отримання

Вплив сонця має важливе значення для нашого організму, щоб виробляти вітамін D, а також добре виглядати. Однак це важливо захистимось від сонячної радіації, щоб уникнути опіків та серйозних захворювань шкіри.

У цій статті ми пропонуємо 3 смачних коктейлі, які допоможуть вам доглядати за шкірою зсередини та забезпечать усіма поживними речовинами, необхідними для гарного засмага.

Поживні речовини для шкіри

Коли наша шкіра потрапляє на сонце, вона поступово засмагає, але вона також зневоднюється і стає вразливою до пошкоджень від UVA-променів.

Попередити ці два фактори ми можемо включайте в наш щоденний раціон продукти, багаті каротиноїдами та антиоксидантами, крім пиття великої кількості рідини для регідратації.

Найпрактичніший спосіб зробити це - часто приймати один із наведених нижче вітамінних коктейлів, щоб захистити себе та отримати користь від сонця зсередини.

Що таке бета-каротини?

Бета-каротини - це жовті або помаранчеві рослинні пігменти, які, коли ми їх споживаємо, в процесі трансформації в печінці та тонкому кишечнику стають вітаміном А.

Вони є типом антиоксидантних поживних речовин, які не тільки піклуються про нашу шкіру, але і віддайте перевагу яскравому і золотистому кольорам, який допомагає нам захистити його вільних радикалів.

Що таке антиоксиданти?

На додаток до бета-каротинів, існує багато інших антиоксидантних поживних речовин, які, якщо ми споживаємо їх щодня, дозволяють нам боротися з клітинним старінням.

Організм природним чином виробляє деякі антиоксиданти, тоді як інші можна отримати через їжу. Зазвичай вони присутні в сирих фруктах та овочах.

1. Смузі з персика та спіруліни

Персик - це фрукт, багатий бета-каротинами, який також додає багато солодкості та гладкості цьому смузі. Він також містить вітаміни С і Е, два потужні антиоксиданти.

Завдяки смаку і текстурі персика ми можемо дозволити собі додати в цей смузі трохи порошку спіруліни. Ці водорості є суперпродуктом, багатим антиоксидантними поживними речовинами, які запобігають пошкодженню клітин.

Рекомендовані суми для двох трясе:

  • 2 стиглих персика. Якщо вони органічні, ми також можемо додати шкіру.
  • Одна рівна столова ложка органічного порошку спіруліни (10 г)
  • 1 склянка води (200 мл)

2. Смузі з ягодами та пивними дріжджами

Якщо ми зможемо отримати свіжі червоні фрукти, такі як малина, ожина чи чорниця, ми приготуємо смачний та привабливий червоний смузі. Червоні фрукти - одна з найбільш антиоксидантних продуктів, які ми маємо і, крім того, їм, як правило, подобається вся родина.

Ми рекомендуємо підсолоджувати їх невеликою кількістю меду, оскільки вони, як правило, мають трохи кислуватий смак.

Ми також пропонуємо додати трохи пивних дріжджів, оскільки це дуже поживна та корисна добавка для шкіри.

Рекомендована кількість для двох струсів:

  • 300 г свіжих червоних фруктів
  • 1 склянка води або натурального яблучного соку (200 мл)
  • Столова ложка порошкових пивних дріжджів (15 гр)
  • Медоносна бджола

3. Смузі з кураги та авокадо

Курага має ту перевагу, що ми можемо використовувати їх у будь-який час року і навіть там, де їх не вирощують. Вони дуже поживні, а також дозвольте нам підсолодити коктейль, не додаючи нічого іншого.

Зі свого боку, авокадо - один із найбільш повноцінних фруктів, що існують, оскільки він вважається суперпродуктом. Якщо ми з’їмо половину авокадо на день, ми отримаємо хорошу дозу вітамінів, мінералів, білків, клітковини та жирних кислот.

До того ж, якщо ми включимо його в коктейлі, це надає їм набагато більш кремову текстуру.

Рекомендована кількість для двох струсів:

  • 1 середній авокадо, добре стиглий
  • 8 кураг або абрикосів. Ми також можемо використовувати їх у свіжому вигляді, якщо вони є.
  • 1 склянка води (200 мл)

Деякі поради

  • Ці струси є дуже повноцінний сніданок, якщо поєднати їх із деякими злаками (рис, овес тощо) та горіхи.
  • Ми можемо приймати їх щодня під час сезону перебування на сонці.
  • Ми завжди повинні одягати відповідний сонцезахисний крем для нашого типу шкіри і уникайте годин максимального випромінювання.
  • Дуже корисно засмагати під час фізичних вправ або купання в холодній воді.
  • Jáuregui, M.E.C., De La Concepción Calvo Carrillo, M., and Romo, F.P.G. (2011). Каротиноїди та їх антиоксидантна функція: огляд. Латиноамериканський архів харчування 61, 233–241.
  • Мелендес-Мартінес, А.Ж., Вікаріо, І.М., та Ередія, Ф. (2004). Харчова важливість каротиноїдних пігментів. Латиноамериканський архів харчування 54, 149–154.
  • Вальдес, Ф. (2006). Вітамін С. Actas Dermo-Sifiliograficas 97, 557-568.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.

Некомедогенні масла - це ті, які мають здатність утримувати шкіру від прищів або будь-якої форми ...

Купінг (чашкою, англійською мовою) або купінг-масаж - це давня альтернативна терапія, яка застосовується як ...

Гуа ша - традиційна китайська медицина, вік якої становить близько 2000 років. Він також ...

Скільки разів ви замислювались, чим відрізняються дезодорант та антиперспірант? Звичайно, не один. Ну гаразд,…

Наявність густих і грубих волосся є більш поширеним станом, ніж здається. Але чи знаєте ви, які вони? ...

Зовнішній вигляд волосся - це, як правило, фундаментальний аспект, який значною мірою визначає зовнішній вигляд людей ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.