У суспільній свідомості поширюється багато помилкових уявлень про втрату ваги, давайте розглянемо 3 типові правила, до яких варто ставитись із застереженням.

схуднення

З мого досвіду, тих, хто хоче схуднути, можна розділити на дві великі групи відповідно до їх суворості:

  • ті, хто входить до однієї групи, не можуть жити без заборон, і якщо хтось припуститься невеликої дієтичної помилки, його негайно ставлять на п’єдестал або занурюють у кишені самовинуваченої совісті.,
  • представники іншої групи здатні гнучко впоратися із ситуацією, звертати увагу на дієту та спосіб життя, діяти самостійно.

На мою особисту думку, в довгостроковій перспективі остання стратегія є вигіднішою. Коли ми говоримо про зміну способу життя, застосовуючи правила до власного, індивідуального (!) Способу життя, ми зможемо опинитися в будь-якій ситуації (сільський магазин, ресторан, відпочинок, гостинність, діловий обід, прийом тощо) без стаючи аутсайдером, не пояснюючи, що ми повинні через наш раціон.

Давайте розглянемо три - на думку багатьох - «правила, викарбовані в камені», з якими варто гнучко мати справу!

1. Під час дієт немає печива, шоколаду, картоплі фрі, бризок троянди!

Ми вже писали про це кілька разів, і це вже здається звичним, що ви можете схуднути, готуючись до сезону бікіні, але набагато більше варто задуматися про зміну способу життя на все життя. Не варто забувати і про післялітній період: тоді як це буде? Чи повернуться фунти до наступної весни? Чесно кажучи, зазвичай так.

Якщо, навпаки, ми здатні мислити не передвиборчою дієтою, а здоровим способом життя на все життя, то очевидно, що ми не можемо назавжди забороняти собі свої улюблені (але менш корисні) інгредієнти. Будь то картопля фрі, шоколад, морозиво або тістечка, бризки або келихи пива на терасі.

Потрібно звернути увагу на дві речі щодо цих продуктів: як часто ми вживаємо ці продукти і в яких кількостях? Частоту можна знімати на макс. раз на тиждень або два, але це може бути навіть рідше. Я, наприклад, мені дуже подобається бекон, запечений на вогні, я також їжу - раз-два на рік, у саду з друзями.

І все це в потрібній кількості, звичайно. Гарнір з картоплею фрі повинен бути невеликою порцією, і давайте їсти разом із великою порцією свіжого салату, але якщо ми робимо його в духовці, нам справді мало про що турбуватися. Ви також можете зробити це з морозива з 1-2 варениками, без збитих вершків та шоколадного соусу, замість шоколаду та тарілки, мати маленьку цукерку, їдять повільно.

Я також вважаю важливим те, що коли ми балуємо себе, ми робимо це з якісною їжею, яку ми справді любимо. Не витрачайте наші маленькі порції шоколаду та солодощів щотижня-два на пластикові кондитерські печива, шоколадні цукерки без какао.

2. Тільки салат. Щодня.

Я, скажімо, великий шанувальник салату, і навіть рекомендую його в дієтах під час схуднення, але це не означає, що вам доведеться їсти салат щодня і що можна їсти лише салат. Хоча салатів існує тисяча видів, я впевнений, що кожен знайшов би собі щось до душі, якби достатньо постарався. Але якщо це не йде, то не потрібно змушувати, бо це не має великого сенсу. Правильну кількість овочів можна вживати не тільки за допомогою салатів, звичайно, у випадку з овочевими стравами ключовим є спосіб приготування.