Ви вже прочитали від нас багато хороших порад щодо змін способу життя та початку, тепер ми даємо корисні поради щодо втрати останніх кілограмів.
Це жирові прокладки, які найкраще прилипають до нас, і ми можемо позбутися їх, лише якщо ми дуже дисципліновані у своєму способі життя та харчуванні. Це пов’язано з тим, що неправильна дієта часто призводить до збою дієти. Незалежно від того, як ви відмовляєтеся від цукру або зменшуєте споживання вуглеводів, якщо ви не звернете уваги на всі потреби свого організму, очікуваний ефект можна легко пропустити. А за відсутності результату багато хто здається, що викликає відчуття невдачі.
Останні 5 фунтів трохи гойдалки або трохи більше їжі вже не можна помістити, оскільки зайвого є порівняно мало, тому навіть маленьке вживання їжі є великим гріхом. Однак нам слід усвідомлювати важливий факт, що еволюція нашої ваги подібна до того, як працює баланс. Якщо язики ваг збалансовані, ми вносимо з їжею рівно таку ж кількість енергії, як і щоденними фізичними вправами та спортом, тому наша вага буде застоюватися. Якщо ми рухаємося більше енергії їжі, яку ми їмо, тому наш енергетичний баланс є негативним, ми втратимо вагу. Якщо ми вживаємо більше їжі на день, ніж рухаємося вниз, ніж вимагає наша щоденна діяльність, наш енергетичний баланс буде позитивним, і ми наберемо вагу. А тепер давайте подивимось, які найважливіші кроки, щоб остаточно розтопити від нас ці останні лайно плюс фунт.
Пийте більше рідини
Щодня з нашого організму виходить більше 2 літрів рідини. Але чому потрібно це надолужувати? Більша частина нашого організму (на 50–60 відсотків) складається з води, яка є важливим фактором у багатьох важливих обмінних процесах. За відсутності води їжа засвоюється повільніше, обмін речовин сповільнюється, а втрата ваги стає ускладненою. Якщо крім схуднення важливим є також здоров’я нашого організму, добре знати, що вода також відіграє певну роль у регуляції артеріального тиску та кровообігу, тому головний біль, запаморочення та порушення концентрації часто можна пояснити недостатнє споживання рідини. При спразі організм спочатку забирає воду з м’язів, тому часті м’язові судоми також можуть бути спричинені зневодненням. Целюліт - загальний мумус для жінок. Ступінь цього, еластичність і краса шкіри також залежить від споживання рідини.
Не будемо обдурювати себе
У мозку центр спраги і голоду знаходиться в одній і тій же області, і багато разів ми не можемо розрізнити два органи чуття. Перш ніж торкатися їжі при будь-якому дискомфорті, заздалегідь випийте склянку води. Швидко може стати зрозумілим, що нам насправді потрібно, і врятувати себе від непотрібного споживання енергії. Нам потрібно щонайменше 8 склянок рідини на день. Але що нам пити? Найкращим засобом для спраги є вода, але якщо ви нудьгуєте з її нейтральним смаком, вибирайте енергетичну або неефективну, але точно без цукру рідину. Будьте обережні, вживаючи напої з кофеїном, вони мають зневоднюючий ефект. Після кави обов’язково поповніть рідину. Оновлення пропонує газовані безалкогольні напої, фруктові напої, сиропи, спортивні напої, які не містять цукру та не містять вуглеводів.
Їжте менше фруктів і фруктози
Нам потрібен один шматок фрукта на день (що означає 200-250 грам), оскільки ми можемо отримувати з них важливі вітаміни та мінерали та харчові волокна. З іншого боку, дефект, який запобігає втраті ваги, занадто чи занадто часто. Плоди містять лише вуглеводи як одне з основних поживних речовин. Білка мало, а жиру зовсім немає. До вуглеводів належать глюкоза (глюкоза, вуглевод, що найшвидше засвоюється) і фруктоза (фруктоза). Чим більш дозрілий плід, тим вища його концентрація цукру, тому швидше він може засвоюватися і швидше підвищує рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові підвищується, інсулін витікає. А інсулін - це не що інше, як гормон, який допомагає накопичувати жир.
Але тоді наскільки це здорово? Їжте фрукти щодня, але, можливо, ви захочете поєднувати їх з іншими продуктами. Поруч з яблуком з’їдаємо 1-2 скибочки сиру. Яблучна кислота у багатьох людей запускає утворення шлункової кислоти, і їдке почуття проявляється як почуття голоду. Це можна зменшити за рахунок вживання молочного продукту з яблуком, молочні жири здатні послабити ефект. Апельсини - соковитіший фрукт, вміст вуглеводів у них може засвоюватися швидше. Це також можна затримати, вживаючи кілька зерен горіхів. Волоські горіхи є цінним джерелом ненасичених жирних кислот, як і інші жирні насіння. Вживаючи його в помірних кількостях (20 грамів на день, що становить близько закритої жмені), можна отримати місце в нашому щоденному раціоні. Ідеально, якщо ми будемо їсти фрукти протягом десяти годин або перекусити, які можна чудово поєднати з вершковим сиром Update1, який не тільки має смачний ванільний смак, але без додавання цукру, тому це не загрожує нашій формі.
Повну статтю ви можете прочитати у випуску журналу NORBI UPDATE MAGAZINE за липень-серпень. Ви можете передплатити журнал ТУТ.