вагітності

Вправи та дієта під час вагітності

THE під час вагітності одне з найважливіших речей, про які потрібно пам’ятати дитині, - це ваше здоров’я. Ваш гінеколог може дати вам корисні поради щодо збереження та обговорити з вами, які є гімнастичні вправи та якої дієти дотримуватися. вагітність під. Ваша дитина потребує правильного харчування, а ваше тіло повинно бути в хорошій формі, коли ви збираєтеся народжувати.

Вежа для вагітності

Розминка. Перед тим, як виконувати будь-яку вправу, підготуйте м’язи. Розтяжка йоги типу і вправи можуть підготувати ваші м’язи до пологів.

Гімнастичні вправи. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете продовжувати це робити під час вагітності, наприклад, пробіжки в перші кілька місяців, скільки дозволить ваш лікар. Коли ваш живіт більше, ви можете замінити біг підтюпцем на ходьбу. THE вагітна жінка з гімнастичними вправами Ви можете запобігти болю в спині, як і при йозі або пілатес-гімнастиці. Вони піклуються про вашу свіжість і гнучкість, регулюють артеріальний тиск і допомагають підтримувати здорову вагу. Якщо ви почали робити гімнастичні вправи, лише завагітнівши, ви можете зробити це простіше в легких кросівках та зручному одязі. Не слід займатися в дуже спекотну погоду. Прогрівання тіла може завдати шкоди дитині, тому цього слід уникати.

Дієта вагітності

Харчування. Намагайся бути врівноваженим годувати під час вагітності , щоб ваша дитина отримувала всі важливі поживні речовини. Було б добре, якби одного дня ви спробували їсти: крупи, овочі, свіжі фрукти, молочні продукти та білки. Виключіть зі свого меню надто гостру їжу, оскільки вона може спричинити печію та жирну їжу.

Вітаміни. Поряд зі здоровим харчуванням непогано було б приймати пренатальні вітаміни, які забезпечуватимуть вас та вашу дитину необхідними поживними речовинами, а також лікар може порадити вам додатково приймати залізо. Дотримуйтесь порад лікаря.