Щоб запобігти цьому, прагніть достатнього споживання кальцію і уникайте дієти, багатої на білки, що підсилює виведення кальцію, наприклад, дієти Аткінса або продуктів, що гальмують засвоєння кальцію, таких як багатий щавлем шпинат, мангольд, багата фосфором кава, чорний чай, кола і кола. споживання рослинних висівок і клітковини, багатих речовинами. Кальцій у молоці в організмі людини до […]

Щоб запобігти цьому, прагніть достатнього споживання кальцію і уникайте дієти, багатої на білки, що підсилює виведення кальцію, наприклад, дієти Аткінса або продуктів, що гальмують засвоєння кальцію, таких як багатий щавлем шпинат, мангольд, багата фосфором кава, чорний чай кола і кола. споживання рослинних висівок і клітковини, багатих речовинами.

Кальцій у молоці може засвоюватися в організмі людини до 23-28%, тому варто вживати достатню кількість молочних продуктів.
Крім того, овочі, бобові та риба також містять значний, добре засвоюваний кальцій.!

Потреба в кальції на людину на день:
Немовлята: 360-800 мг
Підлітки: 1000 мг
До 60 років: 800 мг
У віці старше 60 років: 1000 мг
Вагітні жінки: 1200 мг
Увага! Вживання 1 чашки кави збільшує вашу добову потребу в кальції на 100 мг.

профілактики

Група 1, члени якої багаті не тільки кальцієм, але і білками, вітамінами A, D і B. З них рекомендується споживати щонайменше 0,5 л молочно-натурального йогурту/кефіру або 5 дкг сиру ейдамі щодня як частину здорової дієти до 60 років.

  • Молоко
  • Молочні продукти
  • Сир
  • Сир
  • Кефір
  • Йогурт

Група 2, члени якої багаті на вітаміни К і С, крім кальцію містять каротин, фолієву кислоту, калій, кальцій, магній, цинк, харчові волокна

  • Овочі
  • Бобові культури

Група 3, члени якої містять, крім кальцію, білок, вітаміни A, D, B, магній, залізо та цинк.

  • Риба: буса, сардини
  • Ракоподібні