схуднення

Знати складні вправи

Зміст

Дотримуйтесь рутини за допомогою складні вправи Це дасть вам такий самий ефект, як і підпрограми CrossFit. Обидва методи дадуть вам однакові зусилля, спалювання жиру та нарощування сили; Однак CrossFit породжує певні суперечки.

Складні вправи є альтернативою, яка порівняно з Кросфіт, Ви можете носити за короткий час і без необхідності використовувати занадто багато обладнання.

Вправи для схуднення

Дізнайтеся, як включити ці вправи у свій графік. Всього за 10-20 хвилин 3 рази на тиждень ви можете досягти дивовижних результатів у своєму стані.

Що таке складні вправи

Комплекси в основному складаються з швидкого виконання ряду рухів за допомогою штанги, гантелей та гирі. Ви також можете включити його у своє регулярне тренування, щоб гарантувати довгоочікувану втрату жиру.

У цьому сенсі жінки дуже добре впораються з низкою складних рухів для досягнення гарної статури та втрати жиру, без необхідності відвідувати олімпійські підйомники та стрес, який породжує змагання CrossFit.

Барові комплекси для втрати жиру

3 комплекси з бруском для швидкого схуднення

1. Модифікований комплекс Косгроув

Для виконання цього комплексу враховують наступні вправи:

  1. Мертва вага.
  2. Станова тяга прямих ніг.
  3. Румунська тяга.
  4. Нахилився над рядком.
  5. Передній присідання.
  6. Прес-прес.
  7. Спина на корточках.
  8. Здравствуйте.

Аналогічним чином, механізм, яким ви повинні керуватися для серій та повторень, складається з:

  • 6 повторень кожного руху послідовно. Наприклад 6 весел, 6 мертвих гирь на пряма нога, і так далі для кожної з вправ. Робіть між вправами 45-секундні перерви.
  • Потім зробіть по 5 повторень кожного рух в послідовності і відпочиньте 45 секунд.
  • Виконуйте по 4 повторення кожного руху послідовно і відпочивайте 45 секунд.
  • Продовжуйте таким чином і виконайте принаймні 3 підходи і відпочивайте між ними 90 секунд. Якщо ви можете виконати всі 3 підходи, як описано, додайте 2 кг на планку для наступної вправи.

Коли ви починаєте складний фокус на виконанні рухи тілом на нижньому кінці, наприклад, тяга з прямими ногами, румунська тяга та ряди. І коли ви будете готові, приступайте до виконання рухів верхньою частиною тіла.

Потім швидко змініть положення, щоб потрапити в передній присідання. Продовжуйте присідання спереду, натисніть на натискання і знову поверніться в положення присідання.

2. Комплекс з гирею

Ви можете зробити певну кількість повторень для кожної вправи. Наприклад, 6-10 повторень для кожного в цьому комплексі, повторюючи всю схему стільки разів, скільки ви відчуваєте здатними це зробити.

Ви також можете слідувати тій же схемі низхідні повторення що ви застосовували в попередньому комплексі. Наприклад, починайте з 6 повторень, потім по 5 для кожного і так до кінця.

Для виконання цього комплексу враховують наступні вправи:

  1. Нагірник над головою
  2. Присідання
  3. Гойдалки
  4. Нахилився над рядком
  5. Румунська тяга

3. Комплекс гантелей Уотербері

Розгляньте цей комплекс як виконання, яке ставить завершальний штрих у вашій меті. Для цього потрібно виконати його кілька разів, щоб досягти тренування м’язів, яке уникає утворення жиру.

Для цього виконайте наступні вправи у встановленому порядку.

  1. Чергові випадки, 6 повторень на ногу.
  2. Румунська тяга, 12 повторень.
  3. Доброго ранку, 12 повторень.
  4. Передні присідання, 6 повторень.
  5. Військовий прес або натискання, 6 повторень.
  6. Веслування, 6 повторень.
  7. Жим гантелей з землі, 12 повторень.

Як спланувати комплексне навчання

Поліпшуючи кондицію, ви будете виконувати складніші комплекси і поступово збільшувати кількість ланцюгів. Коли це трапляється, встановіть більшу кількість повторень або спробуйте зробити менше перерв. Наприклад, ви можете розглянути наступне:

  • Перший тиждень; 4 схеми по 5 повторень кожен і 90 секунд відпочинку.
  • Другий тиждень; 5 схем по 5 повторень кожен і 75 секунд відпочинку.
  • Третій тиждень; 5 схем по 6 повторень кожен і з 60 секундами відпочинку.
  • Четвертий тиждень; 6 схем по 6 повторень кожен і 45 секунд відпочинку.

Рекомендується вигадувати власні комплекси. Також зверніть увагу, що ви можете включати ці комплекси після регулярних тренувань.