Ми розповідаємо вам, чому стрибки повинні бути в межах вашого режиму вправ.

сила

На футбольному полі, як правило, є два класи гравців: надмірна вага та спритні. І всі ми знаємо, ким хочемо бачити себе. Так, як сорт, який має хороший м’язовий тонус і швидкі ноги.

У відповідності з Нік Вінкельман, тренер з силових та кондиційних здібностей, який займається підготовкою молодих спортсменів-початківців НФЛ на об'єктах м Виступ спортсмена, в Фенікс, плиометрія - вибухові стрибкові рухи - є ключовим фактором. "Якщо ви включите їх у свою програму розминки, ви спалите більше калорій і будете працювати над силою всього тіла, а також своєю силою, спритністю та рівновагою", - говорить він. Якщо ви хочете мати швидкість та помітні преси найкращих фігур у недільних іграх, не просто стояти там: стрибайте! Робіть три набори цих вправ двічі на тиждень, до вашої звичайної вправи - Ліндсі Емері.

Ножиці зроблять вас спритнішими і зміцнять м’язовий тонус.

1. Ножиці:

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки по боках. Виведіть праву ногу вперед, щоб зробити випад, зігнувши обидва коліна під кутом 90 градусів і відхиляючи лікті назад.

Стрибайте, поки ноги не будуть повністю витягнуті, махаючи руками перед тілом, і змінюйте положення ніг, коли ви знаходитесь у повітрі, так, щоб ви акуратно сідали лівою ногою вперед і правою ногою ззаду. Повторіть загалом десять разів, кожен раз чергуючи ноги.

Безперервний стрибок присідання допоможе вам позначити живіт.

2. Безперервний стрибок присідання:

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки за головою, а лікті спрямовані назовні. Зігніть коліна на 90 °, завжди намагаючись тримати коліна за пальцями, грудьми вперед і животом стиснутим. Негайно стрибайте, доки ноги повністю не витягнуться, і приземліться якомога м’якше, знову в положенні навпочіпки. Зробіть десять повторень.

Бічні стрибки підпадають під класифікацію плиометричних вправ.

3. Бічні стрибки:

Встаньте на праву ногу, ліва нога повинна бути в повітрі, позаду вас. Покладіть руки перед грудьми, вказуючи лікті. Робіть невеликий присідання, намагаючись повернути стегна і сідницю, завжди, стискаючи живіт. Стрибок ліворуч, посадка на іншу ногу. Не роблячи пауз, стрибніть назад праворуч і затримайте протягом трьох секунд. Зробіть п’ять повторень, змініть сторони і повторіть.