Якщо ви неспокійно спите, за кілька годин до сну їжте наступні продукти.

Якщо ви очікуєте снодійних в надії на добрий сон, враховуйте результати недавніх досліджень, що ті, хто регулярно тягнеться до таблеток перед сном, частіше помирають передчасно або розвивають певні ракові захворювання. Натомість вибирайте природні рішення!

Банан

Залиште таблетки, ввечері з’їжте замість них банан. Банани багаті калієм - мінералом, необхідним для глибокого сну. Крім того, він містить триптофан і магній, що робить цей фрукт унікальним природним заспокійливим засобом.

Цільнозерновий хліб

Якщо ви пізно ввечері почуваєтесь трохи неспокійно, з’їжте скибочку цільнозернового хліба або тости. Цілісні зерна допомагають виробляти інсулін, який доставляє до мозку заспокійливу амінокислоту, яку називають триптофаном.

добре

Овес

Мелатонін - гормон, який регулює цикл сну і неспання в організмі. Овес є природним джерелом мелатоніну, тому, якщо ви прагнете трохи насі перед сном, жуйте вівсяну кашу без цукру для спокійного сну.

Ляльковий

Вітаміни групи В давно використовуються для лікування безсоння та зняття стресу та тривоги. Якщо ви шукаєте природний комплекс вітамінів групи В, спробуйте квасоля! У цій бобовій рослині багато різних вітамінів групи В, таких як В6, ніацин та фолієва кислота.

Нут

Хоча квасоля також є справжньою оздоровчою їжею, нут - король бобових. Він не тільки добре насичує, підтримуючи тим самим дієту, але також має чудовий вміст вітаміну В6, який відіграє важливу роль у виробництві серотоніну. Цей гормон відповідає за самопочуття, допомагає підтримувати психічне здоров’я та забезпечує заспокійливий відпочинок.

Насіння

Жменя насіння - це чудова закуска перед сном, оскільки вона підвищує рівень серотоніну в мозку, а також є чудовим джерелом магнію та триптофану. Волоські горіхи, насіння льону, насіння гарбуза та насіння соняшнику містять більшість природних заспокійливих засобів.

Йогурт

Чаша натурального йогурту, збагаченого вашими улюбленими ягодами, є ідеальним вибором для вечері. Вміст кальцію в йогурті має важливе значення для вироблення індукуючих сон гормонів тритофану та мелатоніну.