відновлення

Після спортивного заняття важливо допомогти своєму організму відновитися. У цій статті ми пропонуємо вам кілька поради Y 3 смачні шейки після тренування що вам допоможе запобігання травмуванню вже відновити енергію. Харчуватися збалансовано важливо, щоб надати нашому тілу енергію, яка йому потрібна, і уникнути травм, декомпенсації, болів у м’язах та/або втоми. Те, що ми робимо після будь-яких фізичних навантажень, також є частиною тренувань, і ми повинні враховувати ці ключові години, щоб не завдати шкоди нашому тілу. Існує два типи відновлення: пасивний та активний. У пасивному стані ми чекаємо, поки наш організм відновиться самостійно, а в активному, ми прагнемо позитивно вплинути на цей процес відновлення. Цей другий варіант має багато переваг: ми допомагаємо нашому тілу усувати залишки молочної кислоти, покращуємо кровообіг, це зменшить нашу втому і ми можемо швидше повернутися до тренувань, оскільки наше тіло буде готове раніше. В активне відновлення ми повинні включати відпочинок, правильне зволоження та оптимальне харчування.

Що слід робити в кінці навчання

Розтягнути

Важливо розтяжка до і після фізичних навантажень: розтяжка раніше допоможе нам підготувати м’язи та покращить гнучкість, а розтяжка пізніше допоможе запобігти травмам. Коли ми закінчуємо тренування, наше тіло виділяє молочну кислоту через м’язи, і ця кислота кристалізується і створює жорсткі волокна. Ось чому важливо розтягнутися, коли ми закінчимо тренування, щоб розслабити м’язи та усунути скутість, яка може спричинити серйозні травми. Наша порада полягає в тому, що ви робите повну серію розтяжок основних м’язових груп і робите це спокійно, присвячуючи приблизно 20 або 30 хвилин. Розтяжки повинні бути повільними, щоб уникнути перевантажень та травм та розслабити тіло після інтенсивної діяльності.

Зволожуй вас

Коли ми виконуємо фізичні навантаження, наше тіло втрачає мінеральні солі та електроліти, і важливо проводити регідратацію, щоб відновити рівень води та допомогти у відновленні рідини на клітинному рівні. Ви можете пити воду або ізотонічні напої, які допоможуть швидше зволожити організм. Крім того, доцільно вживати фрукти з високим глікемічним індексом, оскільки вони не лише гідратують нас, але й забезпечать вуглеводами, необхідними для оптимального відновлення м’язових волокон. Якщо ми не будемо гідратувати правильно, наша фізична працездатність знизиться, і ми можемо страждати від головних болів, запаморочення або інших серйозних проблем.

Виконайте масаж

Масаж може зняти напругу, яку ми чинили на м’язи, і поліпшити їх відновлення. Після фізичної активності м’язи запалюються і, як правило, напружуються, тому спортивний масаж може їх розслабити, зменшити наслідки втоми та продовжити виконання майбутніх тренувань. Існують різні типи кремів для виконання цих масажів до та після тренувань, і на Farma21 ми рекомендуємо гель Fisiocrem, який допоможе вам підготувати м’язи та зв’язки, щоб уникнути майбутніх травм.

Відпочивати

Відпочинок необхідний для оптимального відновлення: поки ми спимо, наше тіло виробляє гормон росту, гормон, який значною мірою відповідає за відновлення тканин. Сон також допоможе нам розслабитися і відновити сили та енергію.

Смузі для пиття після тренування

А після тренування ... не забувайте про їжу! Ми рекомендуємо приймати один із цих тренувань після тренування через 30 або 40 хвилин після занять спортом.

Смузі з банана, авокадо та граната

Цей коктейль багатий вуглеводами, білками та здоровими жирами (ми докладніше розповідаємо про здорові жири в нашому дописі). Зірковим інгредієнтом цього смузі є авокадо, який покращує рівень холестерину та відновлює м’язову масу після інтенсивних тренувань. Інгредієнти 1 банан 1 гранат 2 фініки без кісточок Половина авокадо 50 грам мигдалю 150 мл знежиреного молока Приготування

  1. Очистіть мигдаль від шкірки (за необхідності)
  2. Очистіть авокадо, банан і гранат (зберігайте лише насіння) і наріжте ці інгредієнти шматочками.
  3. Помістіть усі інгредієнти в блендер разом із 150 мл знежиреного молока і збийте все за смаком. Якщо воно занадто густе, можна додати більше молока.

Смузі з бананів та круп із соєвим молоком

Цей шейк допоможе вам поповнити запаси глікогену, які ви спожили під час тренувань завдяки банану, і дасть м’язам енергію, необхідну для відновлення. Інгредієнти 1 банан (краще, якщо стиглий) 1 натуральний несолодкий йогурт Чашка соєвого молока Дві столові ложки вівсяних пластівців Кубики льоду (тільки якщо ви хочете освіжаючий смузі) Приготування

  1. Додайте всі інгредієнти в блендер і змішайте за смаком.
  2. Додайте до суміші кубики льоду і знову подрібніть.

Смузі з кефіру, банана, полуниці та меду

Цей шейк ідеально пити в будь-який час доби, але ми рекомендуємо його особливо після тренувань. Його зірковим інгредієнтом є кефір, який містить кальцій, магній, фосфор і білки, щоб допомогти нам відновити організм і уникнути травм м’язів. Інгредієнти 1 банан 4 полуниця 200 мл кефіру 1 столова ложка вівса 1 чайна ложка меду Приготування

  1. Додайте всі інгредієнти в блендер і змішайте за смаком.

Ви пробували будь-який із цих шейків після тренування? Залиште нам своє улюблене в коментарях!