Хайде Моралес | 24 серпня 2018 р
Запорукою здорової втрати ваги є збалансоване харчування та щоденні фізичні навантаження, зокрема рутинні вправи для швидкого спалювання жиру. Таким чином ви уникнете страшного ефекту відскоку.
Для досягнення найкращих результатів рекомендується включати аеробні, резистентні та кардіотренажери. Але якщо вашою найбільшою перешкодою для досягнення ідеальної ваги є брак часу, ознайомтеся з цими простими вправами, більшість із них можна зробити, не виходячи з дому.
1. Гойдалки на корточках
За допомогою цієї вправи ви не тільки спалите калорії, але і будете тренувати ноги, сідниці, живіт і руки. Це одне з найбільш повних. Як це зробити ви можете дізнатись тут.
2. Підніміться сходами
Піднімаючись сходами, пульс збільшиться так само або більше, ніж біг, і ви будете тренувати ноги та сідниці, як ніколи раніше. Ви можете слідувати цій рутині.
3. Підняття ноги
Ви повинні бути у відповідному темпі, щоб спалити зайвий жир і одночасно тонізувати нижню частину тіла. Дотримуйтесь цієї рутини.
4. Качалка на мотузці
Ці мотузки зазвичай знаходяться в тренажерних залах, але деякі ви можете налаштувати в комфорті свого будинку. Намір полягає в тому, щоб зробити принаймні 30 секунд поспіль; ви відчуєте, що ваші руки вправляються до більшої сили. Ви можете навчитися виконувати цю вправу за допомогою цього підручника.
5. Веслування
Ви можете зробити це на машині, як на зображенні, або покататися на гребці. Ви спалите багато калорій, а руки наберуть більше сили. Перегляньте цей посібник.
6. Рутина Челсі
Цей метод призначений для тих, хто трохи просунутий з точки зору сили рук, оскільки серія досить важка, але ви можете вибрати деякі вправи і робити їх вдома.
7. Берпі
Ви повинні робити це досить швидко і не пропускаючи удару; ідеальним буде 30 повторень у двох серіях по 15 рухів. Ви можете керуватись цим відео.
8. Скакалка
Більше ніж повна вправа: лише за 15 напружених хвилин ви отримаєте дозу кардіо на день. Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь цієї процедури.
9. Стрибати присідання
Вам потрібно зробити кілька повторень, щоб це теж зараховувалося до кардіотренування. Пам’ятайте, що секрет полягає у збільшенні пульсу, лише тоді ви будете спалювати жир. Перевірте цю процедуру.
10. Велосипед
Ви можете робити стаціонарний велосипед або на відкритому повітрі, це буде залежати від ваших уподобань. Спробуйте пройти інтенсивний маршрут, де є схили; В ідеалі ви повинні робити це протягом півгодини. Ви можете скопіювати наведену нижче процедуру та отримати великі переваги, не сплачуючи щомісячну плату за тренажерний зал.