Коли ви хочете схуднути, прийнято думати про всі обмеження та важкі години у тренажерному залі, які вам доведеться пройти. Ви одразу ж відхиляєтесь від усього цього, і якщо ви хочете змінити свої звички за одну ніч, дуже ймовірно, що в підсумку ви зазнаєте невдачі.

схудненню

Тож, як би ти не старався, але результатів не бачиш, пропонуємо спокійніше і схуднути «ліниво». Ось кілька порад, з яких можна почати:

1. Продовжуйте їсти те, що вам подобається (але менше).

Вам не потрібно перестати їсти певну групу продуктів, щоб схуднути, і тому немає підстав забороняти вам їсти те, що вам подобається. Насправді, доведено, що це може збільшити вашу тягу та призвести до невдачі. Єдине, на що потрібно звернути увагу, - це спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте.

2. Скоротіть час у тренажерному залі.

У дослідженні, проведеному Копенгагенським університетом, учасники, які вправляли 30 хвилин на день протягом трьох місяців, скидали близько чотирьох кілограмів, тоді як ті, хто тренувався 60 хвилин на день, втрачали лише 3 кг. Це трапляється тому, що півгодини на день фізичних вправ не залишають вас такими втомленими, і це змушує вас залишатися більш активними і не лежати їсти на дивані.

3. Зважуйся менше.

Вага тіла, як правило, коливається на кілька кілограмів на день, незалежно від того, втрачаєте ви жир чи ні. Такі фактори, як гормони, травлення та дієта, можуть спричинити тимчасове збільшення ваги води. З цієї причини не здорово щодня зважуватися.

4. Пийте більше води.

Багато разів голод плутають зі спрагою, і це змушує вас їсти більше. Дослідження, опубліковане в журналі "Фізіологія та поведінка", припускає, що люди неадекватно реагують на спрагу більше 60 відсотків часу, їдять, а не п'ють. Навіть якщо ви не особливо спраглі, спробуйте випити склянку води, голод може зникнути.

5. Слухайте музику під час покупок.

Відтворюючи улюблені оптимістичні пісні під час покупки продуктів, ви можете уникнути небажаних предметів у кошику. Це свідчить дослідження Рональда Міллімана в "Journal of Marketing", що супермаркети навмисно відтворюють повільну розслаблюючу музику, щоб змусити проводити більше часу в магазині. Це означає на 38 відсотків більше часу в продуктовому магазині та на 29 відсотків більше їжі у вашому кошику.

6. Зробіть перерву у кожній чверті їжі.

Коли ви їсте, зробіть паузу, коли з’їли чверть їжі на тарілці. Випийте води, поспілкуйтеся, перевірте електронну пошту, що завгодно. Примусьте себе на мить зупинитися і переварити, а якщо ви все ще голодні, продовжуйте. Доведено, що після другої перерви ваш шлунок задоволений; не потрібно їсти цілу страву.

7. Примусити себе йти.

Ви завжди можете знайти способи організувати свій день так, щоб замість того, щоб їздити скрізь, ви могли рухати своїм тілом і ходити трохи більше. Організовуйте зустрічі, де ви можете гуляти, залиште машину за кілька кварталів від місця, де ви завжди перебуваєте, робіть покупки на відкритих майданчиках, а не в торгових центрах. Усі ці альтернативи допоможуть вам залишатися активними.

8. Дієта двічі на тиждень.

Дослідження жінок протягом трьох місяців показало, що ті, хто два дні на тиждень їв дієту з низьким вмістом вуглеводів, схудли на чотири кілограми, тоді як ті, хто знижував 1500 калорій щодня протягом усього тижня, втрачали однакову кількість. Те, що трапляється, полягає в тому, що сувора дієта, при якій ви ніколи не маєте свободи, швидше за все, зробить вас більш голодними. З іншого боку, дводенна дієта може допомогти вам краще протистояти тязі, бо ви знаєте, що це буде лише на мить.

Найголовніше - знати і приймати вас. Якщо ви усвідомлюєте, що не можете розпочати сувору дієту за одну ніч, найкраще починати з малих кроків.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.