На жаль, протягом тижнів існує примусова безпритульність, пов’язана з епідемією, спричиненою вірусом COVID-19.

У цей період багато людей частіше їдять більше, перекушують; “Нудота” легко розвивається. Важливо звертати увагу на реальні сигнали нашого організму і їсти лише тоді, коли ми насправді голодні. В іншому випадку ваги легко показати на кілька кілограмів більше, незалежно від віку, якщо епідемія закінчиться раз і назавжди.

Повсякденне життя, яке часто є менш рухливим, сприяє збільшенню кілограмів: у зв'язку з роботою вдома, навчання вдома.

профілактика

У багатьох випадках ми пересуваємося менше, ніж зазвичай, ми не їдемо купувати, не їдемо в поїздки та не займаємось спортом.

Нижче я хотів би дати вам кілька корисних порад, щоб уникнути ожиріння.

  • Подібно до того, як ми розробляємо систему в повсякденному житті себе та своїх дітей вдома, так само важливо мати систему в їжі: їжте з певними інтервалами, 5 разів на день. 3 основних прийоми їжі + 2 невеликі прийоми їжі. Це корисне заняття, що створює команду, для спільного сімейного випікання та приготування їжі, залучаючи дітей до процесу приготування, приготування їжі, подачі відповідно до їх віку. Це чудова можливість познайомитися з різними інгредієнтами, оскільки, на жаль, багато дітей майже не впізнають овочі, фрукти, крупи. Можливо, якщо ви берете участь у приготуванні їжі, навіть найвибагливіша дитина, «свій» пивовар, почуватиметься сміливіше і віддасть перевагу смакувати її.

  • Сніданок, як закуска, все ще важливий, не пропустіть!

  • Уникайте великої кількості їжі, їжте лише невеликі порції за раз.

  • Ми також звертаємо увагу на правильну кількість споживання клітковини, завдяки якій ми можемо успішно уникнути багатьох хвороб та вовчого голоду, який вражає нас. Тому ми їмо щонайменше 1 порцію цільнозернових злаків, їжу; або 4 порції овочів і фруктів на день.

Наші гарніри повинні бути різноманітними, ми сміливо пробуємо давно забуті, здоровіші інгредієнти: пшоно, гречка, булгур, кускус, лобода, амарант ...

Наші обіди хороші, якщо вони на рослинній основі: на пару, запіканки, фаршировані, навіть у підсмаженому вигляді, їх можна приготувати різними способами.

На сніданок і вечерю пропонуйте свіжі овочі, навіть паростки, які ми ніколи не солимо.

Каша та домашні мюслі можуть бути хорошим вибором для сніданку (ми можемо скласти її самостійно, з цінних та корисних інгредієнтів).

  • З метою захисту та зміцнення імунної системи нам слід продовжувати щодня вживати пробіотичну їжу (що містить лакто- та біфідо-паличку): кисломолочні продукти, квашена капуста.

Природну стійкість нашого організму можна покращити, вживаючи змішану збалансовану дієту.

Для нормального та ефективного функціонування нашої імунної системи важливо мати високоякісні високоякісні білки (сир, йогурт, сири, м’ясо, риба, яйця), цинк (гарбузове насіння, нежирна яловичина, бобові), C- (цитрусові, ківі, зелений перець, квашена капуста), D-, E- (рослинні олії, капуста, яєчний жовток) вітаміни, вітамін B6 (коричневий рис, цільні зерна) повинні бути включені в наш раціон і звернути увагу на рясне споживання рідини.

З м’ясних м’ясних нарізок, молочно-молочних продуктів вибирайте нежирні.

Також важливо проти стресу, щоб те, що ми їмо, містило потрібну кількість антиоксидантів (сирі овочі, фрукти), вітаміни групи В (цільні зерна, молочні продукти, сухі бобові, м’ясо), вітамін D (жирна риба, печінка тріски, яєчний жовток).

  • Не пропускайте щоденне споживання рідини: обов’язково випивайте 2-2,5 літра рідини (води!)! Правильне вживання рідини також є ключовим фактором для схуднення.

Скористайтеся тим, що, можливо, тепер ми можемо більше часу проводити на кухні, намагатися робити різні смачні, багаті вітамінами смузі, смузі; сміливо варіюйте та поєднуйте овочі та фрукти. Звичайно, поцікавтеся думкою й інших членів сім’ї, давайте також скуштуємо їх разом з дітьми!

Ви можете познайомитись із травами та більш смачними чаями холодними або гарячими, підсолодженими з невеликою кількістю меду або підсолоджувача.

Давайте їсти супи щодня, наше тіло буде вдячне за це.

По можливості уникайте споживання солодких безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв, надмірної кількості кави, алкоголю! Будьмо в рамках культурного, помірного вживання алкоголю, адже інакше, крім шкідливого впливу на здоров’я, ми можемо також очікувати значного збільшення ваги! Це не правильний вибір для нудьги та зняття стресу.

  • Якщо ви вже перекушуєте, спробуйте тут бути поміркованими, і не має значення, що ви оберете: жування несолених олійних культур може бути хорошим вибором, але не більше 1 закритої жмені з них на день. Як я писав про різні корисні закуски у своєму попередньому блозі, тепер я згадаю лише деякі з них як приклад на рівні перерахування:

-"Пальчикові продукти": смужки сирих овочів (морква, ріпа, селера, огірки, кабачки та ін.) Із здоровим (на основі кефіру, йогурту, томатного пюре) зануренням

- сушені фрукти та овочі (без цукру)

- натуральний попкорн

- якщо ви хочете солодощів, їжте фрукти, домашній фруктовий (свіжий або мірелітовий) йогурт або іноді 1-1 кубика доброякісного шоколаду з вмістом какао щонайменше 60%.

Не жуйте, не затискайте нашу прогулянку, можна сказати цілий день.

  • Прагнення до здорового способу життя або навіть втрати ваги починається з покупок.

У нинішній ситуації варто звернути увагу на планування: давайте планувати меню, а потім шопінг та порядок денний також! Набагато доцільніше починати покупки зі списку покупок, тривалість якого зараз обмежена. Це корисно з кількох причин: якщо ми просто купуємо те, що в нашому списку, з одного боку, ми з меншою ймовірністю щось забудемо, а з іншого боку, можливо, менше шансів дотягнутись до здоровіших продуктів або навіть економити гроші (час і гроші).

Варто витратити час на планування: зібрати сім’ю. Отримуйте основну їжу, але її не потрібно накопичувати. Зберігайте міцну їжу до 1-2 тижнів.

Розумно плануючи, розумно купуючи та зберігаючи їх, можна уникнути відходів, оскільки ми не псуємо накопичену їжу та їжу.

Гарна порада: ніколи не голодуйте до покупок.

  • Не лише в сучасній ситуації, що стосується епідемії та проживання вдома, регулярні фізичні вправи особливо важливі на додаток до здорового харчування, але завжди!

Багато тижнів працюють вдома та проводять цифрову освіту для дітей. Це, поряд з комендантською годиною, може означати мінімальну фізичну активність. Коли закінчується денна робота, навчання, ми сидимо майже від одного дивана до іншого.

Важливо планувати рух у щотижневому порядку: якщо це можливо, ми можемо садити, займатися навіть за допомогою онлайн-інструкторів та програм. Сидячи, іноді вставайте і рухайтеся. Якщо нам так пощастило мати власний сад, не соромтеся вирощувати різноманітні трави, використовуйте їх свіжими або ще більш сміливими на нашій кухні.

Виберіть ту форму руху, яку ви із задоволенням робите! Це корисно для нашого тіла та душі. Це можуть бути танці, вигул собак, йога, пілатес тощо. Сьогодні ви можете вибрати з незліченної кількості домашніх турнірів. Справа в тому, що ми із задоволенням це робимо.

Якщо ми можемо, скористайтеся тим, що зараз все трохи сповільнюється: прогуляйтеся на природі (ліс, набережна), проводьте щодня деякий час на відкритому повітрі, насолоджуйтесь сонцем, більшою тишею. Давайте спостерігатимемо за змінами в природі навколо нас, слухатимемо його голоси, яких ми не могли б помітити в нашому повсякденному житті. Ці моменти благотворно, заспокійливо впливають на наші нерви. Я думаю, що зняття стресу - це один з найпростіших і найкращих способів.

  • Відпочинок дуже важливий: прагніть до правильної кількості та якості сну.

  • Не нехтуйте нашими соціальними стосунками (коханими, друзями, колегами), оскільки легше пережити цей важкий час разом!

Отже: хто що може, залишайтеся вдома. Зверніть увагу на свою вагу, і якщо у вас вже є надмірна вага, зіткнутися з проблемою і почати змінювати свій спосіб життя за допомогою професійної дієтологічної допомоги!

Я радий допомогти, в поточній ситуації це поки що лише в Інтернеті!

Рецепти дня здоров’я

У своєму останньому дописі я хотів би показати вам, яку смачну та корисну, просту в приготуванні їжу та напої я приготував на День здоров’я ...

Ласкаво просимо

Сьогодні науково доведено, що якість і склад їжі, яку ми їмо, принципово визначає наше життя ...

Я поїхав у Сомогисіл!

З нагоди Національного дня здоров’я я прочитав лекцію в Сомогісілі у сільському будинку! Зі змісту лекції: - Здоровий спосіб життя ...