рекомендованих

Приготування здорових сніданків в рамках збалансованого харчування може сприяти нашому фізичному та психічному благополуччю. Хоча є дані, які вказують на переваги голодування, є також дослідження, які підтверджують, наскільки добре мати перший прийом їжі з високою харчовою якістю.

Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, підкреслює, що сніданок сприяє отриманню оптимальних доз мікро- та макроелементів. Що ще, оптимізує функції метаболізму і допомагає зменшити ризик розвитку незаразних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет та ожиріння.

Однак, щоб це було так корисно, дуже важливо вибирати поживні продукти, які не перевищують калорій, і які також забезпечують нас енергією. Ви хочете знати деякі варіанти? У наступному просторі ми поділяємо 6. Не переставайте пробувати їх вдома!

6 найбільш рекомендованих сніданків для дієти

У одній зі своїх публікацій клініка Майо вказує, що хороший сніданок - це "можливість розпочати день зі здорової та поживної їжі". Однак, щоб це було так, ви повинні включити такі джерела поживних речовин, як:

  • Цільного зерна.
  • Пісний білок.
  • Фрукти та овочі.
  • Нежирні молочні продукти.

Враховуючи це, і знаючи, що ви можете не уявляти, що їсти на сніданок, У наступному просторі ми підготували 6 смачних варіантів, які можуть вам сподобатися. Дотримуйтесь інструкцій і насолоджуйтесь ними разом із родиною.

1. Сніданок з вівса, чіа та ківі

Вівсянка - одна з найкращих страв для дієти та сніданку. Насправді, нещодавні дослідження, опубліковані в журналі Nutrients, свідчать про це Сніданок з вівсяними пластівцями покращує якість дієти, оскільки забезпечує поживні речовини, такі як клітковина, жир, ненасичений білок, а також вітаміни та мінерали.

Найцікавіше, що це дуже універсальна їжа, яка легко поєднується з іншими продуктами, дозволяючи насолоджуватися приємним смаком. В цьому випадку, Ми пропонуємо поєднувати його із знежиреним молоком, ківі та насінням чіа.

Інгредієнти

  • 1 середній ківі.
  • 1 склянка знежиреного молока (250 мл).
  • 3 столові ложки вівсяного вівса (45 г).
  • 1 столова ложка насіння чіа (15 г).

Процедура

  • Приготуйте вівсянку з нежирним молоком і посипте її насінням. Супроводжуйте все смачним ківі.

2. Сніданок з яєць, шпинату та апельсинового соку

Сьогодні яйце визнано одним з найкращих продуктів для приготування поживних сніданків. Навіть дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, дійшло висновку про це вживання яєць на сніданок допомагає поліпшити втрату ваги. Насолоджуйтесь ними таким чином:

Інгредієнти

  • 1 ціле яйце.
  • 2 склянки шпинату (60 г).
  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 1 чайна ложка рослинного масла (5 г).
  • 1 склянка апельсинового соку (200 мл).

Підготовка

  • Нагріти олію на сковороді і приготувати омлет з яйцем, сіллю і шпинатом.Білки, залізо та складні вуглеводи разом із вітаміном С апельсина зроблять ваш сніданок ідеальним балансом поживних речовин.

3. Цільнозерновий хліб, авокадо та чіа

Вживаний помірними порціями, цільнозерновий хліб - це їжа, яка займає місце в раціоні та сніданках. Дослідження, опубліковані в British Medical Journal, припускають, що ці цільнозернові джерела допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інших патологій.

У цьому випадку, щоб не пошкодити концепцію здорового сніданку, ми поєднуємо його з яйцем, авокадо, насінням чіа та знежиреним молоком. Без сумніву, чудовий варіант задовольнити себе без жалю.

Інгредієнти

  • 1 яйце укрутую.
  • ⅓ авокадо (50 г).
  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 1 склянка знежиреного молока (150 мл).
  • 1 столова ложка насіння чіа (15 г).

Підготовка

  • Підсмажте хліб, а зверху покладіть скибочки авокадо та зварене круто яйце. Якщо ви віддаєте перевагу, можете додати скибочки помідорів.
  • Посипте насіння чіа і накрийте іншим скибочкою хліба.
  • Пізніше, Супроводжуйте свій здоровий бутерброд невеликою кількістю знежиреного молока. Авокадо подарує вам здорові жирні кислоти та багато енергії.

4. Сніданок з вівсянки, банана та полуниці

Ми вже говорили вам, як добре включати вівсянку до сніданку. Тому ми поділяємо ще один варіант, який, крім того, забезпечує переваги таких фруктів, як банани та полуниця.

Інгредієнти

  • 1 склянка полуниці (140 г).
  • ¼ стиглий банан (50 г).
  • 1 ½ склянки знежиреного молока (300 мл).
  • 3 столові ложки вівсяного вівса (45 г).
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту (5 мл).

Підготовка

  • У цьому випадку ми будемо робити смузі з вівсянки, підсолоджену бананом та полуницею. Ми додамо всі інгредієнти в блендер і обробляємо, поки не отримаємо однорідну суміш. Сніданок з низьким вмістом калорій, але дуже багатим на калій і вітамін С.

5. Йогурт і фрукти

Одним з найшвидших і поживних сніданків, який ми можемо приготувати, є суміш йогурту з фруктами. Дослідження, опубліковане в медичному журналі "Досягнення в харчуванні", визначило, що поєднання йогурту з фруктами підвищує рівень енергії, покращує здоров'я органів травлення, сприяє здоровій вазі та зменшує ризик захворювання.

Інгредієнти

  • 2 скибочки ананаса.
  • 2 скибочки дині.
  • Мигдаль (1 жменька).
  • 1 склянка несолодкого знежиреного йогурту (125 г).
  • 1 склянка морквяно-яблучного соку (200 мл).

Процедура

  • Наріжте фрукти кубиками і додайте їх до йогурту.
  • Не забувайте пити сік дуже свіжим.

6. Сніданок з шинкою та ананасами

Цей сніданок виділяється значним внеском білка, клітковини та антиоксидантів. Білок, зокрема, є макроелементом, якого не можна пропускати під час сніданку. Дослідження показують, що це допомагає продовжити почуття повноти та допомагає боротися із зайвою вагою.

Інгредієнти

  • 2 скибочки вареної шинки.
  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 1 склянка ананасового соку (200 мл).
  • 1 склянка знежиреного молока (250 мл).

Процедура

  • Ми не могли забути приготовлену шинку. Поєднуйте його з харчовими волокнами цільнозернового хліба та склянкою ананасового соку.
  • Знежирене молоко дасть вам вітаміни та мінерали.

У нас є багато варіантів приготування здорових та поживних сніданків. Вся справа в знанні того, як вибирати їжу з високою харчовою цінністю замість обробленої. Вперед і насолоджуйтесь ними, і починайте свої дні з більшою енергією.