Можливо, стосунки cХарчуйтесь здорово, харчуючись у контрольованому, обмеженому «дієті». Ви можете ставитися навіть до їжі м'який, нудний і одноманітний.

Ви зробили стільки дієт, орієнтованих на кінцеву мету: схуднути, скинути стільки кілограмів, досягти розміру х ... у нічого не зосереджено на тому, як цього досягти: змінити звички, навчитися їсти, покращити стосунки з їжею ... що будь-яка зміна дієти пов’язана з припиненням насолоди.

Харчування здоровішим стало пов’язаним із конкретними зусиллями, які доводиться докладати із сили волі та мотивації схуднути.

Звичайно, якщо я говорю про здорове харчування, ви думаєте про легкі продукти з низьким вмістом жиру, салат і курку на грилі.

Забудь про це, У цій статті я дам вам ключі та основи здорового харчування і ви виявите, що він має мало спільного з усім перерахованим.

харчування

Зв’язок між їжею та здоров’ям

На даний момент, я гадаю, ви вже знаєте, які великі стосунки та значення мають їжа (та решта життєвих звичок, таких як спорт, відпочинок чи управління стресом) для вашого здоров’я, тобто Їжа - це хороший інструмент для повсякденного догляду за собою, запобігання захворювань та почуття кращого, енергійного, кращого настрою, продуктивнішого на роботі тощо.

Вам потрібно не лише вдаватися до своєчасного годування, щоб певний час схуднути за допомогою обмежувальної дієти, щоб після досягнення цільової ваги повернутися до старих звичок.

Мета - знайти вам дієту, яка буде назавжди, отже це має бути дієта, яка відповідає вашому життю, на ваш смак та уподобання з яким ти насолоджуєшся Y ти почуваєшся добре і звичайно, що він забезпечує вас усіма поживними речовинами в достатній кількості.

Звідки я знаю, що мій раціон правильний?

Для щоденного здорового харчування вам доведеться пройти процес навчання.

Спроба змінити свій раціон за ніч - одна з помилок, через яку ці зміни не вдаються, внесення невеликих змін та поступове створення нових звичок - найкращий спосіб закріпити ці зміни.

Кожен починається з іншого стартового вікна, а також запускає цей процес з різними характеристиками. Вживання овочів для вас може бути не складним, навпаки, ви любите їх, але для когось іншого, збільшення споживання овочів є його найслабшим місцем.

Самопізнання є основою будь-якого процесу змін, знати які ваші слабкі сторони (щоб мати можливість використовувати інструменти для їх вдосконалення) та які ваші сили (щоб підтримати вас під час цього процесу) - це щось принципове, і ви рідко зупиняєтеся, думаючи та шукаючи швидкі та "чудодійні" зовнішні рішення

У цій статті я навчу вас першим крокам, щоб ви почали вносити ті незначні зміни, які допоможуть вам покращити дієту та змусять вас почувати себе добре як усередині, так і зовні.

3 стовпи хорошої дієти

Засновуйте свій раціон на їжі, а не на продуктах.

Це здається простим, але це найскладніший крок. Цим кроком ви отримуєте що ваш раціон трохи більше схожий на те, що їла ваша бабуся до якого ти звик зараз.

Погода, поспіх, невідомість приготування їжі та велика доступність готової їжі (або практично підготовлені) в супермаркетах за вигідною ціною змусьте свій раціон посісти друге або третє місце, Якому ви навіть не надаєте значення або не ставите його до проблем зі здоров'ям, втоми ...

Як відрізнити їжу від продукту?

Продукти харчування - це ті продукти, які не упаковані та не мають маркування: овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, бобові, цільні зерна ... тобто сировина.

Це найпростіший спосіб зрозуміти це, але це правда, що в супермаркетах ви знайдете багато продуктів, які хоч і поставляються в упаковці, але є якісними та є частиною хорошої дієти. важливо навчитися читати ярлики (Я залишаю вам статтю та курс читання етикеток), щоб визнати ті товари, які можуть бути вашими союзниками, а які - не.

Хоча я завжди говорю про свіжу їжу, заморожений (заморожені овочі, наприклад) або консервовані (консервовані сардини) це також хороша їжа, яку ви можете споживати в межах здорового харчування.

Збалансуйте свій посуд

Не слід дивитись лише на те, що ви їсте, також у пропорції цих продуктів на вашій тарілці.

Ідеальними пропорціями є a багато овочів що представляє половину вашої тарілки, відповідає чверть тарілки хорошим джерелом білка і ще одна кімната до їжа, багата вуглеводами наприклад, зернові, бобові або бульби, приправлені здоровим жиром, якщо ви живете в Іспанії, не соромтеся використовувати оливкову олію.

Забудьте про підрахунок калорій, щоб зважити їжу та обмежити жир, зосередьте свій раціон на їжі, що надає важливе значення овочам та збалансує її, як я вже пояснював раніше.

Наявність збалансованої тарілки забезпечить вас необхідними поживними речовинами, достатньо енергії, щоб почуватися енергійною та життєвою протягом дня, і ви також отримаєте це ситість так важливо довше.

Наприклад, зазвичай трапляється так, що намагаючись їсти здоровіше, ви їсте лише тарілку з овочами, думаючи, що так ви дбаєте про своє здоров’я та харчування; Який рахунок? що Через кілька годин ви будете дуже голодні і захоплені думкою, що ви мало з’їли, ви з’їсте перше, що знайдете.

З іншого боку, якщо додати до цієї овочевої страви джерело білка та жиру, ви зробите цю стравуабо більш насичене харчовими продуктами, але також набагато ситніше, ніж попереднє.

Білки дуже насичують, тому вони повинні бути нашими союзниками в стравах, щоб не голодувати через кілька годин.

Вивчіть основи кулінарії.

Існує велика дискусія, Чи потрібно знати, як готувати, щоб харчуватися здорово?

Я думаю, вам не потрібно готувати так, як це робила ваша бабуся, особливо якщо це не те, що вам подобається, але Ви повинні вивчити основні речі, щоб зробити ваші страви насиченими, смачними та що ви хочете їсти.

Існує багато рецептів та простих страв, на приготування яких знадобиться небагато часу і які будуть насиченими та смачними.

Якщо ви є передплатником martamarmol.com, у вас є доступ до багатьох простих, швидких та смачних рецептів.

Ці 3 стовпиЗасновуючи дієту на сировині, балансуючи тарілку та вивчаючи основи приготування їжі, щоб зробити вашу їжу смачною стравою, це основа гарної дієти та завжди повинен бути першим кроком до встановлення правильної дієти.

Якщо ваша мета - схуднути Основи повинні бути такими ж, як я вже пояснював вам, але вам доведеться скласти стратегію схуднення і, отже, з будь-якою метою, яку ви ставите.

Якщо ви зосередитесь на дотриманні цих 3 опор, ви будете все ближче і ближче до дієти, яка допоможе вам покращити здоров’я та життєвий тонус.