Десятий повинен бути приблизно 15 відсотків загального добового споживання енергії, цього слід чверть для утворення білка (рослина і тварина) a чверть вуглеводів (особливо складні). Тут вона також відіграє важливу роль фрукти та овочі, про що точно не слід забувати. Звичайно, також слід враховувати вік дитини та пов’язані з цим харчові потреби.
випічка/крупи + спред/начинка + овочі
здорова солодкість a фрукти
напій (бажано у формі чистої води, чаю, фруктового соку або молока)
Поради для десятого
Домашні булочки з непросіяного борошна
Тобі потрібно 0,3 кг борошна грубого помелу, 0,2 кг напівгрубого борошна, 1 дл соняшникової олії, 1 PL солі, 0,01 кг тростинного цукру, півпачки дріжджів, 0,25 л теплої води.
Змішайте тісто з інгредієнтів, дайте йому прокиснути і розігрійте духовку до 180 градусів. Розділіть тісто на рулетики по 100 г (вийде приблизно 8 штук). Потім покладіть їх на деко, наріжте хрестом і дайте прокиснути приблизно 10 хвилин. Нарешті, поставте їх у духовку на 30 хвилин.
Готові булочки ви можете малювати наприклад стиглий авокадо і покласти зверху шинку, зварене круто яйце або колесо помідора. Якщо ви хочете солодку варіацію, спробуйте мигдальне або арахісове масло. Джерело фото: Shutterstock.com
Спробуйте наступні десять:
Медом политі фрукти
Якщо ваша дитина віддає перевагу солодкій десятій, але ви не хочете просто вкинути печиво чи круасани, спробуйте цей більш корисний, але в той же час дуже смачний варіант. Його підготовка проста, все, що вам потрібно зробити, це взяти меншу герметичну банку, що закривається, і залити в неї. на жменю горіхів, більше видів нарізаних свіжих або консервованих фруктів (яблука, груші, сливи, полуниця) і дрібні плоди такі як ожина, чорниця або малина і все таке влити мед і посипати корицею. Джерело фото: Shutterstock.com
Ароматизований сир
Ви також з тих, хто не наздоганяє щоранку і взагалі не має часу на творчу десяту? Не хвилюйтеся, ви все ще можете готувати здорову їжу для своїх дітей у школі. Робіть ставку на ароматизований сир. У магазинах є кілька видів таких сирів, схожих на йогурт, але можна зробити оригінальний вдома точно за смаком вашої дитини. Тож змішайте один тигель густого білого сиру з одним тиглем ароматизованого йогурту (вибір за вами), додати три чайні ложки меду і в кінці дрібно нарізані фрукти за смаком, який буде відповідати смаку йогурту. Така десята буде довго годувати вашу дитину. Джерело фото: Shutterstock.com
Спробуйте наступні десять:
- 3 прості поради, як зберегти шкіру здоровою без прищів - шведська нутра
- 10 порад для здорової і смачної десятки для вашої дитини
- Як позбутися целюліту ТОП 5 препаратів Поради для домашніх рецептів - Імунітет в Інтернеті
- Як целюліт - поради, які потрібно спробувати
- 3 поради, як вибрати фільтр для води