• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

Наближається вересень, наближається весна, і рівновага починає турбувати щоденний режим. Неминуче хотіти бути в найкращих умовах, коли температура підвищується, а об’ємний одяг не служить для приховування зайвих кілограмів, набраних за рік.

З цієї причини це час, коли дієти збільшуються, і більшість людей звертаються до всієї публічності на ринку та до модних продуктів, щоб схуднути. Таким чином, неважко подумати, що вживається корисна їжа - бо на перший погляд вона здається такою, - але при детальному перегляді харчової інформації виявляється, що «легка їжа» або дієта містять дуже мало.>

схуднення

Ось список із п’яти продуктів, які представлені як здорові та можуть перешкоджати зусиллям для схуднення:

1.- погано приготовані салати: Вони містять велику кількість клітковини та води, а також бідні вуглеводами, білками та жирами, що робить їх привабливою їжею, коли ви хочете схуднути, однак помилка полягає в інгредієнтах, які додаються, і в заправках. Якщо включити вершки, сир, сухарики і навіть бекон або заправки, вони містять великі дози олії та майонезу, забезпечують таку ж кількість калорій, як шкідлива їжа, і більше не ефективні в дієті.

2.- Йогурт: Цю їжу зазвичай рекомендують для схуднення, головне знати, що не всі відповідають одній і тій же меті, оскільки існують варіанти із ароматизаторами або фруктами, що містять грами цукру, які не рекомендуються при бажанні схуднути. В ідеалі завжди вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, які містять максимум від 5 до 9 грамів цукру на порцію. Ви також можете зупинити свій вибір на натуральних варіантах і підсолодити їх стевією.

3.- Натуральні соки: Завжди освіжає вживати фруктовий сік вранці, але якщо метою є зменшення зайвих кілограмів, бажано уникати їх і віддавати перевагу вживанню цілих фруктів. Наприклад, при приготуванні склянки апельсинового соку споживається цукор від 3 до 4 апельсинів, а його клітковина не використовується. Навпаки, при вживанні цілих фруктів завдяки клітковині відбувається більше травної роботи, а цукор засвоюється повільніше.

4.- Гранола: Сьогодні доступна велика різноманітність граноли, але є багато марок, що містять багато цукру, насичених жирів та кукурудзяного сиропу. Є деякі з вмістом цукру до 18,4 г, сума не менша за їжу, яку зазвичай їдять за сніданком або між прийомами їжі. Бажано вибрати легкий варіант або приготувати його вдома з вівсом, сухофруктами, волоськими горіхами та корицею.

5.- Зернові батончики: Вони дуже практичні та їх легко носити скрізь, вони також відомі як "синоніми здорового життя", однак інформація про харчові речовини на контейнері може подарувати нам кілька сюрпризів. Слід бути обережними, якщо одним з перших інгредієнтів є кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - прозорий, рідкий підсолоджувач, отриманий із кукурудзи після тривалого процесу, - оскільки це збільшує жир, холестерин та тригліцериди в організмі. Вони також забезпечують багато енергії, тому їх рекомендують лише людям, які займаються фізичними навантаженнями. Бажано замінити їх звичайними злаками, такими як овес, і додати фрукти.

Бонусний трек: Кілька порад для схуднення

  • Додайте до раціону більше сирих овочів і свіжих фруктів.
  • Пийте багато води, не менше восьми склянок на день.
  • Споживайте більше натуральних та менш оброблених продуктів.
  • Завжди читайте таблицю поживності їжі.
  • Уникайте продуктів, що містять більше 6 грамів цукру або насичених жирів.
  • Їжте п’ять разів на день і завжди вчасно.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення