3 секретних кроки проти шоколадної залежності та переїдання

проти

Не секрет, що шоколад - це більше, ніж просто солодка цукерка. Його кремова текстура, незабутній смак асоціювався з почуттям щастя у свідомості більшості людей. Але що ми можемо зробити, якщо шоколад сам став щастям? Якщо свідоме харчування замінити непомірним переїданням, як тільки смак шоколаду пошириться у нас через рот? Якщо ви втратили контроль і вам загрожує залежність від шоколаду?

На першому кроці я запитую вас про дві речі:

Не панікуйте!

У цьому немає потреби. Це, мабуть, тривалий стан, навіть якщо ви щойно про це усвідомили. Якщо ви боїтеся, у вас виникне стрес, від чого вам буде погано, і вам відразу знадобиться трохи додаткового щастя. Надмірна нервозність призведе лише до надлишку калорій. Натомість розслабтеся, уважно прочитайте статтю - навіть кілька разів - і створіть власне особисте рішення.

Не сприймайте свою проблему як вирізаний факт!

Якщо ви потрапляєте в хибне уявлення, що ви не можете змінитись, ви навіть не наважитеся вийти на поле справ. Тож розчин віддаляється все далі і далі від вас. І ви просто набиваєте шоколад у собі, але від поганих почуттів, викликаних залежністю, ви вже не можете насолоджуватися його райським смаком без хмар.
Однак рішення є. Є вихід із усіх залежностей, включаючи цю. Завжди пам’ятайте про це, щоб ви могли активно змінюватися. Для цього вам потрібно поглянути на свою залежність з 3 різних точок зору.

1. Які емоції та почуття викликають у вас відчуття «Я повинен їсти шоколад»?

Сум, стрес, розчарування, гнів, страх, розчарування, безпомічність, нудьга. Ось лише декілька прикладів емоцій, з якими корисно впоратись трохи миттєвого щастя у вигляді шоколаду. Пізнай себе, знай, які емоції здують із тебе наркомана.
Якщо ви вже знаєте, з чим ви стикаєтесь, діяти буде простіше:

  • Шукайте своє минуле.
    Якими ще способами ви могли б відповісти на свої емоції, що викликають звикання?
  • Дивіться інших.
    Як вони реагують на цю емоцію? Уявіть, зіберіть якомога більше рішень. На цьому етапі неважливо, чи здійсненна ваша ідея, суть полягає в тому, щоб перевести ваш мозок у режим вирішення проблем.
  • Розробіть власні стратегії того, що ви можете робити поза шоколадом, щоб вам стало краще. Використовуйте зібрані ідеї.

2. У яких ситуаціях ви переїдаєте шоколадом?

Окрім емоцій, дуже важливі також конкретні ситуації. Поодинці в холодній усамітненості на кухні, або безпосередньо перед/після зустрічі в офісі, на гостинні з родичами чи прихований від сторонніх очей в машині? Існує незліченна кількість ситуацій, коли ви можете зіткнутися зі спокусою. Ти їх знаєш?
Я знаю, що краще швидко забути про них, ніж ніколи не траплятися. Зараз я прошу вас їх пам’ятати.

Згадайте собі, які були ситуації, коли ви вирішили переїсти, а не свідомо їсти. Де пристрасть до шоколаду перемогла вашу рішучість.

Дізнайтеся, проти чого ви стикаєтесь, щоб ви могли щось змінити.
А тепер подумайте, що ви могли зробити, як можна уникнути попадання в пастку надмірної втрати шоколаду? Тягар подальшої мудрості штовхає моє плече…. Кажучий капітан сказав би, але в цьому випадку необхідна попередня мудрість для підготовки до майбутніх ситуацій.
Крім того, подивіться, чи не здавалося, що вас спокушає, але чи можете ви споживати це в помірних кількостях? Які це були ситуації, які уроки ви можете з них навчитися?
Інші, які реагують? Збирайте ідеї. Запитайте своїх друзів або поцікавтеся в тематичних дискусійних групах. Відразу виявляється, що ви не самотні у своїй проблемі, а також можете розбагатіти низкою корисних порад. (Прикладом такої тематичної групи є наша група GoodWill Lifestyle Change у Facebook.)
Майте власні стратегії. Для якомога більшої кількості ситуацій слід мати принаймні один, а радше два сценарії. Не потрібно їх робити одразу, будуйте досить поступово, навчаючись на своєму досвіді.

3. Що можна їсти замість шоколаду?

Існує спосіб, яким ви відчуваєте, що вам потрібен солодкий смак. У таких випадках, звичайно, найдоцільніше - ретельно з’ясувати, що викликає у вас це почуття і чого ви насправді бажаєте, а потім задовольнити цю потребу.

Зараз я буду брутально чесним, навіть тоді є спосіб, як ти просто жадаєш солодкого смаку. Тому що ти хочеш їсти шоколад.

Найгірше, що ви можете зробити, це повна заборона.

Якщо ви вирішили вилучити собі шоколад на все життя і назавжди, ну, це один з найвірніших шляхів до катастрофічного переїдання та жахливого душевного стану. Не вживайте заборонених продуктів, якщо це не передбачено медичною допомогою.
Доцільніше, якщо ви навчитеся їсти в міру. Раніше я говорив, що це не смачніше шматочка печива, просто більше з двох шматочків печива, ця основна істина справедлива і для шоколаду.
Незалежно від того, добре мати альтернативи. Солодощі, які ви любите, але ви точно знаєте, що не перестараєтеся з ними. Вони можуть бути низькокалорійними, цільнозерновими або будь-якими альтернативними, які, як кажуть, є здоровими. Постарайтеся втриматися і впоратися зі своїми почуттями замість солодощів.

Це легко сказати, щоб впоратися зі своїми почуттями, але це здається настільки складним і болючим, що ви воліли б навіть не впадати в це. Може бути страшно зіткнутися з такою гнітючою проблемою наодинці.
На щастя, ви не самотні. Я зробив для вас декілька підказок, щоб вибрати ту, яка найкраще вам підходить.

Семінар з емоційного харчування: невелика групова сесія, де ми розглядаємо свої емоції, пов’язані з нашим голодом. І як тільки ми спостерігаємо їх, ми також отримуємо досвід того, що ми можемо з ними робити. Деталі можна знайти тут: http://leskovicsandrea.com/erzelmi-eves-workshop/

Міні-тренування з емоційним харчуванням: Якщо ви віддаєте перевагу працювати наодинці, ніж у групі. Якщо ви любите їхати у своєму власному темпі. Якщо в Інтернеті простіше, ніж особисто, тоді Міні-тренінги GoodWill для вас. Для 5 різних кореневих проблем переїдання я провів 5 міні-тренінгів, один з яких, звичайно, стосується емоційного харчування. Виберіть саме цей, або попросіть їх усіх, щоб досягти свідомого харчування. Більше інформації можна знайти тут: http://leskovicsandrea.com/joleszek/

Індивідуальна консультація: Ви також можете попросити мене про персональну або онлайн-консультацію, де ми поговоримо лише про вас та ваші проблеми. Під час цих консультацій ви будете в центрі, досліджуючи та обробляючи минуле коріння свого переїдання, і паралельно розробляючи дієві стратегії проти переїдання. Більше інформації можна знайти тут: http://leskovicsandrea.com/konzultacio/

Змінювач способу життя «Буду добре». Протягом місяця ви щодня отримуватимете електронні листи, щоб допомогти зосередитись на своїх стосунках з їжею. Маленькі завдання, маленькі кроки. Додайте супергрупу у Facebook, де ви зможете знайти людей, які працюють із подібними для вас труднощами.
Подати заявку можна тут: http://leskovicsandrea.com/joleszek-eletmodvalto-program/

Якщо ви знайшли мою статтю корисною, будь ласка, поділіться нею, щоб потрапити до якомога більшої кількості шоколадних наркоманів!