З енергією

Спробуйте ці рецепти, і ви більше ніколи не захочете забути сніданок

Почати день найкращим чином, найкраще приділіть час, який він заслуговує, на сніданок. Для багатьох експертів це найважливіша їжа, і з неї ми отримуємо значну частину енергії, яку будемо використовувати протягом дня, майже 25%.

смачні

Повноцінний сніданок повинен містять деякі фрукти, вуглеводи, білки та корисні жири, але, хоча ідеальним буде поєднання всіх цих груп, не обов'язково це робити завжди. Ми можемо змішувати їх, як вважаємо за потрібне, залежно від дня.

Вершкова каша з червоними ягодами

вівсянка Це одна з тих суперпродуктів, яка повинна бути частиною нашого раціону. Ця каша, крім інших, забезпечує більше білка, жиру та мінеральних речовин, ніж інші багато вуглеводів і клітковини, і спосіб представити його простим і зручним способом - це каші.

Для приготування каші ми змішуємо а склянку води з чотирма ложками прокату вівса і ми нагріваємо їх на повільному вогні, добре розмішуючи, і даємо суміші загуснути. Замість води можна використовувати молоко (тваринне або рослинне), воно буде смачнішим.

Ви можете повноцінно поснідати фруктами покладіть на нього ягоди або банан, додати трохи горіхів, родзинок або насіння чіа. Якщо ви хочете підсолодити його, хороша ідея - використовувати трохи кориці, яка має антиоксидантні властивості та покращує травлення.

Зелені млинці

Ми додамо зелений колір завдяки шпинат, оскільки це інгредієнт, який ми збираємося включити в наші млинці. Ця їжа є багатий вітамінами та мінералами, забезпечує велику кількість клітковини і є джерелом антиоксиданти.

Для їх приготування потрібно лише збити борошно гречка, яйце з вільного вигулу, склянка рисового напою, банан та свіжий шпинат. Після того, як ви отримаєте суміш, налийте каструлю з нею в невелику каструлю з бризком EVOO.

Нехай вариться, поки не зійде з каструлі, а потім переверніть, щоб це було зроблено з іншого боку. Можна взяти з ківі і супроводжуйте його невеликою кількістю йогурту або збитих сирів. Можна також додати насіння чіа.

Тост з авокадо та яєць

Якщо ви віддаєте перевагу пікантні сніданки перед солодкими, спробуйте включити їх тости з авокадо, що стало важливим у наших рецептах, не тільки через те, наскільки він багатий, але і завдяки високому вмісту корисних жирів та мінералів, таких як калій та кальцій.

На грінки з цільнозернового хліба кладемо авокадо та варене яйце. Якщо хочете, можете додати сирий шпинат або на хліб покласти сирну основу.

Ідеально, здорово, травно та ідеально підходить для того, щоб не перекушувати між прийомами їжі та зберігати всю енергію до їжі.