Ми переживаємо щось більше місяця, з чим дотепер ніхто з нас не мав досвіду. Хоча чудотворних порад щодо того, як обернутися тривогою, проблемами психічного здоров’я чи самим коронавірусом, немає, ми підготували принаймні кілька рекомендацій, які могли б допомогти вам впоратися з нинішньою складною ситуацією "із застудою в голові".

Ви відчуваєте страх чи розчарування? Не боріться з цим

поради

У такій кризовій ситуації ми можемо почуватися ізольованими та самотніми. Ми можемо відчувати страх, смуток, занепокоєння, розчарування, безпорадність і розгубленість, почуття роздратування. Нас можуть переслідувати негативні думки. Деякі люди втрачають інтерес до діяльності, якою вони раніше насолоджувались, і можуть відчувати, що їхні повсякденні завдання та необхідність реорганізувати свою повсякденну діяльність заполонюють. Усі ці прояви є нормальними в нинішній ненормальній ситуації. Важливо прийняти їх, не битися з ними, не звинувачувати їх і знати, що вони в даний час належать до життя. У той же час не можна забувати, що ми не самотні в цьому - ні у внутрішній ізоляції, ні в боротьбі з пандемією. Багато людей у ​​всьому світі працюють над тим, щоб вивести нас із цієї кризи. Наше завдання - виконувати епідеміологічні рекомендації, які включають побутову ізоляцію. Саме за допомогою цього ми захищаємо себе та оточуючих від поширення хвороби.

Встановіть свій режим

Утеплення будинку - це не відпустка чи свято. Тому, хоча спочатку для деяких панували дні піжами, настав час повернутися до режиму, встати приблизно в той час, до якого ми звикли раніше, мати чітко встановлений початок і кінець робочого дня (особливо якщо ми працюємо в команді), дотримуйтесь звичного повсякденного життя. Це важливо не тільки тому, що у нас є навчальні або робочі обов’язки, які ми зможемо виконати вчасно, рутина також важлива з точки зору нашої психіки - вона тримає нас у тому, що навіть у ці невизначені часи щось все ще працює. Можливо, як ніколи раніше, існує потреба у пошуку та підтриманні балансу між роботою та життям. Це допомагає деяким людям одягатися на роботу вранці і повертатися додому після робочого часу. Однак знайдіть трохи часу, щоб запустити нову систему, що спочатку негативно позначиться на продуктивності. Тому не завадить усвідомлювати свої очікування - від себе та оточення. Не турбуйте себе чи інших, що справи йдуть не так.

Переконайтеся, що ви висипаєтесь, займаєтесь спортом та збалансоване харчування

Достатній сон - одна з основних опор здатності впоратися зі стресом в довгостроковій перспективі. Тому нам не слід експериментувати зі звичайними режимами сну або занижувати фізичну активність, пов’язану зі сном, під час ізоляції будинку. Якщо ми не рухаємося, зменшується не тільки наша фізична підготовленість, без руху ми також можемо бути напруженими, ми також не такі втомлені і можемо мати проблеми зі сном. 30-хвилинна прогулянка на природі (звичайно, дотримання епідеміологічних рекомендацій) або коротка розминка вдома підуть на користь нашому організму. Незважаючи на накопичені в коморі напівфабрикати, не слід нехтувати і збалансованим харчуванням - це один з найефективніших способів зміцнити імунітет та уникнути проблем зі здоров’ям. Хоча робота вдома спокушає урізноманітнити обід келихом вина, експерти попереджають про збільшення алкоголізму в часи домашньої ізоляції. Приємно випити келих вина, але будьте обережні, щоб це не увійшло в звичку.

Перебування вдома не повинно бути соціальною ізоляцією

Пам’ятайте, що це «лише» фізична, а не соціальна чи емоційна розлука - завдяки сучасним технологіям у вас є багато можливостей для спілкування з коханими. Не нехтуйте цим. Говорити про ситуацію разом і допомагати одне одному зняти емоційну напругу важливо для вас і для них. Майте на увазі, що кожному з нас на даний момент потрібні заохочення, задоволення. Це не повинно бути лише розмовою, переконайтеся, що у вас є час на спільну діяльність: приготуйте каву і випийте її одночасно, візьміть участь у спільних заняттях йоги, подивіться разом фільм, зробіть онлайн-дискотеку. Багато музикантів проводять час вдома, записуючи вечірки для своїх пісень і закликаючи людей "потурати". Якщо ви все життя мріяли про те, щоб грати в такій групі, як Queen, зараз ваш шанс - заведіть співака та барабанну систему (або принаймні двох кухарів, коробки чи каструлі різного розміру), і ви зможете записати власну версію We Are The Champions з оригінальною гітарою Брайана Майї.

Складіть графік дієти для ЗМІ

Якщо вам не потрібно, не дивіться засоби масової інформації час від часу. Виділіть час на новини один-два рази на день. Не хвилюйтеся, ви не пропустите нічого важливого. Читання кожного нового звіту не піде на користь вашій продуктивності та вашій психіці, яка стосується лише коронавірусу. Не зациклюйтеся на попередніх оцінках експертів, не рахуйте, скільки призначених тижнів у нас ще є ізольовано - на даний момент ніхто не може гарантувати, скільки триватиме така ситуація. Зосередьтеся на тому, на що ви можете вплинути, будь то робота чи навчальні обов’язки чи допомога іншим. Саме це допомагає нам легше справлятися з власним почуттям незахищеності. Вам не потрібно негайно повідомляти добровольцем про зараження, наприклад, буде достатньо допомоги з придбанням старшого сусіда.

Вам загрожує підводний човен вдома? Спілкуватися

Тепер, коли ми проводимо набагато більше часу з членами сім'ї, ми всі повинні бути готовими до настання більш складних моментів, можливо, хвороби підводного човна, можливо, ми полетимо один на одного. Це цілком нормально - оскільки ми більше разом, ми не можемо уникнути конфлікту. Це не означає, що ми зазнали невдачі. Тут є місце для спілкування про те, як ми почуваємось. Відверто сказати, що ми не можемо цього зробити сьогодні, вибачитися перед іншими домочадцями за їх поведінку, визнати страх, тривогу, занепокоєння. Краще говорити про це, ніж заглушати емоції до кінця, поки ми не вибухнемо і не злетим на близьких. Слід також мати на увазі, що, як ця ситуація є складною для нас, так і їм важко. Тож спробуймо бути трохи більш емпатичними та добрими.

Знайдіть час для себе

Незважаючи на те, що ви домочадці з сім’єю, пам’ятайте, що кожен день важливо знаходити трохи часу лише для себе. Це не егоїзм, а природна потреба. Кожна людина має різний ступінь потреби бути лише з собою, і добре поважати один одного. Погодьтеся, що одночасно інші залишать вас у спокої. Якщо можливо, продовжуйте займатися своїми захопленнями, або. відкрийте нову, на яку ще не встигли. Коли ти влаштовуєшся на роботу, ти зменшуєш напругу. Не забувайте про гумор. Спробуйте імітувати сцену з фільму "Титанік" у ванній, зробіть сповільнене відео з кубиками лего, використовуйте запас борошна та спечіть різдвяні опеньки, незважаючи на пору року. Пошийте кумедну вуаль, повісьте смішну фотографію в соціальних мережах, придумайте нестандартний виклик своїм друзям. Зараз нам як ніколи потрібні гумор, полегшення та самоіронія.

Прийміть це як виклик

Певним чином, кожна криза - це також можливість переглянути пріоритети чи спосіб життя дотепер. Якщо ми зупинимося і подумаємо, ми, безсумнівно, знайдемо щось, що ми можемо забрати від нинішньої кризи. Наприклад, відкриття того, що вихідні можна проводити інакше, ніж у торговому центрі, що ми можемо вирішити багато речей інакше (і, можливо, набагато ефективніше), ніж раніше, що обсяг наших потреб відображає лише різноманітну пропозицію ззовні, але насправді нам не так потрібно ... Це також час дізнатися, що насправді робить нас щасливими, що ми хочемо робити, що насправді важливо в нашому житті. Давайте використаємо це.

При необхідності зверніться до фахівців

Якщо ви не впораєтеся зі своїм занепокоєнням самостійно, не соромтеся звертатися до фахівців, які із задоволенням допоможуть вам. Наприклад, до центру психологічного консультування Карлового університету.

Заповніть анкету, і хтось із фахівців-психологів чи студентів-добровольців зв’яжеться з вами та обговорить з вами ваші проблеми. Зв’яжіться, навіть якщо ви просто хочете поговорити з кимось, хто вміє уважно слухати.

Бережіть і вірте, що ми можемо це зробити.