Сніданок є найголовніша їжа дня. Не можна пропустити або зробити слабкий сніданок. В Іспанії люди через графік мало снідають. У цій статті ми пропонуємо різні сніданки, щоб зарядитися енергією протягом дня та покращити стан дня. Тут ви знайдете сніданок, який допоможе вам приїхати в обідній час уникати перекусів між прийомами їжі. Якщо ви хочете отримати більше порад, відвідайте нашу статтю Чи добре снідати?, Де ми наведемо вам причини, чому варто вживати здоровий сніданок.

батарей

Як правило, сніданки здоровий і енергійний є ті, що містять фрукти, каші з клітковиною, йогурти, білки та овес. З цієї причини смузі стали простим і швидким варіантом споживання сніданків для набору сили. Однак є й інші способи снідати, які не включають смузі. Далі ми рекомендуємо найкращі сніданки для набору сили, необхідний для того, щоб зіткнутися з енергією день.

Смузі

Смузі - це вже класика здорової дієти. Його легке поєднання продуктів робить це напоєм легко і швидко Готуватися. Найкращий спосіб розпочати день зі сніданку, щоб зарядитися енергією - це змішати овочі та фрукти у смузі, такому як манго, ківі, авокадо, банан або чорниця. Завдяки цьому ми досягнемо високого споживання енергії, що гарантуватиме, що ви прийдете до їжі, не голодуючи. Крім того, це смачний варіант розпочати ранок з правої ноги.

Вівсянка з фруктами та горіхами

Ще одним простим способом розпочати свій ранок є вівсяні пластівці, фрукти такі як банан, ківі або чорниця, і супроводжуйте це горіхи, як мигдаль або фундук. Цей поживний, смачний та простий у приготуванні сніданок - це миттєвий момент, щоб зустріти день енергійно та енергійно.

Ви можете поєднувати продукти, включені в цей рецепт, які не повинні обмежуватися цими фруктами. Можна включити манго, полуницю або зневоднену їжу. Якщо ви супроводжуєте його молоко або йогурт, це стане ідеальним сніданком, який додасть вам енергії.

Якщо ви хочете отримати більше ідей, щоб включити вівсянку у свої сніданки (у пластівцях або в інших формах), не забудьте відвідати нашу статтю Як снідати вівсянку. У ньому ми даємо вам ключі до користі вівса та найкращі способи споживання його під час сніданків.

Млинці з вівсом і фруктами

Ще один з улюблених сніданків дієтологів - це млинці, приготовані з білими яйцями, покритими прокатаним вівсом та фруктами, такими як чорниця, банани, полуниця або ківі. Цей сніданок містить всі необхідні білки так ви зможете протриматися весь ранок сильними. До того ж це смачно. Єдиним недоліком є ​​те, що такий тип сніданку в Іспанії, з напруженим графіком життя, який ми ведемо, важко знайти. Однак спробуйте це колись, і ви побачите результати, які отримаєте.

Ключовим для цього сніданку є харчуватися здорово, тому не рекомендується включати вершки або шоколад з тістечками. Однак сиропи з низьким вмістом цукру цілком прийнятні.

Яєчня та фрукти

Яйця є одним з продуктів, які більше білка та енергії внести свій внесок. Крім того, хоча ми пропонували тут яєчню, ви також можете зробити її як омлет або як варене яйце. Робіть це так, як ви обираєте, якщо ви хочете доповнити сніданок та зробити його здоровішим та з більшим внеском енергії, можете додати фрукти, як банани, яблука або ківі. Якщо ви також додасте горіхи та молоко або йогурт, ви отримаєте ідеальний сніданок з великим запасом енергії.

Не забувайте готувати яйця здоровим способом і уникайте смаженого вранці - те, чого, на щастя, типові сніданки в Іспанії зазвичай не включають.

Арахісове масло

Дещо більше американський варіант, ніж решта сніданків, цей крем вам допоможе підтримувати концентрацію та рівень цукру в крові в межах стайні. Ви можете поєднувати його з будь-яким іншим сніданком, хоча ми рекомендуємо вживати його на грінках та супроводжувати його (звичайно, в різних стравах) з пластівців вівсянка, банан або ківі, і молоко або йогурт. Ви отримаєте збалансований та енергійний сніданок з дуже малою підготовкою та зусиллями.

Авокадо (у всіх видах)

Авокадо - одна з найкращих «суперпродуктів», яка заповнює сьогоднішні дієти. У вас немає виправдання, щоб не включити його до своїх сніданків. Енергетичний внесок, якого досягає цей невеликий фрукт, високий. Це має вітаміни, омега-3 та клітковина, деякі компоненти для ідеального сніданку.

Ви можете підготувати його як завгодно: у тост, з яйцем, в смузі, в сендвічі... Можливості широкі, і, безумовно, з цим смачним фруктом ви не будете голодувати решту дня, і у вас буде енергійний та смачний сніданок.

Якщо ви хочете знати інші способи приготування авокадо, відвідайте нашу статтю Найкращі сніданки з авокадо, де ми рекомендуємо найкращі рецепти з цим фруктом.

Лосось

Ця смачна риба включає Омега 3, жирна кислота, яка покращує наш зір, серцево-судинне здоров’я, мозок та пам’ять, і, крім того, вона може допомогти боротися з аутоімунними захворюваннями. Хоча спочатку сніданок з лососем здається чимось досить дивним, в інших країнах це частіше. Дайте цій рудуватій рибі шанс, і ви побачите, як у вас буде більше енергії вранці, і що ваша концентрація зросте.

Ви можете приготувати його різними способами, але спробуйте уникайте вирощування риби, що вирощується у фермах, і копченої риби. З домашньої кухні ми рекомендуємо вам споживати його в тости, разом із сиром. Це також включає вівсянка (або цільні зерна іншого виду), фрукти та йогурт щоб отримати ідеальний сніданок.

Авокадо, лосось та яйця

дієтолог Вільям Коул гарантує, що найкращим сніданком є ​​той, який містить здорові жирні кислоти. З цієї причини вона рекомендує найкращий сніданок, який можна приготувати, який містить авокадо, лосось та яйця-пашот, подані в солодкій картоплі. Цей сніданок містить всю необхідну їжу, щоб зробити здорову їжу та забезпечити енергією, щоб витримати щоденну зміну. Це засновано на жирних кислотах, які входять до складу цього сніданку.

Ви вже знаєте, це найкращий сніданок у світі, спробуйте колись спробувати, і ви побачите, прав доктор Вільям Коул чи ні.

Ви пробували якийсь із цих сніданків? Ви хочете спробувати їх? Що ви зазвичай їсте на сніданок? Залиште нам коментар зі своїми думками нижче. Як ви думаєте, який ідеальний сніданок?

Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте порекомендувати нас у своїх соціальних мережах. Якщо ви хочете дізнатися більше про сніданки, відвідайте нашу статтю Здоровий сніданок вдома, де ми рекомендуємо найкращі та найздоровіші сніданки, щоб ви могли приготувати себе вдома.

1. Різноманітний сніданок

Цей сніданок ідеально підходить, щоб мати все і повернути свої сили. Він забезпечить вас мінералами та вітамінами, а також достатньо білка, щоб витримати важкий робочий день.

Його інгредієнти:

  • Скибочка сирого помідора
  • Перефіл
  • Скибочки сиру
  • Варене яйце
  • Огірок прокат
  • Індичка або варена шинка або мортадела, ви також можете замінити її шинкою серрано.

2. Легкий, але потужний сніданок

Якщо ви шукаєте щось легше, не таке важке, як попереднє, ви можете обрати цей сніданок, який, крім вишуканого, забезпечить вам підтримку на весь ранок.

Його інгредієнти:

  • Яблуко
  • Йогурт: той, який вам найбільше подобається
  • Горіхи або крупи

3. Ситний сніданок

На завершення ми залишили наймачачніший сніданок з усіх. Тупий! Це дуже повноцінне блюдо, з яким, без сумніву, ви не будете голодувати, і ви зможете зіткнутися з найбільш напруженим робочим днем, не знепритомнівши при спробі.

Його інгредієнти:

  • Змішаний бутерброд
  • Смажені яйця
  • Ковбаси
  • Свіжий помідор
  • Листя салату
  • Ви можете додати інший вид м’яса, наприклад, курку