Харчування 10 жовтня 2017 06:10 Берто Гальєго
Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, і, можливо, найважливіший. Більшість дієтологів рекомендують аглютинувати вранці від 20% до 30% калорій, які потрібно вживати протягом дня, крім значної частини вуглеводів і жирів. Причина полягає в тому, що вони є продуктами, що забезпечують найбільше енергії, тому логічно з’їсти їх перед початком денної діяльності, а не вночі, коли ми збираємося лягати спати. Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте, як жебрак, говориться в приказці.
Якщо говорити про конкретний випадок у велосипедиста або будь-якого спортсмена споживання енергії, а також вага жирів та вуглеводів повинні бути більшими, ніж у людини з більш малорухливим життям. Велосипедист також повинен врахувати, що важка або важка для засвоєння їжа не рекомендується, і що сніданок слід завжди вживати принаймні за годину до тренування. Дотримання цих вказівок допоможе вам уникнути відомих птахів, а отже і поганий час на велосипеді.
Харчові продукти, які найкраще підходять до вищезазначеного, - це хліб та крупи з цільнозерновими продуктами над білим, фрукти та їх соки, завжди натуральні, молочні продукти, нежирні сосиски або тунець у олії. Прикладами продуктів, які не рекомендуються, є кава - численні дослідження показали нульовий позитивний вплив кофеїну на спортсменів - жирні ковбаси, тістечка та швидкопоглинаючі гідрати.