чому

Це один з найбільш повноцінних видів спорту і спосіб виправити різні проблеми зі здоров’ям. Лікарі різних спеціальностей рекомендувати практику плавання найрізноманітніші методи лікування: астма, дискомфорт у м’язах та суглобах, грижі міжхребцевих дисків, стрес.

Вас також можуть зацікавити:

Плавання - один із найбільш повноцінних видів спорту, який існує, оскільки вимагає використання більшості м’язів. Практика цього виду спорту стимулює серцево-дихальну здатність, розвиває гармонійно весь організм, і розслаблює надмірний м’язовий тонус щоденних домашніх завдань.

Переваги для немовлят та дітей

Плавання - одна з найбільш повноцінних фізичних навантажень сприяти розвитку дітей та покращувати їх координацію, рівновагу та м’язову силу, на додаток до надання численних психічних переваг. Однак плавання для немовлят мало пов’язане з плаванням або навчанням плаванню: це спосіб стимулювати новонародженого у водному середовищі. Ось переваги плавання для немовлят та дітей:

Поради щодо початку роботи

Перш ніж розпочати тренування в академії плавання, вам слід знати необхідні знаряддя щоб увійти в басейн: Купальники, шапка та окуляри для плавання.

Як і у всіх видах спорту, перед початком тренувального класу важливо виконати a розминка і серія розтяжок. Інструктор проведе їх у цьому завданні.

Тоді головне - набратися терпіння і приділити пильну увагу добре вивчити техніку плавання. Важливо також навчитися освоїти дихання щоб не залишилося повітря.

Ви повинні бути постійними, щоб навчитися і опанувати чотири стилі плавання. Бажано займатися в басейні приблизно 3 рази на тиждень сеансами по 1 годині.

Плавання як вид спорту

Плавання - це вид спорту, який складається переміщення людини у воді, не торкаючись землі. Це регулюється Міжнародною федерацією плавання.

Стилі плавання

Встановлено змагання з плавання чотири основних стилі які є наступними:

  • Метелик
  • Назад
  • Грудна клітка або брас
  • Сканувати або безкоштовно

У змаганнях можна використовувати лише один із цих стилів, за винятком окремого змішання або ІМ, яке складається з чотирьох стилів.

Плавання в басейні

Професійні басейни для змагань повинні бути 50 метрів в довжину і 25 метрів в ширину, з десятьма смугами, позначеними від нуля до дев'яти. Ширина доріжок повинна бути не менше 2,5 метрів. Глибина, яку вона повинна мати, - два метри.

Правила плавання

Для Білла Світенхема, професійного плавця, який досягнув важливих досягнень протягом чотирьох Олімпійських ігор і є співавтором книги «Чемпіонат з плавання», для підготовки плавців високого рівня. Є 5 основних моментів для досягнення вдосконалити техніку плавання.

Плавання для схуднення

Басейн - хороший спосіб схуднути, оскільки ефект від робота м’язів приєднується до тепловий ефект це передбачає підтримку фізичної температури, крім того, якщо у них надмірна вага, суглоби не страждають ні найменше.

Чи допомагає плавання схуднути?

Lплавання допомагає здорово схуднути, чому це одна з найкращих аеробних вправ для тіла. Однак важливо врахувати кілька факторів, щоб максимально використати його потенціал:

  • Робіть тренування помірної інтенсивності, принаймні 25 хвилин. Таким чином, ви зможете поставити організм в оптимальне гормональне середовище для спалювання жиру, не втрачаючи при цьому жодної м’язи.
  • Супроводжує здорове харчування. Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій (витрачайте більше, ніж з’їдене), тому дієта так само необхідна, як і фізичні вправи.
  • Ідеальна частота - 2-4 рази на тиждень. Якщо ми виконуємо менше цієї частоти, спалені калорії навряд чи помітять, а якщо ми виконуємо частіше, тіло спалить менше калорій у відповідь на вправу.
  • Важливо залишатися добре зволоженим. Як і у всіх аеробних вправах, важливо здійснювати зволоження до і після вправ.

Плавання для схуднення живота

Плавання - велика допомога втратити вагу, оскільки це не тільки сприяє спалюванню жиру, але й сприяє тонізувати м’язи і набирати м’язову масу, який без це, безумовно, допомагає боротися з накопиченням жиру в певних ділянках тіла, таких як живіт та руки. Це також дуже ефективно для протидіють провисанню після схуднення.

Скільки кілограмів ви втрачаєте в плаванні?

При середній інтенсивності роботи 30 хвилин плавання, між 150-170 ударами/хвилину, при звичайному плаванні, розділеному на серії 25, 50 або 100 метрів із середнім відпочинком (15-30 ”). З різними варіантами стилів енергія, що використовується на сеанс, становитиме 302 Ккал. у випадку жінок - 385 Ккал. у випадку з людиною.

Він генерується збільшенням основного обміну: 66 Ккал. У жінок 84 ккал. в людині і дозволяє а втрата жиру на місяць 523 гр. у випадку жінок і 664 гр. у випадку з людиною.

Якщо вправа інтенсивна, тривалістю 30 хвилин, між 170 -190 ударів/хвилину, в режимі розподіленого плавання в серії 25, 50 відпочинку (20-30 ”). Кожні 5 хвилин роботи, відпочивайте 3 хвилини. Застосовуючи всі стилі плавання та використовуючи плавники, енергія, що використовується на сеанс, становитиме 385 Ккал. у випадку жінок - 490 Ккал. у випадку з людиною.

Це призведе до збільшення базального обміну: 154 Ккал. жінка, 196 Ккал. Людина і втрата жиру на місяць 716 гр. У випадку жінок і 913 гр. у випадку з людиною.

Чи допомагає плавання вам рости?

Плавання є одним із найбільш повноцінних видів спорту, оскільки воно працює на гнучкість, м’язову силу, координацію та фізичний опір. Той факт, що під час плавання потрібно дотримуватися певної постави шийки матки, дозволяє хребту триматися вертикально навіть поза водою, тим самим допомагаючи м’язам спини зміцнюватися. Інтегруючи рухи рук і ніг, Плавання забезпечує більш стабільний ріст і розвиток м’язів і кісток у дітей.

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, служить для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та його лікарем чи дієтологом.