ситні

Смузі з йогуртом ідеально підходить для смачної та корисної закуски. Хоча його калорійність змінюється залежно від використовуваних інгредієнтів, вони загалом легкі і не впливають негативно на дієту. Чи хотіли б ви навчитися їх готувати?

Йогурт - це молочна їжа, яка дуже добре поєднується з такими інгредієнтами, як фрукти. Завдяки вмісту в ньому пробіотиків, білків, вітамінів і мінералів є здоровою альтернативою, яка може допомогти підтримувати здорову вагу. Крім того, це сприяє добробуту в багатьох інших аспектах.

Однак важливо пояснити, що його властивості змінюються залежно від якості. А) Так, найкраще вибрати натуральний або грецький йогурт, чий харчовий внесок вищий, ніж у підсолоджених та оброблених йогуртах.

Факти харчування про йогурт

Є багато харчових відмінностей між багатьма різновидами йогурту. У багатьох концентрація пробіотиків вища, ніж у інших. Однак на загальному рівні 100 грамів цієї їжі містять такі поживні речовини, як:

Що ще, це ідеальна їжа для людей, які намагаються схуднути, оскільки порція 250 мл забезпечує лише приблизно 150 калорій.

Навіщо брати смузі з йогуртом, щоб заспокоїти голод перекусити?

Смузі з йогуртом - це корисна закуска, яка допомагає контролювати тягу до їжі. На відміну від інших закусок, містять менше калорій і мають вищу харчову цінність. Крім того, завдяки вмісту білка вони допомагають довше почувати себе ситими.

Насправді дослідження показують, що tВживання йогурту під час перекусу допомагає споживати до 100 калорій менше за вечерею. Тому це чудовий варіант для тих, хто прагне підтримувати лінію, не переживаючи страждань.

Зараз ця їжа також корисна для здоров’я захищають імунну систему, регулюють мікробіоти кишечника та піклуються про здоров’я кісток та зубів. Навіть корисно полегшити деякі загальні проблеми з травленням, такі як запор.

Рецепти смузі з йогуртом, щоб насолодитися перекусом

Щоб не виходити з концепції корисних напоїв при приготуванні смузі з йогуртом вибір інших багатих на поживні речовини інгредієнтів є важливим. Хоча існують креми та добавки, які можуть спокусити їх надати кращий смак, найкраще зупинити свій вибір на низькокалорійних варіантах.

Свіжі фрукти, насіння та горіхи - гарне доповнення при підготовці цих рецептів. Тому, нижче ми ділимося деякими варіантами, які вам напевно сподобаються. Брати до відома!

Йогурт, соєве молоко та апельсиновий смузі

Найкращий спосіб втамувати голод під час перекусу - це вживання здорових джерел білка. З цієї причини один із йогуртових коктейлів, який ми пропонуємо у цьому короткому списку, містить соєве молоко. Останній є одним з найкращих джерел рослинного білка. До того ж він дуже низькокалорійний.

Інгредієнти

  • 1/2 склянки соєвого молока (125 мл)
  • 1 склянка натурального йогурту (200 мл)
  • 1 апельсин
  • Насіння льону (10 г)

Підготовка

  • Спочатку очистіть апельсин від шкірки, подрібніть на кілька четвертинок і влийте в блендер.
  • Далі додайте соєве молоко та натуральний йогурт.
  • Обробляйте кілька хвилин, поки не отримаєте вершковий напій.
  • Потім додайте насіння льону, бажано мелене.
  • Вживайте свіжоприготований смузі.

Смузі з йогурту та банана

Цей смачний коктейль не тільки допомагає заспокоїти неспокій від їжі, але він травний, а його компоненти допомагають полегшити затримку рідини. Що ще, завдяки своїм вуглеводам і білкам він ідеально підходить для заряджання енергією.

Інгредієнти

  • 1 склянка натурального або грецького йогурту (200 мл)
  • 1 стиглий банан
  • Подрібнені горіхи (за смаком)

Підготовка

  • Спочатку влийте в келих блендера звичайний йогурт.
  • Далі розріжте стиглий банан на кілька частин і додайте його.
  • Обробляйте протягом декількох хвилин, поки не отримаєте кремовий напій без грудок.
  • Нарешті, посипте його подрібненими горіхами.

Полуничний йогурт-смузі

Полуниця - це низькокалорійні фрукти, а також вони мають низький вміст цукру. Крім того, вони забезпечують антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які доповнюють властивості йогурту. А) Так, Якщо ви шукаєте, як задовольнити себе перекусом, не припиняючи піклуватися про себе, це один з найкращих варіантів.

Інгредієнти

  • 1/2 склянки подрібненої полуниці (100 г)
  • 1 склянка натурального йогурту (200 мл)
  • Замочені насіння чіа (15 г)

Підготовка

  • Перш ніж готувати рецепт, ви повинні замочити насіння чіа принаймні на 2 години. Як тільки ви помітите, що вони мають драглисту структуру, вони готові до використання.
  • Для приготування смузі потрібно покласти подрібнену полуницю та йогурт у склянку блендера.
  • Потім обробляйте на максимальній швидкості, поки все не буде добре інтегровано.
  • На завершення подайте напій і додайте замочені насіння чіа.

Ви вже пробували ці смузі з йогуртом? Як бачите, вони смачні та прості у приготуванні. Не соромтеся включати їх у свій план харчування, щоб отримати користь від їх властивостей.

  • Ortinau, L. C., Culp, J. M., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2013). Вплив підвищеної дієтичної закуски до йогурту в другій половині дня на контроль апетиту та ініціювання прийому їжі у здорових жінок. Журнал харчування. https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-71
  • Pei, R., Martin, D. A., DiMarco, D. M., & Bolling, B. W. (2017). Докази впливу йогурту на здоров’я кишечника та ожиріння. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування. https://doi.org/10.1080/10408398.2014.883356
  • Meydani, S. N., & Ha, W. K. (2000). Імунологічна дія йогурту. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1089/ast.2015.1406

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.