Коли ви відчуваєте особливий стрес і занепокоєння, медитація - це чудовий спосіб розслабити свій розум і отримати ясність. Звичайно, це не завжди практично - ви не можете уникнути гарячого зібрання, щоб медитувати 10 хвилин або втекти з машини, коли знаходитесь у годині пік, до якої їдете. Але чи це щось, що ви могли робити де завгодно і коли завгодно, щоб заспокоїтись або залучити своє внутрішнє відчуття рівноваги? - насправді переваги техніки дихання Вони засновані на здатності робити саме все перераховане, що робить дихальні роботи настільки популярними зараз, що медитація є однією з найбільш затребуваних форм релаксації в наші дні.
Покажчик змісту
Переваги дихальної техніки
Хоча деякі типи дихання можуть звучати трохи надворі. Це справді працює? Ознайомтеся з трьома найкращими перевагами дихальної техніки, які розвіють усі ваші сумніви.
1.- Знімає стрес і занепокоєння
Як я вже згадував раніше, коли ви займаєтесь диханням, ви змінюєте реакцію нервової системи на стрес. Це означає, що виділяється менше гормонів стресу, таких як кортизол. Занадто високий рівень кортизолу може призвести до таких проблем, як збільшення ваги, порушення сну, гормональний дисбаланс тощо. Більше дихання = менше кортизолу. Вигравати!
2.- Поліпшити свій настрій
Дотримання схеми дихання може підвищити настрій і, з часом, навіть допомогти при депресії. Одне дослідження показало, що три місяці йоги та постійного дихання значно зменшували депресивні симптоми у осіб, у яких діагностували важкі депресивні розлади, роблячи переваги дихання дивними.
А огляд досліджень переваг дихальної техніки виявив, що це є життєздатним додатковим варіантом лікування для людей, які страждають на депресію та тривогу. Цілком імовірно, що в міру того, як буде проведено більше досліджень роботи з диханням, це також буде використано як спосіб боротьби з ПТСР.
3. - підтримує роботу кишечника без проблем
Дихальна робота не тільки змінює реакцію вашого організму на стрес, це також впливає на реакції на рівні кишечника. Що це означає для вас? Додаткова енергія, яку ви приносите через підвищений вміст кисню, може допомогти вивести токсини з організму, дозволяючи вашому метаболізму працювати ефективніше. І якщо ви страждаєте на проблеми зі шлунком через стрес, терапія та переваги дихальної техніки також можуть допомогти в цьому.
Види дихання
Вам цікаво працювати з диханням? Ось найпоширеніші типи.
- Пранаяма:Йоги, ймовірно, знайомі з практикою пранаями або контролю дихання. Ідея пранаями полягає в тому, що, керуючи своїм диханням, ми можемо рухатись повз емоційні блоки, які заважають потоку нашої прани або нашої життєвої енергії. Якщо дихання цікавить, гарним вступом буде побачити, як ваше дихання впливає на ваш розум і фізичне тіло.
- Переродження:Цей тип дихання походить від роботи Леонарда Орра, піонера Нового часу, який вважає, що відродження має два аспекти. У першому відродження фокусується на ідеї, що завдяки свідомому диханню, замість того, щоб просто дихати, щоб рухати повітря всередину і назовні, ви можете трансформувати його, щоб рухати енергію.
Що пов'язане свідомим диханням? Це просто інша назва для відродження дихання або дихання, щоб отримати енергію.
Друга частина переродження трохи далі. Ідея полягає в тому, щоб кожен пережив травму, створену під час їх народження, те, що зробив Леонард Орр після відтворення власного досвіду народження ванни. Тут підключене свідоме дихання використовується як спосіб дозволити розуму звільнитися від емоційного блокування та травм, створених під час народження.
- Голотропне дихання:якщо ви коли-небудь чули про дихальні роботи, що викликають зміни розуму, подібні до того, як ви перебуваєте на галюциногенах, ви, мабуть, чуєте про голотропну дихальну роботу.
Що таке голотропне дихання? Це спосіб руху до цілісності за допомогою дихання; грецькою мовою "holos" означає все або цілісність, а "trepein" означає "повернутися до".
Його розробили доктор Станіслав Гроф та його дружина Христина. Двоє були дослідниками, які пройшли підготовку з психоаналітичної терапії, і вивчали, як такі психоделіки, як ЛСД, можуть допомогти людям подолати травми та інші важкі переживання.
Коли уряд розправився з наркотиками, ускладнивши розслідування, дует шукав без наркотиків спосіб допомогти пацієнтам досягти зміненого стану свідомості. Його відповідь - холотропне дихання. Зазвичай у поєднанні з музикою голотропне дихання передбачає вдихання та видих протягом однакової кількості часу з різною швидкістю, щоб викликати змінений стан свідомості.
Зазвичай такі сеанси проводяться в груповій обстановці, при цьому керівник холотропного дихання веде дорогу та надає інструкції та підтримку протягом усього засідання.
- Трансформаційне дихання:Що таке трансформаційне дихання? Це загальний термін для будь-якого виду роботи з диханням, який використовує дихальні техніки для забезпечення особистого зростання та зцілення. Відродження та голотропне дихання вважаються трансформаційними типами дихання. Існує також "трансформаційне дихання", що є торговою маркою.
Техніка дихання
Такі, як техніки дихання, стискання губ, дихання діафрагмою, дихання йоги, 4-7-8 вдихів та підрахунок дихання - це ефективні способи практикувати дихання, де б ви не знаходились.
Якщо ви зацікавлені в більш просунутих типах дихання, таких як відродження або холотропне дихання, варто шукати практикуючого, групових занять або семінарів, де ви можете отримати керівництво.
Що таке дихання?
Дихання - це спосіб змінити схему дихання, щоб вплинути на ваше самопочуття та поліпшити ваше психічне та навіть фізичне здоров’я. Дихання базується на східних практиках, таких як тай-чи та йога - якщо ви робили дихальні вправи на заняттях йоги, ви вже знайомі з невеликою роботою на диханні.
Спочатку дихання стало популярним протягом 1960-х та 1970-х років, коли люди хотіли отримати більше від своєї свідомості. Як і в багатьох модах тих часів, дихальні роботи залишались на околицях суспільства, більше під землею, ніж мейнстрім. Десятиліттями пізніше, як і в багатьох випадках (думаю, капуста, смузі та цільні зерна), виявляється, хіпі мали рацію: робота з диханням може бути надзвичайно потужним інструментом.
Дивіться, коли ми перебуваємо в стресі або переживаємо, ми, як правило, дихаємо коротше і частіше, імітуючи наш стан душі в диханні. При вдиху ви надсилаєте сигнал в мозок. Коли ви швидко дихаєте, мозок думає, що щось не так, подібно до реакції на втечу чи бій.
Як результат, ваш мозок активує симпатичну нервову систему, яка готує ваше тіло до фізичної та розумової діяльності, запускаючи такі гормони стресу, як кортизол, частота крові, тривожність та артеріальний тиск - усе, що вам потрібно, щоб допомогти. від ведмедя в лісі. Чудовий для втечі з дикої природи, не такий чудовий для справді важкого дня.
Однак з іншого боку, коли ви робите свідомі зусилля, щоб уповільнити дихання, ви надсилаєте сигнал своєму мозку, що все в порядку. Замість симпатичної нервової системи починає діяти парасимпатична система, мовчки сповільнюючи всі фізичні реакції, одночасно вносячи відчуття розслабленості та спокою.
Все це допомагає вам скористатися цією парасимпатичною системою, навчаючи мозок охолоджуватися, незважаючи на підказки, які говорять вам про інше. Це, мабуть, не дивно, що у постійно зайнятому і постійному світі дихальні роботи переживають відродження. Хтось може це зробити, якщо ви дихаєте, ви можете займатися дихальною роботою, але любителі дихання надають майже миттєву здатність допомогти вам відчути дзен як одну з головних його переваг.
Як і йога та медитація, багаті на користь, існують різні типи дихальних вправ, які призначені для використання різних емоцій та переживань, щоб допомогти вам досягти певних результатів.
Застереження щодо переваг техніки дихання
Взагалі кажучи, робота з диханням є цілком безпечною для більшості людей. Однак іноді бувають випадки, коли не слід виконувати роботу з диханням.
Якщо у вас є проблеми із серцево-судинною системою, високий кров’яний тиск, важкі психічні симптоми або аневризми в анамнезі, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем щодо роботи та переваг дихання. Хоча основні дихальні вправи та пранаяма повинні бути нормальними, більш інтенсивні типи дихання, які прагнуть досягти зміни свідомості, можуть бути занадто інтенсивними.
Також деякі типи дихальних вправ можуть викликати гіпервентиляцію, що може призвести до запаморочення, болю в грудях, серцебиття, м’язових спазмів тощо.
Якщо ви шукаєте заняття чи майстер-класи, виконуйте домашнє завдання, перш ніж витратити багато грошей. Перевірте рейтинги, прочитайте відгуки та довіряйте своїм інстинктам кишечника. Дихання також може принести людям справді засмучуючі емоції та переживання, тому знайдіть професіонала, якому довіряєте, і ніколи не робіть нічого, від чого вам неприємно.