Хто такий Білл Перл?
Деякі з вас можуть не знати Білла Перла або його вплив на всю галузь. Я люблю пояснювати це так: Білл Перл був Арнольдом ще до того, як був Арнольд.
Білл Перл був першим бодібілдером суперзірок, і його перші книги слід вважати обов'язковим читанням, особливо "Ключі до внутрішнього Всесвіту".
Я зустрів Білла влітку 1989 року, коли працював у престижному Muscle Camp в Лос-Анджелесі. Моєю роботою було відкривати спортзал щоранку. Я приїжджав туди о 4:30 ранку, і досі пам’ятаю, як люмінесцентне світло займало близько 15 хвилин, щоб повністю увімкнути.
Половина моєї розминки була в темряві. У мене був майже весь тренажерний зал, поки Білл Перл не почав прибувати приблизно в той же час. Коли я представився, він потиснув мені руку і сказав:
Приємно було бачити, як ви тренуєтесь.
У цьому Білл Перл відзначився. Навіть завдяки своїй довгій тіні, він завжди змушував вас почуватися найважливішою людиною в кожній розмові. Я запитав Білла, чи має він якусь пораду для мене, я б дуже хотів її почути. І на щастя, у мене їх було багато.
Саме він дав мені наступні уроки більше 30 років тому, але це уроки, які ви можете і повинні застосовувати з сьогоднішнього дня.
1. Припиніть тренування так, ніби вам є що довести, а натомість тренуйтеся так, ніби вам є чого досягти.
Наступного ранку Білл взяв мене наодинці і сказав: Скотте, чого ти хочеш досягти своїм тренуванням? Я все ще пам’ятаю, що не зміг дати Біллу розумної відповіді, окрім деяких відповідей хлопчика-ясла, що стосуються групи м’язів, над якою він працював.
Він сказав мені, що здавалося, що він тренується так, ніби йому є що довести, але замість цього кожен тренінг повинен базуватися на чомусь, чого не можна досягти, окрім кількості та вкладених зусиль.
І він мав рацію. Він тренувався так, ніби йому було що довести. Оскільки я ніколи не був таким сильним, як інші культуристи свого розміру, я завжди намагався робити більше роботи, ніж вони. І Білл відразу помітив. Замість того, щоб тренуватися, щоб будувати свої груди, наприклад, я тренувався, щоб більше піднімати на своєму жимі лежачи.
Він був схожий на всіх тих хлопців, яких ти бачиш зараз у спортзалі щотижня, завжди починаючи з жиму лежачи, завжди з однаковими вагами, однаковими повтореннями і однаковою поганою технікою.
Знаєте, асистент хапається за планку ззаду і робить гібридну вправу між жимом лежачи та підборіддям. А тоді всі інші вправи - це все одно вправи на розбивання грудей.
Запитайте їх, чого вони намагаються досягти, і вони не знатимуть, як вам це сказати.
І ми всі бачили, як ця худа нога дитина витягує прес для ніг, щоб здійснити пробіг усього на дюйм. Це тренування так, ніби вам є що довести, а не тренування так, ніби вам є чого досягти: мети.
Я не знаю, скільки перегонів, які я бачив, закінчувалися через сльози, сльози та грижі через людей, які тренувались так, ніби їм потрібно було щось довести замість чогось досягти.
Це може бути від тих партнерів по тренуванню, які спонукають вас робити більше повторень, навіть коли техніка була втрачена, або від тих людей, які додають все більшу вагу жиму лежачи, присіданні чи іншим вправам, просто щоб не відставати від свого партнера по тренуванню або для мають нереальні очікування. Все це призводить лише до поганих результатів.
Тренування так, ніби вам є чого досягти замість того, щоб тренуватися так, ніби вам є що довести, ставить вас у кращу позицію зрілості. Почніть з того, що ви думаєте про свій тренінг і про те, чого ви хочете досягти з ним, не лише цифри.
Залиште его біля дверей спортзалу.
2. Вчіться, роблячи, але також спостерігаючи
У той час чемпіонат Містера Олімпії був не за горами, і найбільші професіонали приїжджали до Мускульного табору тренуватися.
Одного ранку Білл попросив мене залишатися у спортзалі, коли він був найповнішим. Я ходив туди, і в тренажерному залі було багато людей, включаючи деяких професіоналів, серед яких був регент містера Олімпії Лі Хейні.
Я пам’ятаю, як я замислювався над тим, яку підготовку в той день провів Білл, але коли я приїхав туди, він сказав мені, що ми щойно пішли туди, щоб подивитися, подивитися на всіх. Від простих людей до найкращих професіоналів та любителів. Спочатку це було трохи розчаровуючим, але потроху я побачив, в чому його намір.
Білл вказав на когось, хто тренується, і запитав мене, що я бачив. З одного боку тренажерного залу був класичний амбіційний жим містера Олімпія з помічником. Я страждав, справді страждав, щоб виконати пару повторень на 140 кілограмів.
Його техніка була жахливою, і його партнер допомагав йому зробити кілька примусових повторень. Це на той час було досить шокуючим, тому що я пам’ятав, як бачив того самого культуриста кількома місяцями раніше в одному з найпопулярніших журналів з бодібілдингу вагою 180 кілограмів. Було очевидно, що деякі з цих ваг були фальшивими.
В іншому куточку спортзалу був Лі Хейні, який тренував спину і плечі, і я ніколи не забуду цей образ. Я ніколи не бачив нічого подібного.
З Лі Хейні здавалося, що існував якийсь симбіоз між баром, яким він користувався, та його власним тілом.
На відміну від іншого конкурента містера Олімпії, ви не могли здогадатися, де закінчився бар і почалося тіло Лі. Здавалося, вони працювали разом як єдине ціле.
Що ще важливіше, здавалося, Лі тренувався неймовірно легко в порівнянні з іншими. Йому було лише 85 кілограмів, щоб займатися веслуванням зі штангою, і коли він почав робити преси за шию, він використовував лише 15-кілограмовий диск з кожного боку штанги і лише додавав на 5 кілограмів більше з боку, пізніше.
Він тренувався дуже наполегливо, але ви не бачили, як він страждав. Швидкість його повторень була збалансованою і стійкою. Було гармонійно та ритмічно спостерігати, особливо спостерігаючи за тим, як тренуються інші.
Тієї ночі Лі Хейні був на панельній дискусії, і я запитав його, чому він, здається, тренувався так легко. З його відповіді здавалося, ніби він підслуховував мою розмову з Біллом.
Слухайте, я не збираюся відвідувати тренажерний зал, щоб справити враження ні на вас, ні на когось вагою, яку я піднімаю, або тим, як важко я тренуюся. Я ходжу в тренажерний зал, щоб щось придбати, і коли я це роблю, я закінчую. Я слухаю своє тіло і тренуюсь відповідно до нього.
Він сказав мені майже те саме, що Білл сказав мені на уроці 1. Він навіть включив те саме слово get.
Урок тут полягає в тому, що якщо ти звертаєш увагу на речі, ти можеш багато чому навчитися. Якщо щось виглядає не так, коли хтось робить зарядку, можливо, він робить щось не так. Якщо щось здається текучим і гармонійним, то це, мабуть, правильно.
Якщо ви використовуєте ці спостереження, щоб перевірити, чи вправа, яку ви бачите, правильна чи неправильна, то ви почнете здобувати реальні знання, які ви можете отримати та застосувати в будь-який час.
3. Тренуйте м’яз, а не рух
Білл запитав мене, чи є улюблені вправи для кожної частини тіла. Моя відповідь була, звичайно, так. Білл сказав мені подвоїти роботу цих вправ, незалежно від моди. Біллу не було сенсу робити вправи, в яких ви не могли відчути, як м’язи працюють.
Це те, що продовжує викликати плутанину донині. Багато фахівців у галузі сили та кондиції кажуть вам тренувати рух, а не м’язи, коли все навпаки. Ви повинні тренувати м’язи, а не рух.
Ці експерти обирають такі вправи, як жим лежачи, і розповідають, скільки підтягувань ви повинні зробити, підкреслюючи важливість усіх цих рухів.
Однак фахівці в галузі сили не є фахівцями у фізичному розвитку, як Білл Перл, Лі Хейні чи Доріан Йейтс. У 90-х Доріан Йейтс вийшов на сцену з колосальним фізичним розвитком, і його вибір вправ мав це правило: Тренуйте м’яз, а не рух.
Наприклад, машина-пуловер. До цього часу машина для пуловерів у більшості тренажерних залів збирала пил. Доріан знову зробив цю машину популярною. Він також популяризував веслування на 45 градусів, яке у багатьох місцях навіть називають веслуванням на яхті.
Але справа в тому, що, як Білл чи Лі, Доріан пояснив, що вибрав ці вправи, бо відчував, як м’язи працюють при кожному повторенні.
Він працював на м’язи, а не на рух, і цей принцип керував ним використовувати різні вправи по-різному або робити знайомі вправи по-різному, щоб досягти того, що він задумав робити в кожному тренуванні.
Чи допомогло це молодим людям засвоїти цей урок? Не.
Більшість людей, які відвідували тренажерний зал, дотягнулися до пуловера і гребли на 45 градусах. Вони дбали лише про тренування рухів, а не про м’язи, не беручи до уваги, що було позаду, чому Доріан вибрав ці вправи і спосіб їх виконання.
Вони втратили всю суть підбору вправ. На відміну від таких, як я. Наприклад, я завжди виступав за веслування на 90 градусів протягом своєї кар’єри, тому що це змусило мене відчути рух набагато краще. Так само, з того, що навчив мене Білл, я в підсумку кинув жим лежачи, оскільки інші вправи змусили мене почувати себе більш ефективною грудною роботою.
Окрім того, великий «міф цієї галузі» полягає в тому, що «тренуватися для набору сили та фізичного розвитку». Якщо ви дійсно хочете розвинене і врівноважене тіло, тоді найкраща фраза тренуйтеся розвивати свою статуру і сила прийде.
Вчіться у легенди. Я зробив це, і це допомогло мені побудувати кар’єру понад 4 десятиліття.