Ми перекушуємо в машині, в поїзді, перед телевізором, перебуваючи по телефону, а часто навіть у ліжку. Для більшості з нас жування між прийомами їжі настільки автоматичне, що наш мозок навряд чи відчуває процес.

Хоча це, як правило, не одне яблуко, з ранку до вечора ви можете вичавити до 600 калорій, не помічаючи цього. Дотримуйтесь наступних трьох помилок і замінюйте їх здоровими рішеннями!

Ви їсте вдень, а ввечері грабите холодильник

Ви їсте регулярно протягом дня, однак після обіду ви знову і знову повертаєтеся до холодильника. На той момент, коли ви пам’ятаєте, ви сидите перед телевізором і тримаєте в руці мішок із закусками та цукерками.

Зробіть це так: Почніть свій день із надзвичайно ситного сніданку: з’їжте більшу порцію вівсянки, яєць або грецького йогурту з фруктами. На обід поєднуйте корисні вуглеводи з білками та жирами. А потім з’їжте шматочок улюбленого шоколаду, почекайте, поки він розтопиться в роті, насолоджуйтесь смаком. Таким чином ви добре живете з меншою кількістю солодощів. Якщо на сніданок і обід достатньо поживних речовин, ви набагато рідше розпаковуєте холодильник ввечері.

харчуванні

Ви не можете перестати їсти в машині

Якщо вам здається, що ви проживаєте своє життя в машині, ви, мабуть, їсте його багато разів. Найбільший ворог поспішаючого водія - це розділ ресторанів швидкого харчування "заїзд", де ви просто швидко захопите кілька гамбургерів і змиєте шейком, і ви вже збільшили своє щоденне споживання енергії на 1000 калорій.

Зробіть це так: Запакуйте собі легкі в перенесенні здорові закуски щодня, такі як невеликий мішечок кеш'ю, бутерброд із цільнозернового хліба або яблуко. Якщо тоді ви все ще відчуваєте бажання піддатися спокусі і придбати велику порцію картоплі фрі, перейдіть іншим шляхом, щоб уникнути звичного фаст-фуду.

Ви працюєте вдома

Тільки ти і холодильник, ніхто не бачить, скільки ти їси. У вас немає зустрічей або встановленого графіку, ви можете дивитись телевізор, митися, грати з собакою на роботі або навіть перекусити (скільки завгодно разів).

Зробіть це так: Розподіліть свій час і також сплануйте харчування. Завжди включайте сніданок, полуденок та обід одночасно, і не користуйтесь комп’ютером, не читайте та не дивіться телевізор під час їжі, тому ви більше уваги приділяєте своїм смакам і можете менше справлятися.