У цій статті я розповідаю вам, як схуднути без дієт:
Постійно. З заміною чіпа. З залишенням міфів про харчування.
Чи можна схуднути, не дотримуючись дієт?
Дослідження раз за разом доводили, що втрачати жир, дієти працюють ... але підтримувати втрати вони страшні. У деяких дослідженнях до 80% тих, хто дотримується дієти, набирали всю вагу, яку втратили на дієті. Проблема полягає в тому, що більшість дієт не зосереджуються на довгострокових змінах, зміні звичок та способу життя. Таким чином, втрата жиру закінчується процесом, а не лише результатом. Процес стає менш складним, а вагу легше втрачати і підтримувати.
У цій публікації між двома фотографіями майже рік.
Це не результат невдалої дієти або екстремального плану тренувань.
Джорджина вже спробувала все це, і скільки планів такого типу ... ВІН ТІЛЬКИ РОБОТИЛИ ДЛЯ НЕГО, ЩО ВИ НЕ ЗУПИНИТЬ.
Як і ви, вона починала кожен новий план із великою мотивацією. Я швидко схудла на пару кілограмів ... але такий план не надто стійкий у довгостроковій перспективі, і як ти завжди їх повертаєш.
У той час у мене був трохи більший стрес, ніж зазвичай, поїздка чи щось непередбачене ... він повернувся до звичних звичок.
На цій фотографії ви можете побачити фізичні зміни - зрозуміло, що Джорджина набралася сил і втратила жир.
Але те, чого ви НЕ бачите, - це зміна думки.
Ви не бачите поліпшення її самооцінки або відчуття свободи, яке вона відчуває, коли виходить на вечерю з друзями, не відчуваючи занепокоєння або безконтрольності.
Ви не бачите, наскільки добре вона справляється з подорожами, не турбуючись про дієту чи фізичні вправи.
Чому зміна звичок працює краще, ніж дієта?
Коли фокус переходить від дотримання режиму харчування до зміни звичок у житті, людина перестає так сильно концентруватися на кінцевій меті і починає зосереджуватися на процесі кожного дня. Врешті-решт стає набагато практичнішим і простішим зосередитись на тому, як ви їсте або вправляєтесь щодня, а не відчуваєте тиск, щоб робити це «ідеально» занадто довго. Змінюючи свої повсякденні звички, набагато легше втрачати жир і підтримувати втрати в довгостроковій перспективі.
Основи втрати жиру
Коли ми почали з Джорджиною, ми оцінили її харчові звички ... ми побачили звички, які вона мала у своєму теперішньому житті, та звички, які потрібно було змінити, щоб досягти бажаних результатів.
Це важливі принципи, які ми реалізуємо:
1.- Не забороняйте їжу.
Обмеження було однією з головних причин, чому його попередні дієти завжди провалювалися.
Замість того, щоб створювати список продуктів, які вона могла б їсти, і ще один список того, чого вона не могла, ми зосередилися на включенні більш поживних продуктів, які їй подобаються.
Я допоміг їй зрозуміти, з чого складається здорова страва, і ми зосередилися на додаванні кольорів, поживних речовин та білка до її страв.
2.- Практикуйте контроль порцій.
Ключовою частиною процесу було навчитися вимірювати білок, вуглеводи, жир та рослинні порції, використовуючи свою руку як орієнтир.
Без цього він не зміг би так добре здійснювати свої подорожі та суспільне життя.
За допомогою цього методу вона може їсти в ресторанах, під час сімейних трапез або з друзями або в дорозі, не турбуючись.
3.-Навчіться розрізняти справжній голод та емоційний голод.
Від того, що вона провела стільки років на дієті, їй було важко розрізнити голод і тривогу, щоб їсти, і тому важко було перестати їсти, коли вона була ситою.
Оскільки багато дієт сприяють ігноруванню ваших сигналів про голод, найпоширенішим є голод і забути, як почуватися ситим.
Ось чому спочатку нам потрібен час, щоб розпізнати сигнали голоду і як розслабитися, перш ніж почати їсти.
4.- Зверніть увагу під час їжі.
Вона почала смакувати їжу і включати більше часу на кухню щотижня.
Їсти повільно і добре пережовувати їжу допомогло їй покращити травлення і контролювати порції - якщо вона була задоволена до того, як тарілка була закінчена ... вона могла прийняти рішення закінчити їжу чи ні.
Це також допомогло їй НАБАГАТО по-справжньому зрозуміти, що їй подобається і не подобається, чого раніше ніхто не запитував у неї!
6. - Думайте наперед.
Незважаючи на те, що вона подорожувала, вона почала трохи більше думати про свій раціон, щоб уникнути надмірного голодування (і швидкого або нездорового харчування) та врахування збалансованості свого харчування.
Під час поїздок або коли я був з родиною, якщо потрібно було сходити в супермаркет, щоб придбати щось, що доповнить або замінить те, що було в наявності, назустріч зусиллям, щоб визначити це.
Під час карантину він планував харчування для всієї своєї родини - і ВСІ виграли від цього!
7. - Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, а не на тому, чим не можна.
Звичайно, життя не є статичним.
Є ще кілька складних тижнів, щоб не відставати, між поїздками, стресом або ситуаціями, коли ви не можете контролювати, що у вас на тарілці. Раніше це могла б мати виправдання ... легко уникнути, коли ти не можеш контролювати певні ситуації або коли життя ускладнюється. Але цього разу вона цього не зробила.
Вона знає Він зосередився на тому, що МОЖЕ контролювати, замість того, щоб зневірятися над усім, що НЕ міг контролювати. і ця ментальність допомогла йому досягти своїх цілей і продовжувати свій шлях.
Що слід їсти, щоб втратити жир?
Джорджина їсть різноманітну зелень, овочі, білки, корисні жири та вуглеводи. Час від часу насолоджуйтесь келихом вина з друзями.
Вона активна і пріоритетно рухає тіло якимось чином щодня. Зверніть увагу на розмір порцій і вибирайте переважно продукти, що забезпечують високий рівень енергії, добре перетравлення їжі та відчуття задоволення від їжі.
Вона надає першочергове значення сну і працює над вдосконаленням управління стресом. Якщо ви не можете займатися фізичними вправами, або якщо ви їсте піцу на вечерю одну ніч ... НІЩО НЕ БУДЕ.
Вона знає, що завтра - це новий день, і що найважливіше - це її щоденні звички.
Чому цей метод втрати жиру спрацював, а інші ні?
- Гнучкість. Я ніколи не сидів на дієті та не пропускав дієти, не було заборонених та поганих продуктів. Це дозволило їй дослідити свої смаки та зв’язатися зі своїм тілом, щоб по-справжньому зрозуміти, що їй подобається, і що найкраще для неї працює. Це також знімало тривогу чи турботи про подорожі чи їжу в ситуаціях, коли ви не мали контролю над меню.
- Зміна думки. Замість того, щоб вважати цей процес тимчасовою зміною, вона повністю змінила своє ставлення до їжі. Раніше він розпочав дієту з думкою, що це схуднення і все - і «правила» дієти зовсім не відповідали його способу життя. (Що трапляється БАГАТО людей, які хочуть схуднути!) Натомість цим процесом ми доклали багато зусиль, щоб змінити спосіб життя на дієтах, і ми обов’язково включили поживну їжу І веселу їжу, щоб зміни могли бути постійними.
- Краще розуміння харчування. Сьогодні немає кінця доступній інформації про дієту та харчування ... але наскільки ця інформація насправді стосується ВАС? Джорджина змогла дізнатись корисну для неї інформацію та "вивчити" дані з минулих обмежувальних дієт, які змусили її знову і знову скидати і набирати ті самі кілограми.
Я поділяю з вами розмову, яку ми провели нещодавно:
По суті, вона пояснює мені, що вона відчуває, що не тільки схудла, але й стосунки з їжею та з собою також значно покращилися.
Цей процес ще не закінчений - Джорджина продовжує вчитися, рости та знаходити більше про себе та свої стосунки з їжею та своїм тілом. Але є одне точно - і вона запевняє мене в цьому кожного разу, коли ми розмовляємо- повернення назад немає.
Час змінити своє мислення щодо дієти
Можливо, ви досягли того моменту, що більше не можете приймати іншу дієту, або відчуваєте застряглення. Можливо, в мережі чи в засобах масової інформації є стільки інформації, що ви відчуваєте себе загубленими. Або, можливо, у вас вже є теорія надзвичайно чітка, але з якихось причин вам потрібно змінити чіп.
Заспокойся Ви приїдете. І я тобі допомагаю.
Приєднуйся до моєї групи у Facebook. Там ми поговорили про те, як підтримувати консистенцію, як поліпшити імідж тіла та як змінити чіп до тіла та їжі.
Завантажте мій безкоштовний посібник із секретів, як зберігати послідовність, де ви також знайдете причину №1, по якій вам здається, що вам завжди потрібно "починати спочатку".
І коли завгодно, ми обговорюємо, як можна назавжди змінити звички та “чіп”. Надішліть мені повідомлення, і ми організуємо годину, щоб поговорити про ваші цілі, ваші перешкоди та зміни, які ви хотіли б зробити у своєму житті.
Залишити коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.