1 2 3

Побалуйте себе "вуглеводним днем" 1 день на тиждень для швидшого схуднення

У процесі швидкого схуднення ви можете потурати більшій кількості вуглеводів у своєму раціоні 1 день на тиждень. Більшість людей віддають перевагу неділі. Можливо, як перерва на вихідні.

Але майте на увазі, що важливо вживати тільки корисні джерела вуглеводів, такі як вівсянка, рис, лобода, картопля, солодка картопля, фрукти тощо. Ніяких цукерок та солодких напоїв!

Якщо вам потрібен один "нездоровий день" на тиждень для швидкого схуднення, тоді ви можете

пригощати все саме в цей присвячений день.

Зверніть увагу, що 1 день на тиждень, коли ви вживаєте більше вуглеводів, НЕ ПОТРІБНИЙ. Однак навіть цей день може прискорити функціонування гормонів, відповідальних за спалювання жиру, таких як лептин і гормон щитовидної залози (14,15).

Ви можете трохи набрати вагу протягом вуглеводного дня, але більша частина буде вагою води, яку ви швидко втратите протягом наступних 1-2 днів.

Хороша новина полягає в тому, що одного дня на тиждень ви можете насолоджуватися більшою кількістю вуглеводів. Це нормально, але це не потрібно.

швидкого

Як і при швидкій втраті ваги калорій і розмірів порцій?

Ще однією чудовою новиною є те, що вам не потрібно рахувати вуглеводи весь час, коли ви споживаєте вуглеводи низьким, а споживаєте переважно білки, корисні жири та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Метою цього швидкого плану схуднення є підтримка споживання вуглеводів на рівні 20-50 г на день та отримання решти калорій з білків та здорових жирів.

Не потрібно підраховувати калорії за допомогою цього швидкого плану схуднення. Найголовніше - суворо підтримувати споживання вуглеводів на рівні 20-50 г на день.

Як швидко ви схуднете?

За допомогою цього методу швидкого схуднення ви можете цього очікувати ви втратите 2-4 кг ваги (іноді більше) за перший тиждень схуднення і тоді ви будете постійно худнути.

Якщо дотримуватися цього методу суворо можна скинути 1,5-2 кг щотижня.

Якщо ви новий "дієтолог", то є ймовірність того, що ви схуднете ще швидше. Ви схуднете на один день швидше, більше ваги.

Ви можете почувати себе погано в перші дні. Всі ці роки ваше тіло навчалося спалювати вуглеводи, тому знадобиться певний час, щоб навчитися спалювати переважно жир.

Цей стан називається "грипом з низьким вмістом вуглеводів" або "кето-грипом", і, як правило, воно проходить протягом декількох днів (рахувати 3-4 дні). Однак додавання додаткової порції солі у свій раціон може допомогти вирішити ці проблеми.

Після перших днів, коли неприємні симптоми зникають, люди почуваються дуже добре і мають навіть більше енергії, ніж раніше.

На додаток до швидкої втрати ваги, дієта з низьким вмістом вуглеводів покращує ваше здоров’я наступними способами:

  • Рівень цукру в крові зменшується (16)
  • Тригліцериди зменшення (17)
  • Маленький, щільний ЛПНЩ (поганий холестерин) зменшується (18,19)
  • ЛПВЩ (хороший) рівень холестерину збільшується (20)
  • Кров'яний тиск значно покращується (21,22)

Ви можете розраховувати швидко скинути багато кілограмів, але це залежить від кожної людини, наскільки швидко це відбувається. Окрім схуднення, дієта з низьким вмістом вуглеводів також багато в чому покращує ваше здоров’я.

Не потрібно голодувати, щоб швидко схуднути

Перш ніж приступити до цього методу швидкого схуднення і Якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки цей метод може навіть зменшити вашу потребу в цих ліках.

Зменшивши споживання вуглеводів і знизивши рівень інсуліну, ваше гормональне середовище зміниться, і ця дієта налаштує ваше тіло і мозок на "Бажаючи схуднути".

Саме цей стан призводить до різкого зниження апетиту та голоду, усуваючи основну причину, через яку більшість людей не справляються з традиційними методами схуднення.

Цей план надасть вам можливість схуднути в 2-3 рази кілограми більше, ніж звичайна дієта з низьким вмістом жиру та калоріями (23,24,25).

Ще однією великою перевагою для нетерплячих людей є те, що початкова втрата ваги води (оскільки організм не затримує воду при такому способі схуднення) може призвести до великої різниці у вазі наступного ранку.

Тож як швидко схуднути завдяки інформації з цієї статті?

Як бачите, схуднення з їжею насправді не є неможливим. Завдяки рекомендаціям цієї статті - зменшення споживання вуглеводів до 20-50 г на день, споживання більшої кількості білка, корисних жирів та овочів з низьким вмістом вуглеводів дозволить вам втратити 2-4 кг ваги за перший тиждень і потім постійно 1,5-2 кг щотижня. Вас може надихнути модельна дієта для схуднення.

Отже, за цим планом ви можете їсти смачну їжу, поки не відчуєте ситості і все одно швидко втратите багато жиру.