здоров

Вам подобаються рекомендації на цьому чи інших сайтах щодо дієти та здоров'я? Але їх занадто багато, і у вас немає часу на них? Або це все здається вам занадто складним?

Сьогодні ми пропонуємо вам три простих способи. Застосовуючи їх, ви можете без особливих зусиль і зусиль значно покращити стан свого здоров’я.

1. Щоденне вживання вітаміну С

Якщо ви не з тих людей, які люблять регулярно приймати вітаміни та інші добавки, спробуйте хоча б цю. Вітамін С необхідний для сотень біологічних процесів, що відбуваються в організмі.

Достатній рівень вітаміну С гарантує, що такі проблеми, як грип чи застуда, зникнуть із вашого життя.

Якщо ви коли-небудь захворіли, збільште добову дозу до двох-трьох разів при перших ознаках захворювання.

Як результат, замість тижня на ангіну або нежить, це займе лише кілька днів.

Однак корисність вітаміну С на цьому не закінчується.

Регулярно використовуючи його, ви також отримаєте кілька інших переваг. Ось декілька:

  • значно зменшити щоденну втому
  • уповільнюють старіння
  • підвищення якості волосся, нігтів та шкіри (підтримка вироблення колагену)
  • зменшити кровотечу ясен під час чищення зубів, якщо ви страждаєте цим

Це можна було б продовжувати. Переваг насправді багато. Однак це повинно дати вам коротке уявлення.

Детальна інформація про дозування в клінічних кількостях для різних захворювань наведена нижче. Ви можете знайти більше інформації про рівень вітаміну С у цій статті.

Я доручу вам власний досвід ...

Колись, не так давно, коли мені було близько двадцяти, я звик регулярно втомлюватися на роботі. Не надто, щоб обмежити мою роботу, але я це відчув. Я знаю, досить дурний для такого молодого віку.

Першим ділом щоранку була кава. Починати. Після обіду це завжди було критично. Я завжди хотів би подрімати протягом години. Звичайно, це було неможливо, оскільки ми не живемо в країні з традицією післяобідньої сієсти.

Потім, не змінюючи нічого іншого, я почав приймати 1000 мг вітаміну С щоранку (але достатньо менше).

Звичайно, наступного дня результат не настане. Але знову ж таки, це не займе року. Насправді я навіть не помітив, коли саме, але приблизно через кілька тижнів все змінилося.

Раптом моменти зникають, коли повіки після обіду закриваються, і у вас виникають проблеми з триманням очей. Того ж ранку. Раптом ви виявляєте, що вже 11 годин ранку, ви ще не випили ранкової кави і не втомлюєтесь від втоми, щоб дивуватися.

Спробуйте спробувати на собі. А потім повідомте нам результат!

2. Трохи більше руху

Так, так, я знаю, ми знову знаємо старих. Однак поки не переходьте до наступного пункту. Ось декілька речей та порад, впевнений, що ви про них не чули.

По-перше, однак, контрольне питання:

У вас коли-небудь боліли спина або скутість шиї?

Напевно, серед вас не знайдеться людини, яка не повинна. Якщо він знайде його, обов’язково зв’яжіться зі мною, я хочу знати вашу таємницю!

Тепер приходить обіцяна, дещо незвична рекомендація. В основному це стосується людей, які мають сидячу роботу:

"Ви коли-небудь замислювались над письмовим столом?"

Нісенітниця? Не зовсім.

Ну, стояння - це не прямий рух, але це на крок ближче до нього, ніж сидіння. Насправді, не одним, а може, п’ятьма.

Стоячи, ваше тіло залучає велику кількість м’язів, які залишаються невикористаними під час тривалих занять і повільно в’януть. З часом це призводить до згаданих болів у спині та шиї.

Але є ще один фактор вашої продуктивності. Ви не можете стояти більше двох годин. Це змушує вас працювати продуктивно. Не починайте переглядати Інтернет або займатися іншими, більш цікавими справами, ніж ваша робота.

Через дві години вам доведеться піти гуляти або трохи посидіти. Але це не має значення, адже ти не можеш зосередитися на одній справі більше, ніж ці дві години.

Подивитися? На додаток до очевидної користі для здоров'я, ви також маєте підказку щодо підвищення продуктивності праці як бонус!

Дві мухи одним ударом.

Ви раніше думали, що є спосіб зробити щось для свого здоров’я безпосередньо в робочий час?

Ми визнаємо, що таке рішення не завжди можливо здійснити. Деякі роботодавці можуть не поділяти ваш ентузіазм.

Якщо на роботі не виходить, хоча б спробуйте вдома. Ікеа іноді звикає пропонувати такі стоячі столи. З’ясуйте, чи немає їх зараз у нього. Вони навіть відносно дешеві.

Стіл після стенду - не зовсім правильний вибір для вас?

Тоді ось ще кілька способів включити додаткові рухи у своє життя:

  • Під час обідньої перерви зробіть щонайменше 10 хвилин ходьби.
  • Ви сядете за телевізор чи комп’ютер після обіду? Попередньо пройдіться по будинку.
  • Ви більш вимогливі і вам недостатньо ходьби? Тренування. Будь-що - віджимання, присідання, живіт, вправи на спині, п’ять тибетців тощо.

Якщо ви ще не знаєте п’яти тибетців, настійно рекомендуємо взяти книгу з докладним описом вправ.

Це система йоги з простих, але дуже ефективних вправ, яка виникла в Гімалаях.

Вправи не вимагають багато часу чи зусиль. Це можна робити майже де завгодно - вдома, з сусідами (можливо, не там), на природі чи на дачі.

Окрім зміцнення м’язів спини, воно також зменшує стрес, покращує дихання та травлення.

Можливо, нам навіть не потрібно згадувати про переваги руху взагалі. Будь то зменшення ризику серцево-судинних захворювань чи переваг контролю ваги.

3. Кілька шматочків сирих овочів або фруктів

Дозвольте відкрити вам секрет, ви це зробите?

Я ненавиджу брокколі, цвітна капуста смакує лише смаженим, а морква в курячому супі знайомить мене лише при полюванні на локшину.

Ви всі, напевно, мільйон разів чули про те, наскільки важливі фрукти та овочі. Однак суть тут, за кількома винятками, полягає у стані, в якому ви їх споживаєте.

Фрукти та овочі містять, крім самих вітамінів, незліченну кількість інших речовин, необхідних для організму. Ферменти, мінерали та мікроелементи - лише деякі з найважливіших. Готуючи, багато з цих речовин руйнуються або перетворюються у важкозасвоювані форми.

Не потрібно відразу ставати вегетаріанцем. Як тільки ти не любиш брокколі, як я, немає сенсу змушувати себе і робити своє життя стражданням.

Але одну просту справу може зробити кожен.

З усіх різних видів фруктів та овочів виберіть два-три, які вам сподобалися, і регулярно споживайте їх у сирому вигляді принаймні кілька штук на день.

Наприклад, мені особисто подобаються помідори (хоча в ботанічному відношенні це фрукти) і я їх їжу майже щодня. Мені подобається кілька видів фруктів, і я їжу те, що зараз в сезон.

Ви також можете спробувати сокувати деякі з них, хоча ті, у кого м’якоть здоровіша завдяки вмісту клітковини.

Два, три штуки на день. В ідеалі було б і більше, але навіть це може суттєво змінити ваше здоров’я. Що, ти любиш малину? У цьому випадку ні, двох шматочків малини недостатньо 🙂

Резюме

Ми сподіваємось, ці кілька простих порад стануть вам у нагоді. Більшість з них настільки прості і зрозумілі самі по собі, що навіть без пам’яті їх знають майже всі. Незважаючи на те, скільки людей насправді стежить за ними?

Як і в інших сферах життя, важливо не тільки вивчати речі, а й слідувати їм. Тому пообіцяйте сьогодні розпочати їх застосовувати. Або навіть краще, ніж зобов’язання, якщо ви робите це сьогодні.

У вас під рукою майже все. Вам не потрібно нічого рухати (якщо ви вирішили трохи почекати зі столиком). Фрукти та овочі можна легко купити при наступній покупці продукту.

І якщо ви ще не придбали жодного вітаміну С, його також можна дуже легко виправити, відвідавши найближчу аптеку або придбавши його через Інтернет.

Однак найкраще приймати природні форми вітаміну С, такі як Ацерола (тропічна вишня).

Окрім високої частки природної форми вітаміну С, він також містить інші вітаміни та мінерали, які діють в організмі синергічно. Наприклад, порошок ацероли можна отримати у Словаччині ТУТ і в Чехії ТУТ.

Висновок

Ви бачите, наскільки це просто?

Спробуйте ці 3 цілком звичайні, але потужні речі і обов’язково поділіться з нами своїми результатами пізніше.