нової

У всіх іграх є правила, яких потрібно дотримуватися, і знання цих правил є надзвичайно важливим для перемоги. Те саме стосується звичок: якщо ми знаємо деякі правила, змінити ще простіше.

Наприклад, коли я був маленьким, я любив гру, яку ми винайшли в школі, її називали «стіною». Просто тому, що для гри була потрібна стіна. Правило було дуже чітким: не кидай м’яч. Це була дуже проста гра, але для перемоги нам доводилося грати щодня.

Будь-яка зміна в нашому житті - це як почати грати в нову гру, оскільки вона також має кілька дуже простих правил, і важливо знати їх, щоб перемогти. Хочеш знати, якими вони є? ...

Завжди майте короткий перелік цілей для досягнення; після завершення одного перейдіть до наступного.

Перерва була настільки веселою завдяки цій настінній грі!

Оскільки стіна була дуже вузькою, ми по черзі. Спочатку була одна команда, а потім інша (хоча, як і будь-яка придумана гра, вона мала свої змінні), але загалом це було наступне:

Коли гра розпочалася, гравці повинні були стати обличчям до стіни і бути готовими відштовхнути м’яч, який відскочив від стіни.

Усі гравці цієї команди по черзі притискали її до стіни тощо.

Команда-переможець здобула найбільшу кількість рикошетів об стіну, не опустивши м'яча на землю. Спочатку було важко перемогти, але витрачаючи більше перерв, граючи, ви могли витрачати години і години, не опускаючи м'яча.

Щось подібне трапляється зі звичками.

Початок змін здається складним, але це лише на початку, оскільки згодом, з часом, процес стає простішим та веселішим.

Тож розслабтеся, бо за короткий час ви зможете включити у своє життя більше та кращих звичок, просто отримуйте задоволення, насолоджуйтесь та навчайтеся на цій позитивній зміні, якої ви збираєтеся досягти.

Наступні правила вирішують деякі найпоширеніші питання, що виникають при створенні нової звички, і направляють вас у цій новій грі, яку ви збираєтеся розпочати.

Скільки звичок я можу включити одночасно?

Думаю, немає єдиної відповіді для всіх ...

Оскільки включення звички - це вміння, яке розвивається з часом, кожна людина має різні здібності, а також кожна звичка може бути простішою або складнішою за іншу.

Спочатку може знадобитися більше часу та відданості, щоб сформувати нову звичку, але з часом процес формування нових звичок стає швидшим та легшим.

Звичка формувати звичку засвоюється з часом

І це досягається лише запуском, що підводить нас до першого правила.

Правило 1: Почніть з одного гола за раз

Як ви щойно читаєте, у кожного з нас є різні здібності, тому, можливо, для деяких людей одна і та ж звичка може бути дещо складнішою, тоді як для інших людей це може бути набагато простіше.

Це відбувається тому, що крім звички це розвинена навичка, також залежить від величини звичок що вони приєднуються.

Будуть певні цілі, які не потребують занадто великих зусиль, а навпаки, будуть інші, які становлять особистий виклик.

Наприклад, для пробіжки щоранку може здатися, що для цього знадобиться набагато більше зусиль, ніж для створення такої звички, як чистка зубів, оскільки біг вимагає більше енергії (фізичної та розумової).

Перша звичка являє собою нову мету для досягнення у вашому житті, і важливо зосередитись лише на одній меті, особливо на початку.

Тобто, завжди краще починати з однієї звички і бачити прогрес з цієї звички.

Іноді ми відчуваємо велику мотивацію покращувати своє життя. Ця додаткова доза мотивації спонукає нас ставити багато цілей одночасно, ми намагаємось вносити багато змін одночасно.

Спочатку здається, що ми здатні, але, на жаль, дуже ймовірно, що ми незабаром відмовимося від усіх цих змін.

Почніть з однієї звички і оцініть свій прогрес

Якщо ви не можете дотримуватися звички, потрібно буде продовжувати повторювати цю дію, поки не освоїте її. Все зводиться до тестування і стежити за вашим прогресом.

Друге правило: фіксуйте свій щоденний прогрес (навіть у разі невдачі)

Єдиний спосіб увійти в звичку - повторювати дію стільки разів, поки вона не стане автоматичною. Для досягнення цього потрібна наполегливість.

Проблема починається тоді, коли іноді ми не можемо згадати, були ми постійними чи ні.

Люди схильні максимізувати позитивні дії, які ми вживаємо, і мінімізувати негативні. Ми прагнемо змінити нитку історій у більш звичний і послідовний спосіб для нас самих. Це означає, що наш мозок обманює нас, що змушує нас не об’єктивно пам’ятати і тим більше не оцінювати себе.

З цієї ж причини всі матчі та ігри у світі фіксують рахунок за маркерами.

Те саме відбувається з формуванням нових звичок. Надзвичайно важливо вести письмовий запис часу. Тим паче, що наша пам’ять не така точна, як ми думаємо. До того ж, з плином часу спогади про певну ситуацію, які ми маємо, дедалі більше розмиваються.

Єдиний спосіб бути послідовним - це виміряти свій прогрес у письмовій формі з ланцюжком цілей.

Ланцюжок цілей має єдиною метою не розірвати ланцюг влучень (виконаних днів). Це означає, накопичуйте найбільшу кількість днів для досягнення своєї мети, щоб тоді швидше було включити звичку.

Щоб знати, чи варто вам включати у своє життя нову звичку або почекати ще трохи, вам потрібно знати третє правило:

Третє правило: Оцінюйте себе кожні 21 день

Якщо за цей час ти не розірвав ланцюг (Ви досягли цієї мети щодня), але особливо якщо ви вважаєте, що це вже не приносить особливих зусиль що дія, настав час включити новий або збільшити інтенсивність цієї дії.

Але якщо, навпаки, через 21 день це все одно приносить зусилля (вам не вдалося це робити постійно), це означає, що ви ще не готові включити нову звичку. Зачекайте ще 21 день, щоб повторно оцінити.

Нова звичка, або збільшення інтенсивності першої, означає нову мету. Наприклад:

  • Якщо я бігаю 10 хвилин на день, і моєю новою конкретною метою повинно бути збільшення до 20 хвилин.
  • Якщо я з’їдаю 1 шматок фруктів на день, також збільште 1 порцію овочів на вечерю.

Але, Чому 21 день?

Очевидно, першою людиною, яка заговорила про 21 день, був доктор Максвелл Мальц у своїй книзі, яка стала величезним хітом у 1960 році (1). Він виявив, що його пацієнтам знадобився 21 день, щоб перестати відчувати так зване "фантомне відчуття" після ампутації кінцівки. Я знайшов цей документальний фільм, який добре описує цю тему.

Ця теорія НЕ є абсолютною істиною, як я сказав кожна людина різна і тому важливо оцінити себе, щоб знати, коли ви готові до впровадження нової звички.

21 день був лише оцінкою адаптації до змін, але впродовж цього часу не завжди можливо включити звичку.

Ось чому важливо використовувати лише ті 21 день як параметр, щоб переоцінити себе і побачити, чи готові ми застосувати нову звичку, чи нам просто потрібно більше часу.

Я впевнений, що таке питання проходить у вас у голові ...

Скільки часу потрібно для формування звички?

Мені шкода сказати, що однозначної відповіді теж немає.

Нещодавнє дослідження спробувало об’єктивно дослідити, скільки часу насправді потрібно для формування нової звички.

Щоб з’ясувати це, протягом 12 тижнів досліджували звички 96 людей. Кожен учасник обрав собі звичку (від пиття води до бігу вранці). Під час експерименту учасники повинні були виміряти свій прогрес письмово (вони використовували ланцюжок цілей). Таким чином вони змогли перевірити, чи дотримувались звички, яку вони обрали, чи навпаки, не дотримувались.

Результати показали, що в середньому потрібно 66 днів, щоб зусилля для виконання тієї чи іншої діяльності зменшились.

Іншими словами, дія це стало найближчим до звички після 66 днів безперервного повторення (два).

Але це не абсолютна істина. Час, який знадобився учасникам для формування нової звички, був помітним, коли хтось навіть досяг успіху 18 днів, тоді як іншим потрібно було значно довше.

Не дивно, що деякі звички було легше застосувати, ніж інші. Наприклад: пити склянку води після пробудження дуже швидко стало звичкою; натомість, робити 50 присідань вранці зайняло більше часу.

Дослідники також спостерігали щось дуже цікаве:

Пропустіть один день за цією звичкою не порушене формування звичок (якщо це буде негайно відновлено).

Повторення є ключем до формування нової звички

Тепер ви знаєте, що, починаючи нову звичку, ви можете використовувати перші 21 день, щоб оцінити себе.

Якщо після цього часу ви все ще не готові завести нову звичку, не панікуйте. Вам просто потрібно трохи більше часу для переоцінки.

Якщо ви узгоджуєтесь із дією, сформується нова звичка (гарантується).

Також цілком ймовірно, що в цьому процесі ви почнете пізнавати себе краще і відкриватимете деякі особисті стратегії, які ідеально пристосовані до ваших потреб та можливостей.

Щоб виграти настінну гру, потрібно не опускати м'яч на землю, а також розважатися на перерві ...

Те саме стосується зміни звичок. Вам цікаво в процесі!

Пам'ятайте, що всупереч тому, що вам сказали або думали змінити свої звички, якщо це можливо, вам потрібно лише застосовувати на практиці правильні стратегії.

Я маю для вас серія з 3 БЕЗКОШТОВНИХ відео що вчить вас крок за кроком включати нову здорову звичку і починайте це здорове вдосконалення у всій своїй рутині.

Розкажи мені про себе, яку звичку ти почнеш включати у своє життя?

Ви знаєте когось, кому потрібно змінити свої звички? Поділіться цією статтею!

Зареєструйтесь безкоштовно на відео-курс (включає 3 практичні відео)

Зареєструйтесь безкоштовно на відео-курс (включає 3 практичні відео)

Поділіться цією статтею, щоб отримати негайний доступ до завантаження

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.