правила

Не всі сніданки однакові - деякі можуть зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення, якщо ви не будете обережні. Дотримуйтесь цих правил під час сніданку, щоб схуднути.

Зараз, коли настав 2020 рік, багато хто з нас намагається харчуватися краще, рухатися більше і худнути. Один з найкращих способів зробити це, а також здійснити реалістичні та довговічні зміни у способі життя.

Але коли мова заходить про здоровий і багатий сніданок, не всі створюються рівними. Насправді, деякі з них можуть зірвати ваші зусилля щодо схуднення, якщо ви не будете обережні.

Дотримуйтесь цих правил сніданку, щоб допомогти вам схуднути.

Їжте негайно

Дослідження показали, що сніданок допомагає підтримувати швидкість метаболізму, тому обов’язково їжте протягом 30–60 хвилин після пробудження.

Їжа спочатку допомагає гарантувати, що пізніше протягом дня ви не будете почувати себе настільки голодним, що в підсумку зробите невдалий вибір, щоб поїсти на обід або вечерю.

Але що, якщо ти не людина, яка снідає? Якщо від думки з’їсти щось настільки рано вранці живіт повертається, спробуйте з’їсти легкий сніданок.

Білкове навантаження

Сніданок з високим вмістом білка - наприклад, яйця та грецький йогурт - може запобігти відчуттям голоду, допомагаючи менше їсти та худнути.

Одне дослідження показало, що жінки, які снідали з яйцями, схудли вдвічі і знизили рівень тригліцеридів.

Білок в яйцях підвищує ситість і зменшує почуття голоду, допомагаючи їсти менше калорій протягом дня. Варіанти з високим вмістом білка також є чудовим варіантом для відчуття ситості протягом дня.

Додайте банан

Сніданок із високим вмістом стійкого крохмалю (РС) може допомогти вам залишатися ситим і спалювати більше калорій, змушуючи ваше тіло використовувати жир для енергії.

RS міститься в таких продуктах, як банани та овес, тож спробуйте цю вівсяну кашу з бананових горіхів для справді ситного та смачного сніданку!