Написала Барта Берталан
Фітнес
0 коментарів
07.04.2019.
Добре, ви твердо вирішили, ви знайшли форму своєї мрії, ви поклали свої цілі на папір і ви палаєте бажанням втиснутись у свій давно зношений одяг. Але як почати? На які основні моменти потрібно звернути увагу? Ви отримуєте рекламу з усіх боків, візьміть це, зробіть, сусідній тренер Джані також сказав мені туті, і до кінця дня ви там, щоб наповнити книгу добрими порадами, але до цього жодна з них не працювала.
То що ти повинен робити? Якщо виключити багато фігней, вам доведеться нескінченно легко зробити 😉 Для досягнення бажаного результату потрібно дотримуватися лише 3 важливих моментів.
1. Калорії передусім
Перш ніж зануритися у що-небудь, я просто залишив би це тут: ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАЛАНС
Людський організм, як і будь-яка машина, працює з енергією. Потрібна енергія, щоб встати з ліжка, спуститися до магазину, але навіть зробити простий вдих. З одного боку, енергія зберігається в різних формах нашим організмом, а з іншого боку, нам також потрібно імпортувати її для забезпечення основних функцій.
Ми використовуємо калорії для вимірювання енергії (так, ккал також надходить з-під крана), і завдяки цьому ми можемо конкретизувати рівняння, яке вам буде потрібно для схуднення/набору ваги.
Вхід енергії Спалена енергія = збільшення ваги
(позитивний баланс калорій або надлишок)
Розумієте, великого фокусу-покусу немає. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, якщо менше втрачаєте - худнете. Нитка закрита. Всупереч думці, незалежно від того, що потрапляє в машину, oreos milka або ріжку для морозива, доки ви не схуднете під або до щоденного опіку. Звучить занадто просто? Давайте ускладнимо це.
2. Виберіть правильні поживні речовинит
Вітаємо, вам вдалося зменшити споживання калорій, язик ваг також почав повзати вниз, але якось вас не влаштовує видовище.3 білки гармати, жири та вуглеводи.
Нашою метою буде не тільки схуднути, але втратити ТЛЮБ і зберегти якомога більше м’язів до кінця процесу.
Ось 3 простих приклади, чому:
- якщо ви приймаєте занадто мало білка, коли вам не вистачає енергії, або ваші м’язи будуть спалювати ваше тіло, а не жир
- якщо вуглеводів занадто мало, ваші тренування помітять шкоду, ви будете слабким, а ваше тіло також досягне м’язів
- якщо у формулі занадто мало жиру, рівень тестостерону впаде, гормональний баланс порушиться, ви будете неохоче і пригнічені
Як бачите, простого зниження калорій недостатньо для досягнення правильної будови тіла, вам також потрібно звернути увагу на баланс поживних речовин, які ви вводите. Не хвилюйтеся, я допоможу вам визначити їх пізніше, і повірте, це буде набагато простіше, ніж це звучить.
3. Вправа для збереження м’язів та прискорення втрати жиру.
Добре, ваша дієта на місці, ви досягли правильного балансу, ви споживаєте стільки всього, скільки написано у великій книзі. Але якщо ви всі патентуєте, почалася втрата ваги, навіщо вам тренування?
Ми спалюємо калорії під час тренувань, це виправлено. Більше мінусових калорій, більше свободи у дієті (більше насі, яких ви пізніше заперечите, але я знаю, що ви це робите). Крім того, як я вже згадував, мета - бути в формі (підтримувати м’язову масу, яку ви набираєте під час спалювання жиру), а не просто худорлявою.
Тренуючись з обтяженнями, ви надсилаєте повідомлення своєму тілу: «Старий, чи потрібні мені мої м’язи, але щоб підняти цю гирю або присісти вдвічі більше моєї ваги?! Вам потрібна енергія? Ой бідолаха . Ти бачиш, що плаває навколо моєї талії? Будьте корисними, змусьте це добре працювати ».
Крім того, під час важких тренувань ви активуєте так званий ефект «згоряння», який насправді є активізацією вашого метаболізму до того моменту, коли ви вже вийшли з кімнати. Після ситного пластиліну, сидячи на дивані, дивлячись на свою улюблену серію, ваше маленьке тіло спалює жир . Звучить добре? Доповніть це деякою кардіо-активністю, і нехай ваше тіло виконує важку роботу, поки ви насолоджуєтесь своїми днями.
Загалом, їжте менше калорій, ніж вживаєте, їжте багато білка, а також потрібну кількість вуглеводів та жиру та відвідуйте приміщення 3-4 рази на тиждень. Наскільки це просто? Завдяки цим 3 очкам ви чудово ставите себе на шлях, рятуєтесь від турбодієтичних заклинань та препаратів для схуднення. Вкладена робота = Реальні результати. У вас є питання? 🙂
Ви хочете отримати більше цих статей?
Тоді вам залишається лише підписатися на нашу розсилку, де ми надамо вам багато корисної інформації та повідомимо вас про наші останні статті.