схуднення

Втрата ваги може бути дуже складною для деяких людей. В більшості випадків, що ви напевно хочете досягти, це усунути жир. Це пов’язано з тим, що під цим шаром жиру ховається ваше привабливе та статуетне тіло.

Якщо ви вдаєтеся до дуже радикальних методів схуднення, ви пожертвуєте своєю м’язовою масою і лише змусите себе почуватися голодними та слабшими. Це не те, що ви шукаєте, чи не так?

Тому вам потрібно знайти, як зменшити жирові відкладення при збереженні м’язової маси.

Ось 8 чудових порад, які можуть допомогти вам досягти того скульптурного тіла, якого ви заслуговуєте.

1. Дієта не означає голодування

Намагаючись втратити жирові відкладення, ви повинні їсти менше, ніж те, що ви спалюєте. Іншими словами, мова йде про дефіцит калорій у вашому раціоні.

Спробуйте експериментувати зі своїм харчуванням, зберігаючи калорії. Тобто він прагне стабілізувати калорії, необхідні для підтримки поточної ваги.

Зниження калорій до небезпечно низького рівня призведе до втрати м’язів від спаленого жиру.

Ми рекомендуємо використовувати калькулятор, щоб оцінити, що стане хорошою відправною точкою для вашого плану харчування.

Найкраще було б зверніться до дієтолога для повної оцінки.

2. Будьте обережні з серцево-судинною діяльністю

Коли ваш раціон знаходиться в потрібному місці, кардіо може прискорити спалювання жиру, використовуючи більше калорій . Однак, якщо ви захоплюєтесь, ви можете почати шкодити своєму прогресу.

Занадто інтенсивне кардіо може призвести до того, що ваші м’язи зникають разом із жиром, перетворюючи ваш метаболізм катаболічно. Це дасть вам відчуття виснаження, в’ялості та втоми.

Чудовим способом включити серцево-судинну діяльність є обмеження її до 3 сеансів по 30 хвилин на тиждень. Це допоможе вашому організму швидко скидати жир.

3. Підняття тягарів збільшує м’язову масу

Вправи з обтяженнями сприяють збільшенню м’язової маси. Це збільшення м’язової маси передбачає більші витрати на основний обмін речовин, а також під час фізичних вправ.

4. Переконтролюйте споживання вуглеводів

Зменшення споживання вуглеводів - це не відповідь на все. Однак ви можете отримати багато користь, якщо ви зменшуєте вуглеводи і збільшуєте білка і жири у вашому раціоні.

Якщо ви повністю позбавите себе вуглеводів протягом тривалого часу, ви почнете втрачати м’язову масу і матимете відчуття втрати енергії.

Маніпулюйте вуглеводами переважно до і після тренувань, щоб усунути жир і отримати кращі результати.

5. Будьте реалістичні щодо часу для вашого перетворення

Не встановлюйте нереальних очікувань. Інакше ваше нетерпіння змусить вас вжити більш рішучих заходів.

Залежно від кількості жиру в організмі, який потрібно усунути, ви повинні встановити принаймні цілі, 3 місяці справжньої відданості своїй справі.

Якщо ви серйозно поставитесь до свого навчання, ви можете бачити себе іншою людиною в цей час. Обов’язково відстежуйте споживання калорій, заздалегідь перевіряйте вагу та ведіть журнал фотографій.

Це допоможе вам більш чітко сприймати свій зовнішній вигляд і те, як ви покращуєтесь з часом.

6. Голод - це нормально

Якщо ви дотримуєтеся дієти до кінця, ви, ймовірно, часом відчуєте трохи голоду. В іншому випадку щось не так у "відділі калорій".

Якщо ви сильно обмежите калорії і раптом більше не відчуваєте голоду, ваш метаболізм може сповільнитися. Вам потрібно пришвидшити, щоб допомогти вам скинути жир.

Ви повинні відчувати a помірний голод під час пробудження та між їжею, але не надмірно . Ви можете використовувати "обманну їжу", щоб відновити метаболізм.

Фокус, який може допомогти вам швидко підтримувати метаболізм, - це з’їсти грейпфрут перед сном.

7. Достатньо відпочити

Дієта може вплинути на сон. Вам може бути важче заснути, якщо ви відчуваєте трохи голоду.

Тим не менше, Рекомендується мати принаймні 8 годин якісного сну . У цей час відбувається багато процесів з усунення жиру.

Також розгляньте можливість прийому добавки мелатоніну, яка допоможе заснути.

Іншим варіантом є невелика нічна закуска з вуглеводами, наприклад, вівсяна каша, перед сном. Поки ваші щоденні калорії під контролем, це не зашкодить вашому прогресу.

8. 3 напої, що підсилюють ваш метаболізм

Ці три напої є чудовими союзниками, коли йдеться про втрату жиру та схуднення. У 99% випадків найкраще вибирати просту, несмачну воду, але два інших варіанти - чудові добавки.

Виберіть той, який вам потрібен, відповідно до моменту.

На закінчення

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні дотримуватися здорової та збалансованої дієти, а також займатися спортом щодня, оскільки, якщо ви відмовитесь від занять спортом, ваша м'язова маса може пожертвувати.