Наведіть більше практичних прикладів.

Ви боїтесь, що вони з вас посміються.

Вони не будуть, загальноприйняті конвенції їм цього не дозволяють.

Ви боїтесь, що не зможете відповісти на всі питання .

Заздалегідь підготуйте відповіді на запитання. Якщо ви насправді не знаєте, скажіть, що не знаєте відповіді на запитання, і відправте запитувача до відповідного джерела.