Існує ряд практик формування сідниць, які ви можете використовувати для ефективної форми цієї проблемної частини тіла. Цього разу ми представляємо декілька чудових комбінацій вправ, рекомендованих Тамашем Руззою, головним тренером, та Тамарою Черхаті, Міс Світової Угорщини 2012, які можуть допомогти вам утримати зад у напруженому стані у раптовий літній сезон.! Сідниці є одними з найбільш проблемних частин тіла, звідси особливо важко відпрацьовувати надлишки. А наше успадкування ускладнюється ще більше успадкованими будівельними елементами та недоїданням.
Той, хто знає проблему, точно знає, на скільки важко виправити надлишки з цієї області, але за допомогою правильної комбінації рухів і трохи наполегливості, це теж не неможливо! Підтримка її фізичної форми та здоров’я надзвичайно важлива для Тамари Черхаті, тому королева краси приділяє велику увагу правильному харчуванню та регулярним фізичним навантаженням. «Для мене також стегна та сідниці є проблематичною частиною тіла, тому з Тамасом ми зосереджуємось саме на них найбільше! У мене багато шоу в бікіні, тому моє тіло завжди має бути ідеальним! »- сказала Тамара, яка сподівається, що за допомогою цих вправ вона зможе набути ще кращої форми.!
Вправа 1: Зсув стопи
Вправи за допомогою сидячого штовхача для ніг найбільше нагадують присідання в зворотному напрямку, що дозволяє повністю зосередитись на русі стопи. Зусилля прикладають до стегон, тим самим уникаючи перевантаження хребта. Перевага полягає в тому, що ризик отримання травм менший. Сидіння - це наше вихідне положення з трохи стоячи на колінах колінами. Розташуйте ноги на відстані приблизно 30 дюймів в центрі протекторної пластини пристрою, важливо, щоб ноги були паралельні. Звільніть себе, а потім штовхайте, поки не повернетеся у вихідне положення. Виконуйте вправу в 4 × 15 повторень!
Вправа 2: Присідання з противагою
“На мою думку, це одна з найефективніших вправ, яка також служить для формування сідниці. Присідання також можна робити противагою, це робиться за допомогою 20-кілограмового жердини. Важливо стежити, щоб під час присідання коліна не виходили перед ногами або ребра жорсткості хребта, і робити вправу з прямою спиною. Варто також повторити 4 × 15 повторень цього », - радить Тамаш Роза, особистий тренер IdealMed Fitness.
Вправа 3: Зміцнення м’язів глотки
Ця вправа чудово підходить для вдосконалення сідниць. Суть полягає в тому, щоб відсунути ноги назад і підтягнути сідниці, потім повільно відпустити їх і знову відсунути назад. В кінці руху важливо завжди розтягуватися на сідницях. Рекомендується зробити 4 × 12 повторень цього.