Багато людей думають, що схуднути можна лише в тому випадку, якщо ви багато працюєте, відмовляєтесь від усього задоволення і вам доводиться кардинально зменшити свій раціон. Звичайно, це буде непросто, але ви впораєтеся, навіть якщо у вас немає дієти, як при суворій детоксикації, якщо ви не замикаєтесь у тренажерному залі цілий день і можете пригостити улюблене солодке там і сям. Якщо ви хочете схуднути і не маєте аскетичного режиму, вам потрібно знати ці 3 основні правила.
1. Спалюйте більше калорій, ніж можете взяти
Найголовніше правило, про яке повинен знати кожен, хто хоче схуднути, - втратити зайві кілограми можна лише в тому випадку, якщо ви спалюєте більше калорій на день, ніж споживаєте за день. Так що так, ви могли б схуднути, навіть якщо ви їли шоколад і гамбургери цілий день, але вам доводилося б займатися цілими днями, щоб спалити більше калорій, ніж ви приймали з шоколадом та гамбургерами. Тож краще, якщо ви також налаштуєте своє меню, щоб у вас це не було надмірно складним.
2. Зменшити споживання вуглеводів
Вам не доведеться радикально змінювати свій раціон, і ви відкинете все, що з’їли до цього часу, і будете їсти лише фрукти, овочі та сухий рис. Все, що вам потрібно зробити, це обмежити споживання вуглеводів, що в основному означає припинення вживання солодощів. Вам хочеться шоколаду? Натомість висушені ягоди асаї, банани або абрикоси. Крім того, слід опустити такі гарніри, як картопля фрі, американська картопля, вареники, макарони і навіть рис. Натомість їжте свіжі овочі або салати. Коригування дієти таким способом достатньо, щоб ви схудли.
3. Рух і вправи
Ви можете схуднути без фізичних вправ, але чому б не впорядкувати процес схуднення? Тож збільшуйте свою фізичну активність, і неважливо, піднімаєте ви гантелі для жінок, ходите на танці, починаєте плавати або катайтеся на велосипеді. Якщо ви хочете підняти свою втрату ваги на ще більш високий рівень, включайте кардіо вправи у свій план вправ принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин. Якими вони є? Кардіо вправи - це ті, при яких ваш пульс піднімається до рівня 150 - 160 і ви дихаєте під час них - біг, стрибки, їзда на велосипеді, зумба або бокс. Саме це допомагає спалювати жир. Тож, що ти кажеш, це не так вже й погано?
- 10 ефірних масел, які допоможуть вам боротися з кашлем
- 10 смаколиків, які допоможуть вам здорово схуднути - як схуднути за допомогою дієти для схуднення
- 6 комбінацій продуктів харчування, які допоможуть вам швидко і ефективно схуднути для жінок
- 5 видів, які точно допоможуть вам схуднути Biovital Centrum - Nitra
- Як схуднути здорово і правильно в менопаузі і які продукти вам у цьому допоможуть