Приказка говорить: «яблуко щодня тримає лікаря подалі», і навіть якщо ми не маємо про це жодних доказів, то певно, що якщо ви включите його в свій раціон, язик луски повзе вниз. Робіть ці дешеві, але величні яблучні делікатеси протягом дня і насолоджуйтесь кілограмами, які просто худнуть на вас.

1. Сніданок: зменшіть калорії!

Миска вівсянки на сніданок - це завжди чудовий вибір. Ви можете підсолодити його кленовим сиропом (але лише обережно, оскільки 1/8 склянки містить 100 калорій), або можете скропити його в чотири рази більше натурального яблучного соусу без цукру: півсклянки містить лише 52 калорії. Їжте цей смачний сніданок щодня тижня, щоб не тільки заощадити 336 калорій, але й збагатитись 10,5 грамами клітковини до кінця тижня.

2. Перекус протягом десяти годин або перекус: Наповніть клітковиною, щоб запобігти спіненню!

Багаті природною фруктозою яблука чудово справляють голод, оскільки вони повні харчових волокон. Жуйте велике яблуко (включаючи шкірку), яке містить загалом 116 калорій і 5,4 грама клітковини. Завдяки високому вмісту води та дивовижній кількості клітковини, ви будете насичені нею до наступного прийому їжі, щоб ви могли запобігти перекусу висококалорійною їжею.

способи

3. Десерт: знехтуйте калорійними бомбами!

Для порівняння, півсклянки шоколадного морозива містить 250 калорій, а 2 домашні шоколадні печива містять 178 калорій. Однак навіть після обіду ми рідко зупиняємось за півсклянки або 2 штук. Наріжте невелике яблуко (77 калорій) і залийте столовою ложкою меду (64 калорії), потім посипте невеликою кількістю кориці, і готово з 141-калорійним десертом. Якщо ви хочете отримати ще ситніші солодощі, видаліть середню, засіяну частиною сирого яблука, фаршируйте його подрібненими волоськими горіхами та родзинками, полийте невеликою кількістю меду, а потім киньте в духовку, і коли вона пропечеться, ви можете райський яблучний десерт.